Trenara Coach - Running Plans
යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද50+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
ඔබ අප මෙන් ධාවනය කිරීමට කැමති නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම අපගේ ධාවන යෙදුම වන Trenara වලට ආදරය කරනු ඇත. ඔබ ඔබේ පළමු 5k හෝ 20th මැරතන් සඳහා පුහුණු කරන්නේද යන්න: අපි ඔබ දුවන සෑම සැතපුමක්ම විශ්ලේෂණය කරන්නෙමු, එවිට ඔබට ඔබේ ඉලක්කය විලාසිතාවෙන් තලා දැමිය හැකිය. අපගේ විශ්වාසය: වඩා දක්ෂ ලෙස දුවන්න, ඉහළ ඉලක්කයක් ගන්න.
අපි ඉදිරිපත් කරන දේ
❖ ඔබගේ පුද්ගලික දත්ත සහ ඓතිහාසික ලකුණු මත පදනම්ව (Strava හෝ Garmin Connect හරහා ආනයනය කර ඇත): ඔබගේ ඉලක්කය වෙත නොමිලේ සහ අභිරුචිකරණය කළ පුහුණු සැලැස්මක්. Trenara යනු ඔබගේ අවසාන ධාවන යෙදුමයි.
❖ සහතික ලත් ධාවන පුහුණුකරු Christophe විසින් ඔබේ පුහුණු සැසි මත පදනම්ව ලිඛිත ප්‍රතිපෝෂණයක්.
❖ අති නවීන ධාවන අනාවැකි.
❖ Strava, Garmin සහ Polar සමඟ ඔබේ ධාවනය සමමුහුර්ත කිරීම.
❖ ඔබේ ප්‍රගතිය මත පදනම්ව ඔබේ පුහුණු සැලැස්ම නැවත ක්‍රමාංකනය කිරීම.
❖ ඔබේ ධාවනය සහ ප්‍රතිපෝෂණය සමාජ මාධ්‍යවල බෙදා ගන්න.
ආරම්භකයින් සහ උසස් ධාවකයන් සඳහා
ආරම්භක ධාවකයාගේ සිට පළපුරුදු මැරතන් ධාවකයා දක්වා: අපගේ ධාවන යෙදුම ඔබේ අවශ්‍යතා සඳහා ධාවන සැලසුම් දුසිම් ගණනක් සහ සිය ගණනක් පුහුණු සැසි පුද්ගලීකරණය කරයි. අපි විඳදරාගැනීමේ ධාවන සහ වේග පුහුණුව සමඟ විකල්ප කාල පරතරයන්: අපගේ එකම අරමුණ ඔබව වඩා හොඳ ධාවකයෙකු කිරීමයි. අපගේ ධාවන යෙදුමේ පුහුණු සැලැස්මේ සෑම ධාවනයක්ම ව්‍යායාමවල විවිධත්වයට ස්තුති වන්නට සොයා ගැනීමකි.
ඔබේ ඉලක්කය දිවීම ආරම්භ කිරීම හෝ අවසාන ඉලක්කයක් මනසේ තබාගෙන ධාවනය ආරම්භ කිරීම වුවත්, අපි ඔබට අවශ්‍ය තැනට ගෙන යන්නෙමු! ඔබ ධාවන ලෝකයට ඔබේ පළමු පියවර තබමින් සිටියත් හෝ ඔබ සම්පූර්ණ මැරතන් පුහුණු මාදිලියේ සිටියත්: අපි ඔබව ආවරණය කර ඇත.
PEAK එකට එකතු වෙන්න
❖ ඔබේ පුහුණු දින තෝරා මාරු කරන්න.
❖ ඔබේ ඉලක්කය මසකට 3 වතාවක් දක්වා වෙනස් කරන්න.
PEAK PRO හා සම්බන්ධ වන්න - අත්හදා බැලීමේ දින 30 ක්
Peak Pro වෙත උත්ශ්‍රේණි කිරීමෙන් ඔබේ උත්සාහයෙන් උපරිමය ලබා ගන්න - යෙදුම-තුළ දායකත්වයක් ලෙස ලබා ගත හැක.
❖ ඔබේ පුහුණු දින තෝරන්න සහ මාරු කරන්න සහ ඔබේ ඉලක්කය අසීමිත වාර ගණනක් වෙනස් කරන්න.
❖ අතරමැදි ඉලක්ක සකසන්න.
