Йога для Начинающих, Похудения

Уроки йоги и медитации - Yogashkola‏

רכישות מתוך האפליקציה

מידע על אפליקציה זו

היי, אני יצרתי "יוגה למתחילים, הרזייה בית: 7 דקות יוגה" זו אפליקציה עבור מי בדיוק רוצה להתחיל או להמשיך לתרגל יוגה, אבל שאין להם הרבה זמן.

לקחים בנספח

היישום כולל כיתות ושיעורים הבאים:

יוגה 1. למתחילים
יוגה בוקר 2.
יוגה ערבה 3.
4. יוגה עבור הרזיה

יוגה בנספח

רמה: למתחילים ( "מאוד חדש"), ומאז קורה.

הסגנון של יוגה: האטה יוגה. "האטה יוגה" הוא תירגם כמו בצד הפיזי של היוגה (בניגוד טכניקות מדיטציה ביוגה). האטה יוגה - הבסיס לכל היעדים הפופולריים אחרים כגון יוגה איינגר, אשטנגה יוגה, ויניאסה, Jivamukti. כלומר, עושה על היישום, אתה יודע את הבסיס של הבסיס.

למי תעסוקה: נשים, גברים (מתחמים בבוקר ובערב יכול לבוא לקשישים).

משך השיעור: כל שיעור הוא רק 7 דקות (להלן אסביר מדוע 7 דקות, לא 5, 10, 15 או 20). כל שיעור 12 מפתח (תנוחות) של 30 שניות כל אחד עם שאר 10 שניות שביניהם.

כיתות ציוד: אין ציוד מיוחד. חוגים בבית בנוחות של הבית שלך. אם יש לך מזרן יוגה או משטח החלקה רך (מגבת על השטיח), יש לברך.

מדוע 7 דקות, למה זה עובד?

בארצות הברית, לא כסדרה של מחקרים על האימון מעגלי בעצימות גבוהות במשך זמן רב נערכת (KTVI). KTVI - זה כאשר אתה בתוך פרק זמן קצר ביותר כדי לבצע סדרה של תרגילים על קבוצות שרירים שונות עם שאר קצר מאוד בין התרגילים. התוצאות הראו כי יעיל עם ביצועים רגילים של תרגיל קצר כזה אינו נח הכשרה ארוכה יותר, אם בצעו באופן קבוע. ואנחנו נבדקנו רק 7 מתחמי דקות עם תרגילים עבור 30 שניות עם הפסקת 10 שניות בין כל.

חוגים בבקשתי בנוי על עיקרון זה: 7 דקות תנוחות (אסאנות) של יוגה על קבוצות שרירים שונות עם שאר 10 שניות בין כל תנוחה (אסאנות). 7 דקות לעבוד על כל הגוף.

מה יישום שבב?

מערכת המוטיבציה.

הלקח הראשון של "יוגה למתחילים" - בחינם. עבור כל יום של הקורס אתה מקבל תג. דילוג לפחות יום אחד, את כל תגי נשרפים, ואתה מתחיל מההתחלה. השיג שבעה תגים, השיעור הבא "יוגה הבוקר", מציע בחינם. השיג שבעה תגים, הצעות חינם "יוגה הערב." עוד שבעה תגים, פותחים "יוגה עבור הרזיה."

כמובן, אתה יכול לקנות lyuby של שיעורים פרטיים, אבל אתה יכול לפתוח את כולם בחינם, רק עושה באופן קבוע. זה באמת מניע. לא רק בגלל שאתה יכול לגלות משהו בחינם, אתה רק רוצה להוכיח לעצמך שאתה יכול לאסוף את כל התגים.

מה תנוחות היוגה בנספח, ולמה הם נבחרו?

אחד המייסדים של ב.ק.ס. יוגה מודרני איינגר בחרה לצאת 23 תנוחות היוגה קלסיות, שעליו כל שאר המערכות מבוססות על עובדה. בכל סוג של מורים וכיתות בכל מה שאני תפוס, השתכנעתי כי המאמן מוחזר כל זמן התנוחות אלה. לכן, יישום זה בנוי סביבם.

בסיסי יציב (בסנסקריט, הם נקראים "אסאנות") ביישום שלך, תלמד:

1. תנוחת החתול ואת פרה.
2. תנוחת כלבים חוטם למטה (היל).
3. כלבים תנוחת הלוע כלפי מעלה.
4. תנוחת לוחם.
5. תנוחה משולשת.
6. נשר Pose.
יו"ר 7. תנוחה.
8. חצי הגשר.
סטראנדינג 9. יושב על הגב.
10. מתיחת רגליים.
11. תנוחה דאבו.
12. התנוחה ההפוכה (Viparita Qarani).
13. כשפלאנק קרש בצד.

אלה הם רק כמה מן התנוחות (אסאנות), אשר תוכל למצוא בנספח. יש הרבה יותר.

ציטוטי מאסטר יוגה

בסוף כל שיעור מוטיבציה הוסיפה כללתי ציטוטים של מורים מפורסמים מאסטרים ליוגה. הציטוט החדש עבור כל יום של כיתה.

אם יש לך שאלות, להוסיף אותי על instagram.com/yogashkola Instagram שלי (שאלה יכולה לכתוב הערות מתחת לכל התמונות).

אימון אפקטיבי.
ליאו

(7 דקות של מחבר יישומי יוגה)

דירוגים וביקורות

Для начинающих . Очень приятный голос и всего пару минут занятий и ты проснулся

Замечательный курс. Очень приятный голос и хорошая подборка упражнений

מעולה למתחילים

מה חדש

Обновлено для работы на Андроид 13