Buttocks and Leg Workout
Зар агуулсанАпп доторх худалдан авалт
4.5star
1.16 мянга шүүмж
500 мянга+
Таталтууд
Өсвөр насныхан
info
Энэ аппын тухай
Бид танд 2024 оны фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд тань туслахдаа баяртай байна! Шинэ HIIT өгзөгний дасгалууд, хөлний пилат дасгалууд, гөлгөр дасгалууд, данхнууд болон эсэргүүцлийн хамтлагийн дасгалууд гэх мэт онцлогуудыг нэмсэн. Зөв хэлбэр, өгзөг өргөх хамгийн сүүлийн үеийн техникийг сур. Доод биеийн 100 гаруй төлөвлөгөөнөөс сонго. Явцыг хянах. Сургагч багшийн шинэ агуулгаар бүтэн жилийн турш урам зоригтой байгаарай. Хүссэн хөл, өгзөгөө аваарай, бид таныг хамгааллаа!
Манай өгзөг болон хөлний дасгалын аппликейшнийг ашигласнаар доод биеийг чангалж, сийрэгжүүлээрэй. Манай аппликейшнд таны өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин, тугалын булчингуудад чиглүүлэх олон төрлийн дасгалын дасгалууд байдаг. Мөн та хүн бүрт тохирсон дасгалын төлөвлөгөөг олох болно. Та мөн ахиц дэвшлээ хянаж, фитнесс аялалдаа урам зоригтой байх боломжтой.
Та өгзөгний дасгалын үр дүнтэй төлөвлөгөө хайж байна уу? Тэгвэл та зөв газартаа байна. Та бидэнтэй нэгдэж хувийн фитнесс дасгалжуулагчтай хамт олзны дасгалаа эхлүүлэх боломжтой. Манайд эрэгтэй эмэгтэй аль алинд нь гэрийн нөхцөлд өгзөгний дасгал, хөлний дасгал хийдэг. Манай ямар ч тоног төхөөрөмжгүй дасгалын хөтөлбөр нь гэрийн дасгалаар биеийнхээ аяыг чангалах боломжийг танд олгоно.
Өгзөг, хөлний дасгалын програм нь хөл, өгзөгний булчинг чангалах үр дүнтэй фитнесс програм юм. Энэ нь фитнесс зорилгодоо хүрэхэд тань туслах зорилготой юм!
Манай програмыг ашигласнаар та өгзөг, өгзөгний дасгал, гуяны дасгал, биеийн жингийн дасгал зэрэг төрөл бүрийн зорилтот дасгалуудыг үзэх боломжтой. Манай аппликейшнд мөн биеийн тамирын дасгал, дасгалын дэг журам, хувийн дасгалжуулагчийн зааварчилгааг багтаасан бөгөөд энэ нь таныг зам дээр байх, фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно. Та биеийн доод хэсгийг чангалах эсвэл биеийн тамирын ерөнхий түвшинг сайжруулахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран манай програм танд амжилтанд хүрэхэд шаардлагатай бүх зүйлийг агуулдаг.
Гэртээ 7 хоног өгзөгний дасгал хийдэг
Манай 7 хоногийн өгзөгний дасгалын төлөвлөгөөнд squat, glute bridge, squat up, burpee дасгал гэх мэт дасгалууд багтдаг. Бид жингээ хасаж, бүх биеийг чангалах гуя, олз, хөл зэрэг эмэгтэйчүүдийн дасгалуудтай. Та фитнесс алгасаад гэртээ эдгээр дасгалуудыг хийж болно. Энэхүү аппликейшн нь фитнесс дасгалжуулагчтай эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан хөлний онцгой дасгалуудтай. Өгзөгний дасгалын аппликейшнд өгөгдсөн 30 хоногийн дасгалын төлөвлөгөөг ашиглан найзуудаа сорь.
