Jealousy CBT Tools Self-Help

Excel At Life

ປະກອບ​ມີ​ໂຄ​ສະ​ນາ

ກ່ຽວກັບແອັບນີ້

ອາການຂອງຄວາມອິດສາທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ
•ທ່ານມີຄວາມສົງໃສຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ຄູ່ນອນຂອງທ່ານບໍ?
•ທ່ານຖາມຄູ່ຮັກຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປບໍ?
•ເຈົ້າກວດເບິ່ງຄູ່ຂອງເຈົ້າບໍ?
•ທ່ານຕ້ອງການຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈເລື້ອຍໆບໍ?
•ຄວາມອິດສາຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນຕໍ່ຄູ່ຂອງເຈົ້າບໍ?
•ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າ ກຳ ລັງຖືກ ທຳ ຮ້າຍຍ້ອນພຶດຕິ ກຳ ທີ່ອິດສາຂອງເຈົ້າບໍ?
•ຄວາມອິດສາຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ຫຼັກຖານບໍ?
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນຂັດກັບຫຼັກຖານບໍ?

ປັບປຸງຕົວທ່ານເອງ - ປັບປຸງຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ
ເຄື່ອງມື CBT Jealousy ໂດຍ Excel At Life ສອນວິທີການ ນຳ ໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບມີສະຕິ (CBT) ໃນຮູບແບບງ່າຍໆເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການອິດສາທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ. ເຄື່ອງມືທີ່ສະ ໜອງ ໃຫ້ໃນແອັບນີ້ແມ່ນໄດ້ມາຈາກຖານຄົ້ນຄ້ວາ CBT ແລະພັດທະນາເປັນຮູບແບບທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ໃຊ້ໂດຍນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ມີປະສົບການທາງດ້ານການຊ່ວຍຫຼາຍກວ່າ 30 ປີ.

ເຄື່ອງມື CBT ລວມຢູ່ໃນແອັບນີ້

1) ສຽງຊ່ວຍເຫຼືອ
•ການຊ່ວຍເຫຼືອຢ່າງອິດສະຫຼະ - ເປັນຄູຝຶກສອນທ່ານຜ່ານບົດທີ່ອິດສາ
•ການມີສະຕິໃນໃຈ - ສອນວິທີການຄິດ ໃໝ່ ໃນຊ່ວງອາລົມຮຸນແຮງ
•ຫາຍໃຈທີ່ມີສະຕິ
•ການຈັດການຄວາມໂກດແຄ້ນ

2) ການທົດສອບ
•ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ
•ເປັນຫຍັງເຈົ້າທົດສອບອິດສາ? ໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອິດສາທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ: ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມບໍ່ພຽງພໍ, ຄວາມຢ້ານກົວ
ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການສູນເສຍຊີວິດ, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການສູນເສຍ, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມເຈັບປວດ, ແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມອ່ອນແອ.
•ການທົດສອບຮູບແບບສະຕິປັນຍາ, ການປະເມີນຄວາມສຸກຂອງທ່ານແລະອື່ນໆ

3) ບົດຄວາມ
•ເມື່ອໃດທີ່ຄວາມອິດສາອິດສະຫຼະ?
•ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເມື່ອຄວາມອິດສາຂອງທ່ານຂູ່ວ່າຈະ ທຳ ລາຍຊີວິດການແຕ່ງງານຂອງທ່ານ
•ອິດສາ: ເມື່ອຄວາມເສຍຫາຍ ສຳ ເລັດແລ້ວ
•ປະຕິເສດຄວາມອ່ອນໄຫວ, ຄວາມອິດສາອິດສາ, ແລະຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນ
•ແລະອື່ນໆ

4) ປື້ມບັນທຶກສະຕິປັນຍາ
•ການປະເມີນຜົນເທື່ອລະຂັ້ນຕອນຂອງເຫດການທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ
•ເພື່ອຊ່ວຍໃນການປັບໂຄງສ້າງທາງສະ ໝອງ

