GYM Workout Plan - FitWeek

NoursinApps

Зар агуулсан

Энэ аппын тухай

GYM-д зориулсан дасгалын төлөвлөгөөг агуулсан

Бүх биед чиглэсэн дасгалууд "Бүтэн биеийн дасгал"
Өөх шатаах, булчин барих дасгалууд:
- Цээжний дасгал
- biceps дасгал
- Нурууны дасгал
- хөлний дасгал
- мөрний дасгал
- трицепс дасгал
- хэвлийн дасгал
биеийг сунгах дасгалууд

Хүн бүр биеийн тамирын зааланд элсэх өөр өөр шалтгаантай байдаг. Олон хүмүүс өмнө нь биеийн тамирын зааланд хэзээ ч дасгал хийж байгаагүй бол энэ төхөөрөмжийг ашиглах талаар санаа зовдог. Эдгээр анхан шатны биеийн тамирын дасгалууд нь жингээ хасах эсвэл өөх тосыг шатаах, булчин, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, фитнессээ сайжруулахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран янз бүрийн зорилгод тохиромжтой. фитнесс дасгалжуулагчийн програмыг ашиглах

Мөн та биеийн тамирын зааланд гишүүнээр элсэх нь мэргэжлийн хувийн дасгалжуулагчтай танилцах болно гэдгийг бүү мартаарай, тиймээс энэ цагийг тэдэнтэй хамт өнгөрүүлээрэй. Биеийн тамирын заалны ажилтнууд үнэхээр тустай, найрсаг байдаг тул дасгал сургуулилтаа хэрхэн хийхийг зааж өгч, аливаа асуултад хариулж чадна.
Энэхүү програм нь эхлэгчдэд зориулсан биеийн тамирын дасгал, мэргэжлийн хүмүүст зориулсан биеийн тамирын дасгалуудыг агуулдаг
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та биеийн тамирын заал руу явах хэрэгтэй
GYM дасгалууд
Бодибилдинг
Биеийн тамирын зааланд олон хоног сааталгүй, жин, ачаа үүрэлгүйгээр биеийн хүчирхэг булчинг бий болго.

Энэ хуваарийг онцгой болгодог зүйл бол та биеийн тамирын зааланд маш их цаг зарцуулж, дунд зэргийн хүчин чармайлт гаргаж, өдрийн үлдсэн хугацаанд нөлөөлөхгүйгээр үр дүнд хүрдэг (би үүнийг өглөөний 6 цагт хийдэг).

Даваа гаригт та цээжний дасгал хийж болно *Олон улсын цээжний өдөр*, гэхдээ энэ нь таны өдөр тутмын төлөвлөгөөнд тохирохгүй байвал хүссэн газраасаа эхэл.

Миний дагаж мөрдсөн олон хуваарь байдаг ч долоо хоногт 5 өдрийн дасгалын хуваарийг би илүү их үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаа үедээ байнга ашигладаг бөгөөд үүний зэрэгцээ анхаарах ёстой зүйл бий. биеийн тамирын дасгалжуулагч

Долоо хоногийн 5 өдөр бодибилдингийн дасгалын хуваарийг ашигласны үр дүн
Булчингийн том өнцөгт анхаарлаа төвлөрүүлэх (булчингийн бүх өнцгөөр тодрох).
Булчинг сийлбэрлэх, булчингийн эргэн тойрон дахь өөх тос, арьсыг арилгах.
Том том булчингуудтай биеийг хатаана.


Хэрэглээний онцлогууд:
Өдрийн хуваарийг хялбар бөгөөд энгийн байдлаар харуулна

Сургалтын өдөр бүрийн дасгалуудыг харуулна

Дасгал бүрийн давталт, багцын тоог харуулна

Дасгал хэрхэн хийгдэж байгааг харуулсан хөдөлгөөнт дүрсийг үзүүлнэ

Дасгал хийж байхдаа дасгалуудыг дараалан үзэж болно
BMI гэдэг нь хүний ​​туранхай, биеийг өндөр, жингээс нь хамааруулан хэмждэг хэмжүүр бөгөөд эд эсийн массыг тодорхойлох зорилготой юм. Энэ нь тухайн хүний ​​өндөрт тохирсон биеийн жинг хэвийн хэмжээнд байлгах ерөнхий үзүүлэлт болгон өргөн хэрэглэгддэг. Тодруулбал, BMI-ийн тооцооллоос олж авсан утгыг тухайн хүний ​​жингийн жингийн хэмжээ ямар байхаас хамаарч тураалтай, хэвийн жинтэй, илүүдэл жинтэй, таргалалттай эсэхийг ангилахад ашигладаг. БЖИ-ийн эдгээр хүрээ нь бүс нутаг, нас зэрэг хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байдаг бөгөөд заримдаа хэт тураал эсвэл хэт таргалалт гэх мэт дэд ангилалд хуваагддаг. Илүүдэл жинтэй эсвэл тураалтай байх нь эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөө үзүүлдэг тул BMI нь эрүүл биеийн жингийн төгс бус хэмжүүр боловч энэ нь нэмэлт шинжилгээ эсвэл арга хэмжээ авах шаардлагатай эсэхийг харуулах ашигтай үзүүлэлт юм. Тооцоологчийн ашигладаг BMI-д суурилсан янз бүрийн ангиллыг доорх хүснэгтээс харна уу.
бүрэн үнэгүй програм
хамгийн шилдэг үнэгүй фитнесс дасгалжуулагчийн програм