Йога для Начинающих, Похудения

Уроки йоги и медитации - Yogashkola

යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්

මෙම යෙදුම ගැන

හුදෙක් ආරම්භ කිරීමට හෝ දිගටම යෝග පුහුණු වීමට කිරීමට කැමති, නමුත් වැඩි වෙලාවක් නැහැ අයට: හායි, මම මෙම යෙදුම "7 විනාඩි යෝගා Beginners සඳහා යෝග, Slimming හවුස්" නිර්මාණය කළේය.

උගත් පාඩම් හා ඇමුණුම

මෙම යෙදුම නිපදවා ළඟා පහත සඳහන් පංති හා පාඩම් ඇතුලත් වේ:

1. ආධුනික සඳහා යෝග
2. උදෑසන යෝගා
3. සන්ධ්යා යෝගා
4. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා යෝග

ඇමුණුම යෝග

මට්ටම: ආරම්භක සඳහා ( "ඉතා නව"), සහ ගොස් ඇත.

යෝග ශෛලිය: Hatha යෝගා. "Hatha යෝග" (යෝග දී භාවනා ක්රම හා සසඳන විට මෙම වෙනස) යෝග කායික පැත්ත ලෙස පරිවර්තනය වේ. Hatha යෝගා - එවැනි Iyengar යෝග, Ashtanga යෝග, Vinyasa, Jivamukti ලෙස අනෙකුත් සියලුම ප්රසිද්ධ ගමනාන්ත පදනම. ඔබ මූලික කරුණු පිළිබඳ මූලික දන්නවා, අයදුම්පත කරන්නේ, වේ.

කවුරුන් සඳහා රැකියා: කාන්තාවන්, පිරිමින් (උදේ සවස සංකීර්ණ පැමිණ සඳහා වැඩිහිටි හැක).

පාඩම සඳහා ගතවන කාලය: එක් එක් පාඩම පමණක් 7 විනාඩි (මම ඇයි විනාඩි 7, නෑ 5, 10, 15, හෝ 20 පැහැදිලි පහත දක්වා ඇති). අතර තත්පර 10 ක සෙසු රටවල් සමඟ එක් එක් පාඩම ප්රධාන 12 තත්පර 30 බැගින් (විචාර බුද්ධියෙන්).

උපකරණ පන්ති: විශේෂ උපකරණ. ඔබගේ නිවසේ සුවපහසුව පන්ති ගෙදර. ඔබ යෝග මැට් හෝ මෘදු ස්ලිප් නොවන මතුපිට (කාපට් මත තුවායක්) තිබේ නම්, සාදරයෙන් පිළිගත යුතු ය.

ඇයි 7 විනාඩි? එය ක්රියා කරන්නේ කොහොමද?

එක්සත් ජනපදයේ දී, දීර්ඝ කාලයක් සඳහා උසස් තීව්රතාව චක්රලේඛය පුහුණුව (KTVI) පවත්වන ලදී පිළිබඳ අධ්යයනයන් මාලාවක් ලෙස නොවේ. KTVI - මෙය ඔබට අභ්යාස අතර ඉතා කෙටි විවේක සමග විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත අභ්යාස මාලාවක් සිදු කිරීමට ඉතා කෙටි කාලයක් සිටින විට ය. ප්රතිඵල එවැනි කෙටි ව්යායාම නිතිපතා ක්රියාකාරිත්වය කාර්යක්ෂමතාව නිතිපතා සිදු නම්, දීර්ඝ පුහුණු වඩා පහත් නොවන බව පෙන්වා දුන්නේය. අපි එක් එක් අතර 10 දෙවන විරාමයක් සමඟ පමණක් 7 තත්පර 30 ක් සඳහා අභ්යාස විනාඩි සංකීර්ණ පරීක්ෂා.

ටියුශන් පන්ති, මගේ ඉල්ලුම් පත්රය මෙම මූලධර්මය මත ඉදි: 7 එක් එක් ඉරියව්ව (asana) අතර තත්පර 10 ඉතිරි මිනිත්තු විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත යෝග ඉරියව් (asanas). විනාඩි 7 මුළු ශරීරය මත වැඩ.

කුමක්ද චිප් අයදුම්?

පවුලේ වැඩිමලා විදිහට පද්ධතිය.

