ํ๋ณตํด์ง๋ ๋ฒ์ ๋ฐฐ์ฐ์ธ์ - ๋ค์ํ ๋ช
์, ํํ ๋ฆฌ์ผ, ์๊ธฐ ์ฐ์ต์ ์ํ ์์
ํ์ด๋จธ๋ฅผ ๊ฐ์ถ ๋ช
์ ์๋ด ๋ฐ ๋ง์์ฑ๊น ํ๋ จ์
๋๋ค.
Take3Breaths ์ฑ์ ๋ช
์ ๊ณต๋ถ์ ์ค์ฒ์ ์กฐํ๋ก์ด ์ ๊ทผ ๋ฐฉ์์ ์ ๊ณตํ๋๋ก ์ค๊ณ๋์์ต๋๋ค. ๊ทธ ๋ชฉ์ ์ ์ด๋ณด์์ ์๋ จ๋ ๋ช
์๊ฐ์๊ฒ ๋ค์ํ ๋ช
์ ๊ธฐ๋ฒ์ ์ ๊ณตํ์ฌ ์คํธ๋ ์ค ํด์, ์ ์ ๊ฑด๊ฐ ๋ฐ ์ด์ ์ด๋์ ์์ฒ์ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์
๋๋ค. ์ฌ๊ธฐ์๋ ์๋ด ์๋ฉด ๋ช
์, ๊ฑท๊ธฐ ๋ช
์, ๋ง์์ฑ๊น ๋ช
์์ด ํฌํจ๋ฉ๋๋ค. ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ค์ด๊ณ ๋ถ์์ด๋ ์ฐ์ธ์ฆ๊ณผ ๊ฐ์ ์ด์
ํ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ์ผ๋ก ์ธํ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ํผํ์ญ์์ค.
์์ ๋ ํํ ๋ฆฌ์ผ, ๋ช
์ ์๋ด ๋ฐ ๊ธฐ๋ฒ ์ค์์ ์ ํํ๊ฑฐ๋ ์์
๋ช
์ ํ์ด๋จธ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์์ ๋ง์ ๋ช
์์ด๋ ๋ง์์ฑ๊น์ ์ฐ์ตํ์ธ์.
์ฌ์ฉ์๊ฐ ์์ ์๊ฒ ๊ฐ์ฅ ์ ํฉํ ๊ธฐ์ ์ ์ ๊ทผํ ์ ์๋๋ก ๋ค์ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๊ฐ๋ฅด์นฉ๋๋ค. Take3Breaths์ ์๋ด ๋ช
์์ ํตํด ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๊ด๋ฆฌํ๊ณ , ๋ ๋์ ์๋ฉด์ ๋ณด์ฅํ๊ณ , ์์ฌ ๊ฒฐ์ ๋ฐ ๋ฌธ์ ํด๊ฒฐ ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์ํค์ธ์.
๋ฌด๋ฃ๋ก ์ฑ์ ๋ค์ด๋ก๋ํ๊ณ ์งง์ '์ธ ๋ฒ์ ์จ์ฌ๊ธฐ' ๋ช
์์ ์๋ํด ๋ณด์ธ์.
๋ช
์์ ๊ณ ๋ ์ ๋น์ฃผ์์ ๊ธฐ์์ ์ธ์ ํ๋ฉด์๋ ์ด ์ฑ์ ๋ช
์๊ณผ ๊ทธ ๊ธฐ์ ์ ๊ณผํ์ ์ธ ์ ๊ทผ ๋ฐฉ์์ ์ทจํฉ๋๋ค. ๋ช
์์ ํ๋ ค๋ฉด ๋๊ฐ '์ํ' ๋ํ ์ํ๋ฅผ ์ฑํํด์ผ ํ๋ค๋ ์ ์ ์ธ์ํ๊ณ ์ด๋ณด์์ ์๋ จ๋ ๋ช
์์ ๋ชจ๋์๊ฒ ์ด์์ ์
๋๋ค.
