Jealousy CBT Tools Self-Help

Excel At Life

Зар агуулсан

Энэ аппын тухай

Ухаангүй хардалтын шинж тэмдэг
• Та хамтрагчаа хэт их сэжиглэж байна уу?
• Та хамтрагчаа хэт их асуудаг уу?
• Та хамтрагчаа шалгаж үздэг үү?
• Танд байнга тайвшруулах хэрэгтэй юу?
• Таны атаархал таны хамтрагч руу чиглэсэн уур хилэнг үүсгэдэг үү?
• Таны атаархсан зан авир таны харилцаанд муугаар нөлөөлж байна уу?
• Таны атаархал нотлох баримтад үндэслээгүй гэж үү?
• Энэ нь үнэн хэрэгтээ нотлох баримттай зөрчилдөж байна уу?

Өөрийгөө сайжруулах - харилцаагаа сайжруулах
Excel At Life-ийн атаархал CBT хэрэгслүүд нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) аргыг энгийн хэлбэрээр хэрхэн ашиглахыг заадаг. Энэхүү аппликейшнд ашигласан багаж хэрэгслийг НТБ-ын судалгааны баазаас гаргаж авсан бөгөөд 30 гаруй жилийн туршлагатай эмнэлзүйн туршлагатай сэтгэл зүйч хэрэглэгчдэд ээлтэй хэлбэрээр боловсруулсан болно.

энэ програмд ​​багтсан НИТАЖ-ын хэрэгсэл

1) Туслах аудио
• Атаархлын тусламж - атаархалаар дамжуулан таныг дасгалжуулдаг
• Оюун санааны үндэслэл - хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн үед хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлэхийг заадаг
• Сэтгэлээр амьсгалах
• Уур хилэнгээ удирдах

2) Тест
• өөрийнхөө тухай мэдэхэд туслах
• Та яагаад атаархдаг вэ? Оновчгүй атаархал үүсгэдэг айдсын талаархи мэдээллийг өгдөг: дутуугийн айдас, айдас
муу мэдрэмж, эго алдахаас айх, алдагдахаас эмээх, гэмтэхээс эмээх, эмзэг болохоос айх.
• Танин мэдэхүйн хэв маягийн тест, таны аз жаргалын үнэлгээ гэх мэт

3) Нийтлэл
• Атаархал хэзээ оновчгүй байдаг вэ?
• Таны атаархал гэрлэлтийг чинь устгахад заналхийлэх үед юу хийх хэрэгтэй вэ
• Атаархал: Хохирол дууссан үед
• Татгалзах мэдрэмж, утгагүй атаархал, харилцаанд үзүүлэх нөлөө
• ба түүнээс дээш

4) Танин мэдэхүйн өдрийн тэмдэглэл
• сэтгэлийн хямралд хүргэсэн үйл явдлыг алхам алхамаар үнэлэх
• танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлтөд туслах

5) Өдөр тутмын зорилго ба эрүүл үйл ажиллагааны бүртгэл
• сэдэл төрүүлж, сайжруулахын тулд өдөр тутмын үйл ажиллагааг төлөвлөж, хянах
• эмчилгээний эмчтэй хийх эмчилгээний төлөвлөгөө

6) Сэтгэлийн бүртгэл
• Өдрийн турш сэтгэл санаагаа тэмдэглэ
• сэтгэл санааны дүн шинжилгээ хийх онцлог шинж чанар: янз бүрийн үйлдэл, үйл явдлын дундаж сэтгэлзүйн үнэлгээг харуулна
• таны сэтгэл санааг хянах график

7) Олон арван аудио
• Удирдамжтай зураглал - тайвшрал
• Стрессээс хурдан ангижрах - энгийн дасгалууд
• Оюун ухаан
• Сэтгэл хөдлөлийн сургалт - зүгээр л тайвшрал болгон ашиглаж болох ба эсвэл үүнийг ашиглан сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдахаа сурч болно
• Булчин тайвшрах
• Оюун ухааныг сургах
• олон нийтлэлийг аудио хэлбэрээр авах боломжтой

8) Qi Gong видеонууд
• зөөлөн, бие махбодийн тайвшруулах арга

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний талаар
Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, стресс, түүнчлэн харилцаа холбоо, ажил мэргэжил, бие махбодийн асуудалд нөлөөлж буй сэтгэл хөдлөл / сэтгэл хөдлөл, зан авираа өөрчлөхөд үр дүнтэй байхын тулд хэдэн арван жилийн турш явуулсан сэтгэлзүйн судалгааны үр дүнгээс үзэхэд НТБ-ын аргуудыг сур.

НТБ-ын эдгээр аргуудыг жижиг асуудлуудад өөрөө өөртөө туслах зорилгоор ашиглаж болох эсвэл таны эмчтэй хамтран таны нөхцөл байдалд тохирсон эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулахад ашиглаж болно. Өдөр тутмын зорилгын онцлогийг ашиглан таны төлөвлөгөө болон дуусгасан үйл ажиллагааг тэмдэглэж авах боломжтой.

Бусад онцлогууд

• Таны төхөөрөмжид хадгалагдсан бүх хувийн мэдээлэл.
• Бүрэн өөрчлөн тохируулах боломжтой: өдрийн тэмдэглэлд ашигласан НИТАЖ-ын нэр томъёог (итгэл үнэмшил, тодорхойлолтыг) өөрийн танил болсон системд нийцүүлэн өөрчлөх, итгэл үнэмшил бүрт өөрийн хүнд хэцүү мэдэгдлийг нэмэх, сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөл нэмэх, эрүүл үйл ажиллагааг нэмэх, өнгө өөрчлөх програм
• Нууц үгийн хамгаалалт (заавал биш)
• Өдөр тутмын сануулагч (заавал биш)
• Жишээ, заавар, нийтлэл
• Цахим шуудангаар оруулсан мэдээлэл, шинжилгээний үр дүн - эмчилгээний хамтын ажиллагаанд тустай