"Beginners සඳහා යෝග" පළමු පාඩම - නිදහස්. මෙම පාඨමාලාවේ එක් දිනයක් සඳහා ඔබ බැජ් එක ලබා ගන්න. අවම වශයෙන් එක් දින ගියේ, සියලු ලාංඡන පුළුස්සා කර ඇති අතර, ඔබ මුල සිට ආරම්භ කරන්න. සත් පදක්කම්, ඊළඟ පාඩම "උදෑසන යෝගා" ලබා, නිදහස් කරයි. සත් ලාංඡන, නිදහස් දීමනා ලබා ගනිමින් "සන්ධ්යා යෝග." තවත් හත් පදක්කම්, "සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා යෝග." විවෘත කරයි

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ඔබගේ පුද්ගලික පාඩම් lyuby මිලදී ගත හැකි, එහෙත් ඔබ නිතිපතා කරන්නේ, නිදහස් සඳහා ඔවුන් සියලු විවෘත කළ හැක. එය ඇත්තටම උද්යෝගීමත් වේ. පමණක් නොව ඔබ නිදහස් කිරීම සඳහා යම් දෙයක් සොයා ගත හැකි නිසා, ඔබ ඔබ සියලු ලාංඡන එකතු කළ හැකි ඔබටම ඔප්පු කිරීමට අවශ්ය.

කුමක්ද යෝග ඇති ඇමුණුම මතු, ඔවුන් තෝරා ගන්නා ලදී? ඒ ඇයි?

නවීන යෝග BKS පිහිටුවීමේ පුරෝගාමියෙකු Iyengar 23 ක් වන අතර මත අනෙකුත් සියළුම පද්ධති දත්ත මත පදනම් වන සම්භාව්ය යෝග ඉරියව්, ඇයයි. මම කරන ඕනෑම නිරත විය ගුරුවරුන් සහ පන්ති ගැන කිසිම ආකාරයක, මම උපදේශකයෙක් නිරන්තරයෙන් මෙම විචාර බුද්ධියෙන් පැමිණ ඇති බව ඒත්තු බවට පත් විය. ඒ නිසා, මෙම යෙදුම ඔවුන් වටා ඉදිකර ඇත.

ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත මූලික ඉරියව්ව (සංස්කෘත, ඔවුන් "asanas" ලෙස හැඳින්වේ) ඔබගේ අයදුම්:

1. කැට් සහ ගව උද්ගත වී ඇත.
2. බල්ලන් පහළ නාසය (හිල්) උද්ගත වී ඇත.
3. බල්ලන් ඉහළ තබාගනිමින් උද්ගත වී ඇත.
4. රණශූර උද්ගත වී ඇත.
5. ත්රිකෝණය උද්ගත වී ඇත.
6. ඊගල් උද්ගත වී ඇත.
7. සභාපති උද්ගත වී ඇත.
8. අර්ධ පාලම.
9. ඇළ පිට ඉඳගෙන.
10. කකුල් දිවෙන.
11. Dove උද්ගත වී ඇත.
12. යටිකුරු ඉරියව්ව (Viparita Qarani).
13. ලෑලි සහ අතුරු ලෑලි.

මෙම ඔයා ඇමුණුම සොයා ගනු ඇති වාදීන් (asanas), සමහර ය. තවත් බොහෝ ඇත.

උපුටා දක්වයි යෝග ස්වාමියා

එකතු පෙළඹවීම සඳහා එක් එක් පාඩම අවසානයේ මම ප්රසිද්ධ ගුරුවරුන් හා යෝග ස්වාමිවරුන් මිල ගණන් ඇතුළත් කර ඇත. පන්තියේ එක් එක් දිනය සඳහා වන නව උපුටා.

ඔබ යම් ගැටළුවක් තිබේ නම්, (ප්රශ්නය ඡායාරූප ඕනෑම යටතේ අදහස් ලියන්න පුළුවන්) මගේ ඉන්ස්ටග්රෑම් instagram.com/yogashkola මට එකතු කරන්න.

ඵලදායී පුහුණු කිරීම.
ලියෝ

(යෝග අයදුම්පත් කර්තෘ විනාඩි 7)

අලුත් මොනවාද

Обновлено для работы на Андроид 13