CBT Guide to Depression & Test

Excel At Life

Жарнамалары бар

Осы қолданба туралы

Қайғылы немесе депрессиялық сезінесіз бе? Өміріңізді өзгертуге көмектесетін толығымен тегін құралдар!

Депрессияға ықпал ететін факторларды басқаруды үйреніңіз. Депрессияны табиғи жолмен басқару депрессияны және симптомдарға ықпал ететін факторларды түсінуді қамтиды. Сіздің өміріңізде стрессті басқаруды үйрену және өзін-өзі күту әрекеттерімен айналысу симптомдарыңыз бен көңіл-күйіңізді жақсартады.

Өміріңізді өзгертуге үміт артыңыз! Депрессия мен мазасыздықты басқаруда тиімді болу үшін психологиялық зерттеулерде көрсетілген когнитивті-мінез-құлық терапиясы (CBT) әдістері туралы біліңіз.

Бұл қолданба психикалық денсаулық қызметтерінің хабардар тұтынушысы болу үшін білім береді және денсаулық сақтау маманымен бірлесіп пайдалану үшін ресурстарды қамтиды.

Бұл қолданбада ұсынылған құралдар CBT зерттеу базасынан алынған және 30 жылдан астам уақыт бойы алаңдаушылық пен стресске байланысты бұзылуларды когнитивтік-мінез-құлық емдеуге маманданған клиникалық психолог доктор Моника Фрэнкпен пайдаланушыға ыңғайлы пішімге айналдырылған.

Осы қолданбаға енгізілген CBT әдістері

1) Көмек аудиосы
• депрессиялық белгілерді басқаруды үйрену
• Эмоцияларды үйрету -- жай релаксация ретінде немесе эмоцияларды басқаруды үйрену үшін пайдалануға болады
• Mindful Grounding -- стресстік жағдайлар кезінде назарыңызды қайта шоғырландыру жолын үйретеді
• Ақылмен тыныс алу

2) Ондаған басқа аудиолар
• Бағытталған кескін -- релаксация
• Жылдам стрессті жеңілдету -- қарапайым жаттығулар
• Зейін
• Бұлшықет релаксациясы
• Балалардың релаксациясы
• Зейінді дамытуға арналған тренинг
• Қуаттандыру
• Өзін-өзі бағалау
• көптеген мақалалар аудио форматта да қолжетімді

3) Qi Gong бейнелері
• жұмсақ, физикалық релаксация әдісі

4) Тесттер
• PHQ депрессиясының скринингі
• өзіңіз туралы білуге ​​көмектесетін басқа сынақтар
• Когнитивтік стильдер сынағы, сіздің бақытыңызды бағалау және т.б

5) Танымдық күнделік
• күйзелісті тудырған оқиғаны кезең-кезеңімен бағалау
• когнитивті қайта құрылымдауға көмектесу

6) Салауатты іс-әрекеттер журналы
• ынталандыру және жақсарту үшін күнделікті әрекеттерді бақылаңыз

7) Көңіл-күй журналы
• күні бойы көңіл-күйіңізді жазып алыңыз
• көңіл-күйді талдау мүмкіндігі: әртүрлі әрекеттер немесе оқиғалар үшін орташа көңіл-күй рейтингтерін көрсетеді
• көңіл-күйіңізді бақылауға арналған графиктер

8) Күнделікті мақсаттар
• салауатты әрекеттеріңізді жоспарлау
• терапевтпен емдеуді жоспарлау үшін пайдалану

9) баптар
• депрессия туралы
• когнитивті-мінез-құлық терапиясын (CBT) түсіндіру
• басқа психикалық денсаулық мәселелері

Когнитивті-мінез-құлық терапиясы туралы

Excel At Life бағдарламасының депрессияға арналған CBT нұсқаулығы сізге когнитивті-мінез-құлық терапиясының (CBT) әдістерін қарапайым форматта қалай пайдалану керектігін үйретеді.

Депрессияға, мазасыздық пен стресске ықпал ететін эмоцияларыңызды/көңіл-күйлеріңізді және мінез-құлқыңызды, сондай-ақ қарым-қатынастағы, мансаптағы және физикалық денсаулықтағы проблемаларды өзгерту үшін тиімді болу үшін ондаған жылдар бойы жүргізілген психологиялық зерттеулер көрсеткен CBT әдістерін үйреніңіз.

Бұл CBT әдістерін кішігірім мәселелерде өздігінен көмек ретінде пайдалануға болады немесе сіздің жағдайыңызға ең қолайлы емдеу жоспарын әзірлеу үшін терапевтпен бірлесіп пайдалануға болады. Күнделікті мақсаттар мүмкіндігін жоспарыңызды және аяқталған әрекеттеріңізді жазу үшін пайдалануға болады.

Басқа мүмкіндіктер

• Құрылғыда сақталған барлық жеке деректер.
• Офлайн пайдалану үшін аудио файлдарды жүктеп алыңыз.
• Толығымен теңшеуге болады: күнделікте қолданылатын CBT терминдерін (нанымдар мен анықтамалар) өзіңізге таныс жүйеге сәйкес өзгерту, әрбір сенім үшін өзіңіздің қиын мәлімдемелеріңізді қосу, көңіл-күй/эмоциялар қосу, бақылау үшін пайдалы әрекеттерді қосу
• Құпия сөзді қорғау (міндетті емес)
• Күнделікті еске салғыш (міндетті емес)
• Мысалдар, оқулық, мақалалар
• Электрондық пошта жазбалары және сынақ нәтижелері – терапевтік ынтымақтастық үшін пайдалы