Jealousy CBT Tools Self-Help

Excel At Life

Жарнамалары бар

Осы қолданба туралы

Ақылсыз қызғаныш белгілері
• Сіз өзіңіздің серіктесіңізге тым күдіктенесіз бе?
• Сіз серіктесіңізден артық сұрақ қоясыз ба?
• Сіз өзіңіздің серіктесіңізді тексересіз бе?
• Сізге жиі сенімділік қажет пе?
• Сіздің қызғанышыңыз серіктесіңізге бағытталған ашу тудырады ма?
• Сіздің қарым-қатынасыңызға сіздің қызғанышты мінез-құлқыңыз зиян тигізе ме?
• Сіздің қызғанышыңыз дәлелдерге негізделген емес пе?
• Бұл шын мәнінде дәлелдерге қайшы ма?

Өзіңізді жетілдіріңіз - қарым-қатынасыңызды жақсартыңыз
Excel At Life компаниясының қызғанышты CBT құралдары сізге ақылға қонымсыз қызғанышты басқаруды үйрену үшін когнитивті-мінез-құлық терапиясын (CBT) әдістерін қарапайым форматта қалай қолдануға болатынын үйретеді. Осы қосымшада берілген құралдар CBT зерттеу базасынан алынған және 30 жылдан астам клиникалық тәжірибесі бар психолог қолданушыға ыңғайлы форматта әзірленген.

осы бағдарламаға енгізілген CBT құралдары

1) көмек аудиолары
• Қызғанышқа көмек - сізді қызғаныш эпизоды арқылы жаттықтырады
• Ақылға қонымды жер - қатты эмоциялар кезінде қайта бағытталуға үйретеді
• Тыныс алу
• Ашуды басқару

2) тесттер
• өзіңіз туралы білуге ​​көмектесу үшін
• Неліктен сіз қызғаншақсыз? Рационалды емес қызғанышты тудыратын қорқыныштар туралы ақпарат береді: жеткіліксіздік қорқынышы, қорқыныш
жаман сезіну, эго жоғалудан қорқу, жоғалудан қорқу, зақымданудан қорғану және осалдықтан қорқу.
• Когнитивті стильдерді тексеру, сіздің бақытыңызды бағалау және т.б.

3) мақалалар
• Қызғаныш қашан қисынсыз болады?
• Қызғаныш сіздің некеңізді бұзуға қауіп төндірген кезде не істеу керек
• Қызғаныш: зиян келтірілген кезде
• Бас тарту сезімталдығы, қисынсыз қызғаныш және қарым-қатынасқа әсері
• және басқалары

4) танымдық күнделік
• қайғы-қасіретті тудырған оқиғаны кезең-кезеңімен бағалау
• когнитивті қайта құруға көмектесу

5) күнделікті мақсаттар мен пайдалы іс-әрекеттер журналы
• ынталандыру және жақсарту үшін күнделікті іс-шараларды жоспарлау және қадағалау
• терапевтпен емдеуді жоспарлау

6) көңіл-күй журналы
• көңіл-күйіңізді күні бойына жазып алыңыз
• көңіл-күйді талдау мүмкіндігі: әр түрлі іс-шараларға немесе оқиғаларға арналған сіздің орташа көңіл-күй рейтингіңізді көрсетеді
• көңіл-күйді бақылауға арналған графиктер

7) ондаған аудио
• Жетекші кескіндер - релаксация
• Стресті жылдам жою - қарапайым жаттығулар
• Зейінділік
• Эмоцияларға үйрету - жай демалу ретінде қолданыла алады немесе оларды эмоцияны басқаруды үйрену үшін қолдануға болады
• Бұлшықетті босаңсыту
• Зейінділікке тәрбиелеу
• көптеген мақалалар аудио форматта қол жетімді

8) Qi Gong бейнелері
• физикалық релаксация әдісі

Когнитивті-мінез-құлық терапиясы туралы
Депрессияға, мазасыздық пен күйзеліске, сондай-ақ қарым-қатынас, мансап және физикалық денсаулық мәселелеріне ықпал ететін эмоцияларыңызды / көңіл-күйлеріңізді және мінез-құлқыңызды өзгерту үшін тиімді болу үшін онжылдық психологиялық зерттеулер көрсеткен КБТ әдістерін біліңіз.

Бұл CBT әдістері ұсақ мәселелер бойынша өзіндік көмек ретінде пайдаланылуы мүмкін немесе сіздің терапевтіңізбен бірлесіп сіздің жағдайыңызға сәйкес келетін емдеу жоспарын жасау үшін қолданыла алады. Күнделікті мақсаттар функциясы сіздің жоспарыңыз бен аяқталған іс-әрекеттеріңізді жазу үшін қолданыла алады.

Басқа мүмкіндіктер

• Құрылғыңызда сақталған барлық жеке деректер.
• Толығымен теңшелетін: күнделікте қолданылатын CBT терминдерін (сенімдері мен анықтамаларын) өзіңіз білетін жүйеге сәйкестендіріп өзгерту, әр нанымға өзіңіздің қиын мәлімдемелеріңізді қосу, көңіл-күйлеріңізді / эмоцияларыңызды қосу, сау әрекеттерді бақылау, түсін өзгерту қолданба
• Құпия сөзден қорғау (міндетті емес)
• Күнделікті еске салу (міндетті емес)
• Мысалдар, оқулық, мақалалар
• Электрондық пошта жазбалары және тест нәтижелері - терапевтік ынтымақтастық үшін пайдалы