Өдөр бүр өгзөгөө өргөх дасгал хий
Долоо хоногийн дотор өгзөгөө томруулж, хонгогоо сайхан болго. Бидний тураах дасгалууд нь өгзөг, гуяны булчинг чангалж, загварлаг биетэй болоход тусална. Та олз өргөх, хэвлийн булчинг хөгжүүлэхэд сургаж чадах хувийн фитнесс дасгалжуулагчийг сонгож болно. Бид танд хялбар үндсэн болон цавуулаг дасгалаар том, дугуй өгзөгтэй болоход тань туслах болно. Та биеийн тамирын заалнаас хол байж, гэртээ ямар ч тоног төхөөрөмж олз дасгал хийхгүй байж болно. Өгзөгний дасгалын аппликейшн нь хэвлийн булчинг хөгжүүлэх дасгалын хөтөлбөртэй.
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан хөлний дасгал
Ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр гэртээ хөлний дасгал хий. Хел тавих дасгал болон дамббеллийн дасгалын тусламжтайгаар илүү том хөлийг хурдан бий болго. Хөл дасгал хийх програм нь таны хөлний өдрийг илүү сонирхолтой болгох дасгалуудтай. Бид эмэгтэй тугалын булчинд зориулсан эмэгтэйчүүдийн хөлний дасгалын 30 хоногийн тусгай төлөвлөгөөтэй.
Таныг дасгалжуулах хувийн фитнесс дасгалжуулагч
Та өгзөг, хөлний дасгалын програмаас хувийн дасгалжуулагч авах боломжтой. Ямар ч төхөөрөмжгүйгээр гэртээ 7 хоногийн хөлний дасгал хийж эхлээрэй. Өгзөгний дасгалын аппликейшнд энгийн бөгөөд үр дүнтэй олзны дасгал хийж өгзөг болон гуяныхаа аяыг чангал. Таны фитнесс дасгалжуулагч танд 7 хоногийн өгзөгний дасгалын сорилтыг даван туулж, эмэгтэй биеийг зөв төлөвшүүлэхэд тусална.
Бидэнтэй нэгдэж, хөл дасгалын аппликейшнд 30 хоногийн хөл дасгалын хөтөлбөрөөр фитнессийн сорилтыг эхлүүлээрэй. Манай өгзөг, хөлний дасгалын програмыг ашиглан том олз, хүчтэй хөлний булчинг бий болго.
Манай өгзөг болон хөлний дасгалын аппликейшнийг ашигласнаар доод биеийг чангалж, сийрэгжүүлээрэй. Манай аппликейшнд таны өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин, тугалын булчингуудад чиглүүлэх олон төрлийн дасгалын дасгалууд байдаг. Мөн та хүн бүрт тохирсон дасгалын төлөвлөгөөг олох болно. Та мөн ахиц дэвшлээ хянаж, фитнесс аялалдаа урам зоригтой байх боломжтой.
Та өгзөгний дасгалын үр дүнтэй төлөвлөгөө хайж байна уу? Тэгвэл та зөв газартаа байна. Та бидэнтэй нэгдэж хувийн фитнесс дасгалжуулагчтай хамт олзны дасгалаа эхлүүлэх боломжтой. Манайд эрэгтэй эмэгтэй аль алинд нь гэрийн нөхцөлд өгзөгний дасгал, хөлний дасгал хийдэг. Манай ямар ч тоног төхөөрөмжгүй дасгалын хөтөлбөр нь гэрийн дасгалаар биеийнхээ аяыг чангалах боломжийг танд олгоно.
Өгзөг, хөлний дасгалын програм нь хөл, өгзөгний булчинг чангалах үр дүнтэй фитнесс програм юм. Энэ нь фитнесс зорилгодоо хүрэхэд тань туслах зорилготой юм!
Манай програмыг ашигласнаар та өгзөг, өгзөгний дасгал, гуяны дасгал, биеийн жингийн дасгал зэрэг төрөл бүрийн зорилтот дасгалуудыг үзэх боломжтой. Манай аппликейшнд мөн биеийн тамирын дасгал, дасгалын дэг журам, хувийн дасгалжуулагчийн зааварчилгааг багтаасан бөгөөд энэ нь таныг зам дээр байх, фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно. Та биеийн доод хэсгийг чангалах эсвэл биеийн тамирын ерөнхий түвшинг сайжруулахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран манай програм танд амжилтанд хүрэхэд шаардлагатай бүх зүйлийг агуулдаг.
