Jealousy CBT Tools Self-Help

Excel At Life

विज्ञापनहरू समावेश गर्दछ

यो एपका बारेमा

तर्कहीन ईर्ष्याको संकेत
You के तपाइँ तपाइँको पार्टनर बारे अत्यधिक संदिग्ध हुनुहुन्छ?
You के तपाइँ तपाइँको पार्टनरलाई अत्यधिक प्रश्न गर्नुहुन्छ?
You के तपाइँ तपाइँको पार्टनरमा चेक अप गर्नुहुन्छ?
You के तपाईंलाई बारम्बार आश्वासन चाहिन्छ?
Your के तपाईंको ईर्ष्याले तपाईंको साथीलाई रिस उठाउँछ?
Your के तपाईंको सम्बन्धलाई तपाईंको ईर्ष्यालु व्यवहारले चोट पुर्‍याइरहेको छ?
Your के तपाईंको डाह प्रमाणमा आधारित छैन?
It के यो वास्तवमा प्रमाण विपरीत हो?

आफैलाई सुधार गर्नुहोस् - तपाईंको सम्बन्ध सुधार गर्नुहोस्
एक्सेल एट लाइफ द्वारा ईर्ष्या सीबीटी उपकरणहरू जीवनमा ईर्ष्यात्मक ईर्ष्या कसरी प्रबन्ध गर्ने सिक्नको लागि सरल स्वरूपमा संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरपी (सीबीटी) विधिहरू कसरी प्रयोग गर्ने भनेर सिकाउँछ। यस अनुप्रयोगमा प्रदान गरिएका उपकरणहरू सीबीटी अनुसन्धान आधारबाट लिइएको हो र psych० बर्ष भन्दा लामो क्लिनिकल अनुभवको साथ मनोवैज्ञानिक द्वारा प्रयोगकर्ता-अनुकूल ढाँचामा विकसित गरिएको छ।

CBT उपकरणहरू यस अनुप्रयोगमा समावेश छन्

१) सहायता अडियो
• डाह सहायता - एक डाह घटना को माध्यम बाट तपाइँ प्रशिक्षक
Ind माइन्डफुल ग्राउन्डि - - गहन भावनाहरूको समयमा कसरी पुन: फोकस गर्ने सिकाउँछ
Ind मानसिक श्वास
An रिसलाई रिस उठाउँदै

२) टेस्ट
Yourself तपाईंलाई आफ्नो बारेमा जान्न मद्दत गर्न
You तपाईं किन डाह गर्नुहुन्छ? डरको बारेमा जानकारी प्रदान गर्दछ जसले असमर्थित ईर्ष्या उत्पन्न गर्दछ: अयोग्यताको डर, को डर
खराब महसुस, अहंकार गुमाउने डर, घाटा को डर, चोट लाग्ने डर, र जोखिम को डर।
• संज्ञानात्मक शैलीहरूको टेस्ट, तपाईंको आनन्द मूल्यांकन र अधिक

)) लेख
• ईर्ष्या कहिले अप्ठ्यारो हुन्छ?
To के गर्ने जब तपाईंको डाहले तपाईंको विवाहलाई ध्वंश पार्ने धम्की दिन्छ
• ईर्ष्या: जब क्षति भयो
• अस्वीकृति संवेदनशीलता, असह्य ईर्ष्या, र सम्बन्धहरूमा प्रभाव
• र अधिक

)) संज्ञानात्मक डायरी
Distress एक घटनाको चरण-द्वारा मूल्याation्कन जसले समस्या निम्त्यायो
Ogn संज्ञानात्मक पुनर्संरचनाको साथ मद्दत गर्न

)) दैनिक गोलहरू र स्वस्थ गतिविधिहरू लग
• योजना बनाउँनुहोस् र दैनिक गतिविधिहरू ट्रयाक गर्न प्रेरित र सुधार गर्न
The थेरापिष्टको साथ उपचार योजना

)) मूड लग
Day दिनभर तपाईंको मुड रेकर्ड गर्नुहोस्
• मुड विश्लेषण सुविधा: विभिन्न कार्य वा घटनाहरूको लागि तपाईंको औसत मुड रेटिंग्स देखाउँदछ
Your तपाईंको मुड ट्र्याक गर्न ग्राफहरू

)) दर्जनौं अडियो
• निर्देशित इमेजरी - विश्राम
• द्रुत तनावबाट राहत - सरल व्यायाम
Ind Mindfulness
Otion भावना प्रशिक्षण - केवल आरामको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ वा तपाइँ तिनीहरूलाई भावनाहरू कसरी व्यवस्थापन गर्ने सिक्नको लागि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ
Cle मांसपेशी विश्राम
Ind Mindfulness प्रशिक्षण
। धेरै लेखहरू अडियो प्रारूपमा पनि उपलब्ध छन्

8) Qi Gong भिडियो
Gentle एक कोमल, शारीरिक आराम विधि

संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचारको बारेमा
दशकौं मनोवैज्ञानिक अनुसन्धान द्वारा देखाइएको CBT विधिहरू तपाईंको भावनाहरू / मुड र व्यवहार परिवर्तन गर्नका लागि प्रभावकारी हुन जान्नुहोस् जुन डिप्रेसन, चिन्ता र तनाव, साथै सम्बन्ध, क्यारियर र शारीरिक स्वास्थ्यमा समस्याहरू।

यी सीबीटी विधिहरू साना मामिलाहरूको लागि स्व-मद्दतको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ वा तपाईंको अवस्था अनुसार उपयुक्त उपचार योजना विकास गर्न तपाईंको चिकित्सकको सहयोगमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। दैनिक गोल सुविधा तपाईंको योजना र पूरा गतिविधिहरू रेकर्ड गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

अन्य सुविधाहरू

Your सबै उपकरणहरू तपाईंको उपकरणमा भण्डारण।
Ul पूर्ण रूपमा अनुकूलन योग्य: सीबीटी सर्तहरू परिवर्तन गर्नुहोस् (विश्वास र परिभाषाहरू) डायरीमा प्रयोग गरिएको तपाईंको परिचित प्रणालीसँग अनुरूप परिवर्तन गर्न, प्रत्येक विश्वासको लागि तपाईंको आफ्नै चुनौतीपूर्ण बयानहरू थप्नुहोस्, मुड्स / भावनाहरू थप्नुहोस्, ट्र्याक गर्न स्वस्थ गतिविधिहरू थप्नुहोस्, र colors्ग परिवर्तन गर्नुहोस् अनुप्रयोग
• पासवर्ड सुरक्षा (वैकल्पिक)
• दैनिक रिमाइन्डर (वैकल्पिक)
Amples उदाहरण, ट्यूटोरियल, लेख
• ईमेल प्रविष्टिहरू र परीक्षण नतीजाहरू - चिकित्सीय सहयोगको लागि उपयोगी