์ด ์ฑ์ ์ง์๋ค์๊ฒ ๋ช
์ ๊ธฐ์ ์ ๊ฐ๋ฅด์น๊ณ ํ์ฌ ์๊ฐ์ ๋จธ๋ฌผ๋๋ก ๋์์ค์ผ๋ก์จ ๋ ์ฃผ์ ๊น์ ์ง์ฅ, ๋ ํ๋ณตํ ํ, ๋ ๋์ ์ฌํ๋ฅผ ๋ง๋๋ ์ ๋ฌธ ํ์ฌ์ธ Meditation in the Workplace Ltd์ ์ํด ์ง์ฅ ํผ๋๋ฐฑ์ ๋ฐํ์ผ๋ก ๊ฐ๋ฐ๋์์ต๋๋ค. - ๊ด๋ จ ์คํธ๋ ์ค์ ๋ถ์ ์ ์ธ ๊ฐ์ ์ ์ ๊ฑฐํฉ๋๋ค. ๊ทธ ๋ชฉ์ ์ ์ด ๋ช
์ ์ ๊ทผ๋ฒ์ ๋ํ ์ ๊ทผ์ ๋ํ๊ณ ์ผ๋ฐ ๋์ค์ ๋ฌผ๋ก ๋๋ฃ, ์น๊ตฌ ๋ฐ ๊ฐ์กฑ์๊ฒ ๋ช
์์ ๊ธ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ํด ๊ฐ๋ฅด์น๋ ๊ฒ์
๋๋ค. ๋ํ ์ง์ฅ ์ธ์
์ ์ก์ธ์คํ๋ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ์ถ๊ฐ ๊ต์ก๊ณผ 'ํญ์ ์ฌ์ฉ ๊ฐ๋ฅํ' ๋ช
์ ๋ฆฌ์์ค๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ์ด ์ฑ์ ์ฌ์ฉ์๊ฐ ์์ฐ๊ณผ ์ฃผ๋ณ ์ํ๊ณ์ ์ค์์ฑ์ ์ผ๋์ ๋๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ฏ๋ก ์ถ๊ฐ์ ์ธ ์ด์ ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ์ฌ์ฉ์๊ฐ ๋ช
์ ์ฌํ์ ์์ํ๋ฉด ์ฑ์์ ๋ํ ๋ฆฌ๋ฅผ ์ฌ์ต๋๋ค. ์ฐธ๋๋ฌด๊ฐ ์ฑ์ํด์ง์ ๋ฐ๋ผ ๋ง์์ฑ๊น์ ์ด์ ์ด ๋์ด ๋ค์ํ ๋๋ฌผ, ๊ณค์ถฉ, ๊ณฐํก์ด ๋ฐ ์ํํ์ ๊ท ํ์ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ํ์์ ์ธ ๊ธฐํ ์์๋ฅผ ๋์ด๋ค์
๋๋ค. ์ฐธ๋๋ฌด์ ๊ด๋ จ๋ ๋ค์ํ ์ข
์ ํ์ํ๊ณ ๋๋ฌด๊ฐ ๊ทธ ์กด์ฌ์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ์ ์ดํดํ๋ ๋์์ ์ ์ฒด ์ํ๊ณ์ ๊ธฐ์ฌํ๋ ๊ธ์ ์ ์ธ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ฐ๊ฒฌํฉ๋๋ค.
์ฑ์ ๋ค์์ผ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋ฉ๋๋ค:
๋ช
์ ์ฐ์ต์ ์์ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ํํ ๋ฆฌ์ผ - Take3Breaths ๋ช
์ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋ฐ๋ฅด๊ณ ๊ทธ ํํ์ ๋๋ฆฌ์ธ์.
๋ช
์ ๋ค์ ์จ์ ๊ณผํ - ๋ง์์ ์ดํดํ๊ณ ๋ชธ์ ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฃ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ฐฐ์ฐ์ธ์
๋ช
์๊ณผ ๋ง์์ฑ๊น ์๋ จ์ ํตํด ์ฌ์ฉ์๋ฅผ ์๋ดํ๋ ๊ตฌ์กฐํ๋ ๋ช
์
ํ์ด๋จธ - ์์ ๋ก์ด ๊ฐ์ธ ๋ช
์์ฉ
๋ช
์ ๊ต์ฌ Martin Hassall์ ๋ช
์ ๋ฐ ํํ ๋ฆฌ์ผ
ํด๋๋ ์๊ณก๊ฐ Kacper Graczyk์ ๊ธฐ๋ถ์ ์ข๊ฒ ํ๊ณ ํธ์ํ ๋ช
์๊ณผ ์๋ฉด ์์
์ ๊ธฐ์ ์ธ ๋ช
์ ์ฐ์ต์ ์ฅ๋ คํ๋ ํต๊ณ ๋ฐ ์๋ฆผ
์ฐธ๋๋ฌด์ ๊ด๋ จ๋ ์ข
๊ณผ ๊ทธ๊ฒ์ด ์ฐ๋ฆฌ ์ํ๊ณ์ ์ด๋ค ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋์ง ์ฌ์ฉ์๊ฐ ๋ฐ๊ฒฌํ๊ณ ๋ฐฐ์ฐ๋ ๊ต์ก์ฉ ๊ฒ์์
๋๋ค.
์ฑ์์ ๊ฐ๋ฅด์น๋ ๊ธฐ์ ์ ๊ทผ โโ๋ฐฉ์์ ์ธ๊ฐ์ด ๋ชจ๋ ๋์ผํ์ง ์์ผ๋ฉฐ ๋จ์ผ ๋ช
์ ๊ธฐ์ ์ด ๋ชจ๋ ์ฌ๋์๊ฒ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ ์ ์์์ ์ธ์ํฉ๋๋ค. ์ฌ์ฉ์๋ ์์ ์ ๋ง์์ ๊ฐ์ฅ ์ ํฉํ ๋ช
์ ์๋ จ์ ์ฐพ๊ธฐ ์ํด ์ฑ์์ ์ ๊ณตํ๋ ๋ค์ํ ๊ธฐ์ ์ ์๋ํ๋๋ก ๊ถ์ฅ๋ฉ๋๋ค.
์ด ์๋ด ๋ช
์ ์ฑ์ ์ฌ์ฉ์๊ฐ ๋งค์ผ ์ฐ์ต์ ํ๋๋ก ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค. ์ผ์ผ ์งํ ์ํฉ๊ณผ ๊ธฐ๋ถ์ ๋ช
์์ ์๋ฃํ๊ธฐ ์ ํ์ ๊ธฐ๋ถ๊ณผ ํจ๊ป ์ฑ ์บ๋ฆฐ๋์์ ์๋์ผ๋ก ์ถ์ ๋ฉ๋๋ค. ๊ธฐ๋ถ ์ถ์ ๊ธฐ ์ฑ์ ์ฐพ๊ณ ์๋ค๋ฉด ์ด ์ฑ๋ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์
๋ฐ์ดํธ ๋ ์ง
2024. 5. 20.