CBT Guide to Depression & Test

Excel At Life

Sadrži oglase

O ovoj aplikaciji

Osjećate li se tužno ili depresivno? Potpuno besplatni alati koji će vam pomoći promijeniti život!

Naučite upravljati čimbenicima koji mogu doprinijeti depresiji. Prirodno liječenje depresije uključuje razumijevanje depresije i čimbenika koji pridonose simptomima. Naučiti upravljati stresom u svom životu i baviti se samopomoću može poboljšati vaše simptome i vaše raspoloženje.

Osjećajte nadu da ćete promijeniti svoj život! Saznajte više o metodama kognitivno-bihevioralne terapije (KBT) za koje se u psihološkim istraživanjima pokazalo da su učinkovite u upravljanju depresijom i anksioznošću.

Ova aplikacija pruža obrazovanje za informiranog potrošača usluga mentalnog zdravlja i sadrži resurse za korištenje u suradnji sa zdravstvenim djelatnikom.

Alati koji se nalaze u ovoj aplikaciji izvedeni su iz CBT istraživačke baze i razvijeni u formatu jednostavnom za korištenje od strane dr. Monice Frank, kliničke psihologinje specijalizirane za kognitivno-bihevioralno liječenje anksioznosti i poremećaja povezanih sa stresom više od 30 godina.

CBT metode uključene u ovu aplikaciju

1) Zvukovi pomoći
• naučiti upravljati simptomima depresije
• Trening emocija -- može se koristiti jednostavno kao opuštanje ili za učenje kako upravljati emocijama
• Svjesno uzemljenje -- uči vas kako se ponovno usredotočiti tijekom stresnih situacija
• Svjesno disanje

2) Deseci drugih audio zapisa
• Vođena slika -- opuštanje
• Brzo oslobađanje od stresa -- jednostavne vježbe
• Pomnost
• Opuštanje mišića
• Opuštanje djece
• Trening svjesnosti
• Energiziranje
• Samopoštovanje
• mnogi su članci također dostupni u audio formatu

3) Qi Gong video zapisi
• nježna, fizička metoda opuštanja

4) Testovi
• PHQ probir depresije
• druge testove koji će vam pomoći da naučite nešto o sebi
• Test kognitivnih stilova, procjena vaše sreće i više

5) Kognitivni dnevnik
• korak po korak evaluacija događaja koji je uzrokovao bol
• pomoći kod kognitivnog restrukturiranja

6) Dnevnik zdravih aktivnosti
• pratiti dnevne aktivnosti radi motiviranja i poboljšanja

7) Dnevnik raspoloženja
• bilježite svoje raspoloženje tijekom dana
• značajka analize raspoloženja: prikazuje vaše prosječne ocjene raspoloženja za različite radnje ili događaje
• grafikoni za praćenje vašeg raspoloženja

8) Dnevni ciljevi
• planirati svoje zdrave aktivnosti
• koristiti za planiranje tretmana s terapeutom

9) Članci
• o depresiji
• objašnjenje kognitivno-bihevioralne terapije (KBT)
• druga pitanja mentalnog zdravlja

O kognitivno-bihevioralnoj terapiji

KBT vodič za samopomoć kod depresije od Excel At Life uči vas kako koristiti metode kognitivno-bihevioralne terapije (KBT) u jednostavnom formatu.

Naučite CBT metode za koje su desetljeća psiholoških istraživanja pokazale da su učinkovite za promjenu vaših emocija/raspoloženja i ponašanja koje doprinosi depresiji, anksioznosti i stresu, kao i problemima u odnosima, karijeri i fizičkom zdravlju.

Ove CBT metode mogu se koristiti kao samopomoć za manje probleme ili se mogu koristiti u suradnji s vašim terapeutom za razvoj plana liječenja koji najbolje odgovara vašoj situaciji. Značajka Dnevni ciljevi može se koristiti za bilježenje vašeg plana i dovršenih aktivnosti.

Ostale značajke

• Svi osobni podaci pohranjeni na vašem uređaju.
• Preuzmite audio zapise za izvanmrežnu upotrebu.
• Potpuno prilagodljiv: promijenite pojmove CBT (uvjerenja i definicije) koji se koriste u dnevniku kako bi bili u skladu sa sustavom koji vam je poznat, dodajte vlastite izazovne izjave za svako uvjerenje, dodajte raspoloženja/emocije, dodajte zdrave aktivnosti za praćenje
• Zaštita lozinkom (opcionalno)
• Dnevni podsjetnik (nije obavezno)
• Primjeri, upute, članci
• Unosi putem e-pošte i rezultati ispitivanja - korisni za terapeutsku suradnju