Гэртээ 7 хоног өгзөгний дасгал хийдэг
Манай 7 хоногийн өгзөгний дасгалын төлөвлөгөөнд squat, glute bridge, squat up, burpee дасгал гэх мэт дасгалууд багтдаг. Бид жингээ хасаж, бүх биеийг чангалах гуя, олз, хөл зэрэг эмэгтэйчүүдийн дасгалуудтай. Та фитнесс алгасаад гэртээ эдгээр дасгалуудыг хийж болно. Энэхүү аппликейшн нь фитнесс дасгалжуулагчтай эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан хөлний онцгой дасгалуудтай. Өгзөгний дасгалын аппликейшнд өгөгдсөн 30 хоногийн дасгалын төлөвлөгөөг ашиглан найзуудаа сорь.
Өдөр бүр өгзөгөө өргөх дасгал хий
Долоо хоногийн дотор өгзөгөө томруулж, хонгогоо сайхан болго. Бидний тураах дасгалууд нь өгзөг, гуяны булчинг чангалж, загварлаг биетэй болоход тусална. Та олз өргөх, хэвлийн булчинг хөгжүүлэхэд сургаж чадах хувийн фитнесс дасгалжуулагчийг сонгож болно. Бид танд хялбар үндсэн болон цавуулаг дасгалаар том, дугуй өгзөгтэй болоход тань туслах болно. Та биеийн тамирын заалнаас хол байж, гэртээ ямар ч тоног төхөөрөмж олз дасгал хийхгүй байж болно. Өгзөгний дасгалын аппликейшн нь хэвлийн булчинг хөгжүүлэх дасгалын хөтөлбөртэй.
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан хөлний дасгал
Ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр гэртээ хөлний дасгал хий. Хел тавих дасгал болон дамббеллийн дасгалын тусламжтайгаар илүү том хөлийг хурдан бий болго. Хөл дасгал хийх програм нь таны хөлний өдрийг илүү сонирхолтой болгох дасгалуудтай. Бид эмэгтэй тугалын булчинд зориулсан эмэгтэйчүүдийн хөлний дасгалын 30 хоногийн тусгай төлөвлөгөөтэй.
Таныг дасгалжуулах хувийн фитнесс дасгалжуулагч
Та өгзөг, хөлний дасгалын програмаас хувийн дасгалжуулагч авах боломжтой. Ямар ч төхөөрөмжгүйгээр гэртээ 7 хоногийн хөлний дасгал хийж эхлээрэй. Өгзөгний дасгалын аппликейшнд энгийн бөгөөд үр дүнтэй олзны дасгал хийж өгзөг болон гуяныхаа аяыг чангал. Таны фитнесс дасгалжуулагч танд 7 хоногийн өгзөгний дасгалын сорилтыг даван туулж, эмэгтэй биеийг зөв төлөвшүүлэхэд тусална.
Бидэнтэй нэгдэж, хөл дасгалын аппликейшнд 30 хоногийн хөл дасгалын хөтөлбөрөөр фитнессийн сорилтыг эхлүүлээрэй. Манай өгзөг, хөлний дасгалын програмыг ашиглан том олз, хүчтэй хөлний булчинг бий болго.
Шинэчилсэн огноо
Аюулгүй байдал нь хөгжүүлэгчид таны өгөгдлийг хэрхэн цуглуулж, хуваалцдаг болохыг ойлгохоос эхэлнэ. Өгөгдлийн нууцлал болон аюулгүй байдлын практик нь таны хэрэглээ, бүс нутаг болон наснаас хамаарч харилцан адилгүй байж болно. Хөгжүүлэгч энэ мэдээллийг өгсөн бөгөөд үүнийг цаг хугацааны явцад шинэчилж болно.
Үнэлгээ, сэтгэгдэл
4.6
1.09 мянга шүүмж
