Jealousy CBT Tools Self-Help

Excel At Life

Ietver reklāmas

Par šo lietotni

Iracionālas greizsirdības pazīmes
• Vai jūs esat pārāk aizdomīgs par savu partneri?
• Vai jūs pārmērīgi apšaubāt savu partneri?
• Vai jūs pārbaudāt savu partneri?
• Vai jums nepieciešama bieža pārliecība?
• Vai jūsu greizsirdība izraisa dusmas, kas vērstas uz jūsu partneri?
• Vai greizsirdīgā uzvedība kaitē jūsu attiecībām?
• Vai jūsu greizsirdība nav balstīta uz pierādījumiem?
• Vai tas faktiski ir pretrunā ar pierādījumiem?

Uzlabojiet sevi - uzlabojiet savas attiecības
Greizsirdība CBT rīki, ko izstrādājis Excel At Life, māca, kā izmantot kognitīvi biheiviorālās terapijas (CBT) metodes vienkāršā formātā, lai uzzinātu, kā pārvaldīt neracionālu greizsirdību. Šajā lietotnē pieejamie rīki ir iegūti no CBT pētījumu bāzes un lietotājiem draudzīgā formātā ir izstrādāti psihologa ar vairāk nekā 30 gadu klīnisko pieredzi.

Šajā lietotnē ir iekļauti CBT rīki

1) Palīdzības audio
• greizsirdības palīdzība - trenē jūs caur greizsirdīgu epizodi
• Mindful Grounding - iemāca, kā pārorientēties intensīvu emociju laikā
• apzināta elpošana
• Dusmu pārvaldīšana

2) Testi
• lai palīdzētu jums uzzināt par sevi
• Kāpēc jūs esat greizsirdīgs? Sniedz informāciju par bailēm, kas izraisa neracionālu greizsirdību: bailes no nepietiekamības, bailes no
slikta pašsajūta, bailes no ego zaudēšanas, bailes no zaudējuma, bailes tikt ievainotam un bailes no ievainojamības.
• Kognitīvo stilu pārbaude, jūsu laimes novērtējums un daudz kas cits

3) Raksti
• Kad greizsirdība ir neracionāla?
• Ko darīt, kad jūsu greizsirdība draud iznīcināt jūsu laulību
• greizsirdība: kad nodarītie zaudējumi
• Noraidīšanas jutīgums, neracionāla greizsirdība un ietekme uz attiecībām
• un vēl

4) Kognitīvā dienasgrāmata
• pakāpeniska notikuma, kas izraisīja ciešanas, novērtēšana
• palīdzēt veikt kognitīvo pārstrukturēšanu

5) Dienas mērķu un veselīgu darbību žurnāls
• plānot un izsekot ikdienas aktivitātes, lai motivētu un veiktu uzlabojumus
• ārstēšanas plānošana pie terapeita

6) Garastāvokļa žurnāls
• ierakstiet savas noskaņas visas dienas garumā
• garastāvokļa analīzes funkcija: parāda jūsu vidējos garastāvokļa vērtējumus dažādām darbībām vai notikumiem
• diagrammas, lai izsekotu jūsu noskaņojumam

7) desmitiem audio
• Attēlu vadīšana - relaksācija
• Ātra stresa mazināšana - vienkārši vingrinājumi
• Mindfulness
• Emociju treniņš - to var izmantot vienkārši kā relaksāciju vai arī jūs varat tos izmantot, lai uzzinātu, kā pārvaldīt emocijas
• Muskuļu relaksācija
• Mindfulness apmācība
• daudzi raksti ir pieejami arī audio formātā

8) Qi Gong videoklipi
• maiga, fiziska relaksācijas metode

Par kognitīvi biheiviorālo terapiju
Uzziniet CBT metodes, kuras gadu desmitiem ilga psiholoģiskā izpēte pierāda, lai tās efektīvi mainītu jūsu emocijas / noskaņojumu un uzvedību, kas veicina depresiju, trauksmi un stresu, kā arī problēmas attiecībās, karjeru un fizisko veselību.

Šīs CBT metodes var izmantot kā pašpalīdzību nelieliem jautājumiem vai arī tās var izmantot sadarbībā ar savu terapeitu, lai izstrādātu ārstēšanas plānu, kas vislabāk atbilst jūsu situācijai. Dienas mērķu funkciju var izmantot, lai ierakstītu plānu un pabeigtās darbības.

Citas funkcijas

• Visi jūsu ierīcē saglabātie personas dati.
• Pilnībā pielāgojams: mainiet dienasgrāmatā lietotos CBT terminus (uzskatus un definīcijas), lai tie atbilstu jums pazīstamajai sistēmai, pievienojiet savus izaicinošos apgalvojumus katrai pārliecībai, pievienojiet noskaņojumus / emocijas, pievienojiet veselīgas aktivitātes, lai izsekotu, mainītu krāsu lietotne
• Aizsardzība ar paroli (pēc izvēles)
• ikdienas atgādinājums (pēc izvēles)
• Piemēri, apmācība, raksti
• E-pasta ieraksti un testa rezultāti - noder terapeitiskai sadarbībai