❖ අසීමිත ගණනය කිරීම්: අපගේ ධාවන යෙදුම සමඟ අපි ඔබ ගන්නා (නොකරන) සෑම පියවරක්ම විශ්ලේෂණය කර ඔබේ පුහුණු සැලැස්ම අවශ්‍ය නම් ඒ අනුව සකස් කරමු. සියලු දෙනාම ත්‍යාගය දෙස බලා සිටින අතර, අපි ඔබට ඔල්ටිමීටර සහ මතුපිට වැනි ඔබේ පුහුණු කොන්දේසි සැකසීමට පවා ඉඩ දෙමු, මන්ද සමහර විට ඔබ පාරේ හෝ අපිරිසිදු මාර්ගවල දුවනවාට වඩා ධාවන පථයක ධාවනය කිරීමට කැමති විය හැකිය.
❖ ඔලිම්පික් ශක්තිය පුහුණුකරු මාර්ටන් තයිසන් සමඟ පුද්ගලීකරණය කළ ශක්ති පුහුණුව.
❖ Garmin වෙත ව්‍යායාම අපනයනය කරන්න: ඔබේ Garmin උපාංගයෙන් ඔබේ පුහුණුව කෙලින්ම ආරම්භ කරන්න!
❖ ඔබේ සම්පූර්ණ කළ ධාවනයට RPE එක් කරන්න.
පීක් (ප්‍රෝ) ගැන
මිලදී ගැනීම තහවුරු කිරීමේදී ඔබේ Play Store ගිණුමට ගෙවීම අය කෙරේ. වත්මන් කාල සීමාව අවසන් වීමට පැය 24කට පෙර අවලංගු නොකළහොත් ඔබේ දායකත්වය ස්වයංක්‍රීයව අලුත් වේ. ඔබගේ Play Store ගිණුම වත්මන් කාල සීමාව අවසන් වීමට පැය 24කට පෙර අලුත් කිරීම සඳහා අය කෙරේ. යෙදුම් සැකසීම් තුළ සහ Play Store හරහා පරිශීලකයාට දායකත්වයන් කළමනාකරණය කළ හැක. පරිශීලකයා එම ප්‍රකාශනයට ග්‍රාහකත්වයක් මිල දී ගත් විට නොමිලේ අත්හදා බැලීමේ කාල සීමාවක භාවිත නොකළ ඕනෑම කොටසක් අහිමි වනු ඇත.
Trenara යනු යෙදුම තුළ මිලදී ගැනීම් සහිත නොමිලේ ධාවනය වන යෙදුමකි.
අපි ඉදිරිපත් කරන දේ
❖ ඔබගේ පුද්ගලික දත්ත සහ ඓතිහාසික ලකුණු මත පදනම්ව (Strava හෝ Garmin Connect හරහා ආනයනය කර ඇත): ඔබගේ ඉලක්කය වෙත නොමිලේ සහ අභිරුචිකරණය කළ පුහුණු සැලැස්මක්. Trenara යනු ඔබගේ අවසාන ධාවන යෙදුමයි.
❖ සහතික ලත් ධාවන පුහුණුකරු Christophe විසින් ඔබේ පුහුණු සැසි මත පදනම්ව ලිඛිත ප්‍රතිපෝෂණයක්.
❖ අති නවීන ධාවන අනාවැකි.
❖ Strava, Garmin සහ Polar සමඟ ඔබේ ධාවනය සමමුහුර්ත කිරීම.
❖ ඔබේ ප්‍රගතිය මත පදනම්ව ඔබේ පුහුණු සැලැස්ම නැවත ක්‍රමාංකනය කිරීම.
❖ ඔබේ ධාවනය සහ ප්‍රතිපෝෂණය සමාජ මාධ්‍යවල බෙදා ගන්න.
ආරම්භකයින් සහ උසස් ධාවකයන් සඳහා
ආරම්භක ධාවකයාගේ සිට පළපුරුදු මැරතන් ධාවකයා දක්වා: අපගේ ධාවන යෙදුම ඔබේ අවශ්‍යතා සඳහා ධාවන සැලසුම් දුසිම් ගණනක් සහ සිය ගණනක් පුහුණු සැසි පුද්ගලීකරණය කරයි. අපි විඳදරාගැනීමේ ධාවන සහ වේග පුහුණුව සමඟ විකල්ප කාල පරතරයන්: අපගේ එකම අරමුණ ඔබව වඩා හොඳ ධාවකයෙකු කිරීමයි. අපගේ ධාවන යෙදුමේ පුහුණු සැලැස්මේ සෑම ධාවනයක්ම ව්‍යායාමවල විවිධත්වයට ස්තුති වන්නට සොයා ගැනීමකි.