5) ບັນທຶກເປົ້າ ໝາຍ ປະ ຈຳ ວັນແລະກິດຈະ ກຳ ເພື່ອສຸຂະພາບ
•ວາງແຜນແລະຕິດຕາມກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນເພື່ອກະຕຸ້ນແລະປັບປຸງ
•ວາງແຜນການຮັກສາກັບແພດ ບຳ ບັດ

6) ບັນທຶກຂໍ້ມູນ Mood
•ບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້
ຄຸນນະສົມບັດການວິເຄາະໂປຣໄຟລ: ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຈັດອັນດັບຄວາມຮູ້ສຶກໂດຍສະເລ່ຍຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການກະ ທຳ ຫຼືເຫດການຕ່າງໆ
•ກາຟເພື່ອຕິດຕາມອາລົມຂອງທ່ານ

7) ສຽງຂອງຫລາຍສິບສຽງ
•ຮູບພາບຄູ່ມື - ການຜ່ອນຄາຍ
•ບັນເທົາທຸກຄວາມກົດດັນດ່ວນ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆ
•ມີສະຕິ
•ການຝຶກອົບຮົມອາລົມ - ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເປັນການພັກຜ່ອນຢ່ອນໃຈຫລືທ່ານສາມາດໃຊ້ພວກມັນເພື່ອຮຽນຮູ້ການຈັດການກັບອາລົມ
•ຜ່ອນຄາຍກ້າມ
•ການຝຶກອົບຮົມສະຕິ
•ບົດຂຽນຫຼາຍບົດຍັງມີຮູບແບບສຽງ

8) ວິດີໂອ Qi Gong
•ວິທີການຜ່ອນຄາຍສຸຂະພາບຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ

ກ່ຽວກັບການ ບຳ ບັດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ
ຮຽນຮູ້ວິທີການ CBT ທີ່ສະແດງໂດຍການຄົ້ນຄວ້າທາງຈິດວິທະຍາມາຫຼາຍທົດສະວັດເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບໃນການປ່ຽນແປງອາລົມ / ອາລົມແລະພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຊຶມເສົ້າ, ກັງວົນໃຈແລະຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ພ້ອມທັງມີບັນຫາໃນສາຍພົວພັນ, ອາຊີບແລະສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ.

ວິທີການ CBT ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຊ້ເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ ສຳ ລັບບັນຫານ້ອຍໆຫລືສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຮ່ວມມືກັບນັກ ບຳ ບັດຂອງທ່ານເພື່ອພັດທະນາແຜນການປິ່ນປົວທີ່ ເໝາະ ສົມກັບສະຖານະການຂອງທ່ານ. ຄຸນນະສົມບັດປະ ຈຳ ວັນສາມາດໃຊ້ເພື່ອບັນທຶກແຜນການແລະກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວ.

ຄຸນລັກສະນະອື່ນໆ

•ຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວທັງ ໝົດ ທີ່ເກັບໄວ້ໃນອຸປະກອນຂອງທ່ານ.
•ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ເຕັມຮູບແບບ: ປ່ຽນ ຄຳ ສັບ CBT (ຄວາມເຊື່ອແລະ ຄຳ ນິຍາມ) ທີ່ໃຊ້ໃນວາລະສານເພື່ອໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບລະບົບທີ່ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍ, ເພີ່ມ ຄຳ ເວົ້າທີ່ທ້າທາຍຂອງທ່ານເອງ ສຳ ລັບຄວາມເຊື່ອແຕ່ລະຢ່າງ, ເພີ່ມອາລົມ / ອາລົມ, ເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທີ່ດີຕໍ່ການຕິດຕາມ, ປ່ຽນສີຂອງ app
•ການປົກປ້ອງລະຫັດຜ່ານ (ເປັນທາງເລືອກ)
• ຄຳ ເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ (ເປັນທາງເລືອກ)
•ຕົວຢ່າງ, ບົດສອນ, ບົດຄວາມ
•ຂຽນອີເມວແລະຜົນການທົດສອບ - ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຮ່ວມມືດ້ານການຮັກສາ