ඔබේ ඉලක්කය දිවීම ආරම්භ කිරීම හෝ අවසාන ඉලක්කයක් මනසේ තබාගෙන ධාවනය ආරම්භ කිරීම වුවත්, අපි ඔබට අවශ්‍ය තැනට ගෙන යන්නෙමු! ඔබ ධාවන ලෝකයට ඔබේ පළමු පියවර තබමින් සිටියත් හෝ ඔබ සම්පූර්ණ මැරතන් පුහුණු මාදිලියේ සිටියත්: අපි ඔබව ආවරණය කර ඇත.
PEAK එකට එකතු වෙන්න
❖ ඔබේ පුහුණු දින තෝරා මාරු කරන්න.
❖ ඔබේ ඉලක්කය මසකට 3 වතාවක් දක්වා වෙනස් කරන්න.
PEAK PRO හා සම්බන්ධ වන්න - අත්හදා බැලීමේ දින 30 ක්
Peak Pro වෙත උත්ශ්‍රේණි කිරීමෙන් ඔබේ උත්සාහයෙන් උපරිමය ලබා ගන්න - යෙදුම-තුළ දායකත්වයක් ලෙස ලබා ගත හැක.
❖ ඔබේ පුහුණු දින තෝරන්න සහ මාරු කරන්න සහ ඔබේ ඉලක්කය අසීමිත වාර ගණනක් වෙනස් කරන්න.
❖ අතරමැදි ඉලක්ක සකසන්න.
❖ අසීමිත ගණනය කිරීම්: අපගේ ධාවන යෙදුම සමඟ අපි ඔබ ගන්නා (නොකරන) සෑම පියවරක්ම විශ්ලේෂණය කර ඔබේ පුහුණු සැලැස්ම අවශ්‍ය නම් ඒ අනුව සකස් කරමු. සියලු දෙනාම ත්‍යාගය දෙස බලා සිටින අතර, අපි ඔබට ඔල්ටිමීටර සහ මතුපිට වැනි ඔබේ පුහුණු කොන්දේසි සැකසීමට පවා ඉඩ දෙමු, මන්ද සමහර විට ඔබ පාරේ හෝ අපිරිසිදු මාර්ගවල දුවනවාට වඩා ධාවන පථයක ධාවනය කිරීමට කැමති විය හැකිය.
❖ ඔලිම්පික් ශක්තිය පුහුණුකරු මාර්ටන් තයිසන් සමඟ පුද්ගලීකරණය කළ ශක්ති පුහුණුව.
❖ Garmin වෙත ව්‍යායාම අපනයනය කරන්න: ඔබේ Garmin උපාංගයෙන් ඔබේ පුහුණුව කෙලින්ම ආරම්භ කරන්න!
❖ ඔබේ සම්පූර්ණ කළ ධාවනයට RPE එක් කරන්න.
පීක් (ප්‍රෝ) ගැන
මිලදී ගැනීම තහවුරු කිරීමේදී ඔබේ Play Store ගිණුමට ගෙවීම අය කෙරේ. වත්මන් කාල සීමාව අවසන් වීමට පැය 24කට පෙර අවලංගු නොකළහොත් ඔබේ දායකත්වය ස්වයංක්‍රීයව අලුත් වේ. ඔබගේ Play Store ගිණුම වත්මන් කාල සීමාව අවසන් වීමට පැය 24කට පෙර අලුත් කිරීම සඳහා අය කෙරේ. යෙදුම් සැකසීම් තුළ සහ Play Store හරහා පරිශීලකයාට දායකත්වයන් කළමනාකරණය කළ හැක. පරිශීලකයා එම ප්‍රකාශනයට ග්‍රාහකත්වයක් මිල දී ගත් විට නොමිලේ අත්හදා බැලීමේ කාල සීමාවක භාවිත නොකළ ඕනෑම කොටසක් අහිමි වනු ඇත.
Trenara යනු යෙදුම තුළ මිලදී ගැනීම් සහිත නොමිලේ ධාවනය වන යෙදුමකි.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
මෙම යෙදුම මෙකී දත්ත වර්ග තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග බෙදාගනු ලැබිය හැක
යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම සහ යෙදුම් තතු සහ කාර්යසාධනය
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
අලුත් මොනවාද
Bug fixes
