HST Log - Hypertrophy Specific
యాడ్స్ ఉంటాయియాప్‌లో కొనుగోళ్లు
3.4star
39 రివ్యూలు
1వే+
డౌన్‌లోడ్‌లు
ప్రతి ఒక్కరు
info
ఈ యాప్ గురించి పరిచయం
హైపరట్రొపీ నిర్దిష్ట శిక్షణ (HST) కండరాల పరిమాణాన్ని శిక్షణ ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి రూపొందించిన శిక్షణ సూత్రాలు ఒక శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన సమితి.
హైపరట్రొపీ నిర్దిష్ట శిక్షణ కండరాల వృద్ధి సైన్స్ ద్వారా కనుగొన్నారు ఫిజియోలాజికల్ సూత్రాల ఆధారంగా దేహదారుడ్య కార్యక్రమం. ఇటీవలి పరిశోధన ఆధారంగా, హైపరట్రొపీ నిర్దిష్ట శిక్షణ కండరాల పరిమాణాన్ని మరియు అభివృద్ధి కోసం శిక్షణ అత్యంత శాస్త్రీయంగా చెల్లుబాటు అయ్యే విధంగా ఉంది.
దాని అత్యంత ప్రాధమిక రూపం హైపరట్రొపీ నిర్దిష్ట శిక్షణ నాలుగు వరుస రెండు వారాల ముక్కలుగా విభజించవచ్చు ఎనిమిది వారాల కార్యక్రమం కలిగి ఉంటుంది. మొదటి రెండు వారాల, చేస్తున్న 15 ప్రతినిధిని సెట్లు ఖర్చు మీ 15 ప్రతినిధిని గరిష్టంగా మొదటి రోజు ఒక శాతం వద్ద ప్రారంభమైన మరియు ఆ రెండు వారాల మీరు మీ 15 ప్రతినిధిని ఎదుగుతున్నాయి చివరి రోజున వరకు రెండు వారాల వ్యవధిలో ఉపయోగిస్తారు లోడ్ progressing మాక్స్. మీ కండరాలు లోడ్లు కండిషన్డ్ మారిపోయిన మరియు అది చివరికి వృద్ధి దీనివల్ల అసమర్థ అవుతుంది, కాబట్టి మేము అదే లోడ్ ఉపయోగించి సుదీర్ఘ కాలం ఖర్చు చేయకూడదని.
సరైన deload తర్వాత మీ కండరాలు ప్రారంభ -15 తేలికైన లోడ్లు స్వీకార ఉండాలి మరియు పెరుగుదల బదులిచ్చి. పాయింట్ మీ సంపూర్ణ గరిష్టంగా ప్రతి వ్యాయామం ఎత్తివేసేందుకు లేదు, పాయింట్ నిలకడగా బరువు పెంచడం ద్వారా అన్ని చక్రం పొడవునా వృద్ధి పొందడానికి ఉంది.
హైపరట్రొపీ నిర్దిష్ట శిక్షణ 4 ప్రధాన సూత్రాలు నుండి నిర్వహించే:
1. మెకానికల్ లోడ్ - మెకానికల్ లోడ్ ప్రాధమిక వృద్ధి ఉద్దీపన ఉంది.
2. తీవ్రమైన వర్సెస్ దీర్ఘకాలిక స్టిములి - కండరాల తరచూ వృద్ధి ఉద్దీపన బహిర్గతం చేయాలి.
3. ప్రోగ్రెసివ్ లోడ్ - మీరు శిక్షణ కొనసాగుతుంది వంటి కండరాల కణజాలం లోడ్ స్వీకరించే ఉంటుంది.
4. వ్యూహాత్మక Deconditioning - పురోగతి స్టాప్లు లేదా వృద్ధి పీట, అది శిక్షణ నుండి విరామం తీసుకోవాలని అవసరం.
హైపరట్రొపీ నిర్దిష్ట శిక్షణ ఆధునిక వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మధ్యంతర కోసం ఉద్దేశించబడింది. మీరు బరువు ఎత్తడం ఒక హైపరట్రొపీ నిర్దిష్ట శిక్షణ చక్రం నడుస్తున్న ముందు ఒక సులభంగా కార్యక్రమం తో ప్రారంభం కావాలి తో తెలియని లేకపోతే.
దయచేసి గమనించండి: హైపరట్రొపీ నిర్దిష్ట శిక్షణ కార్యక్రమం బ్రయాన్ ఎండుగరికవామి ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడింది. ఈ అధికారిక HST అనువర్తనం కాదు మరియు ఏదో ఒకచోట సమాచారం నుండి విభేదిస్తూ ఉండవచ్చు.
హైపరట్రొపీ నిర్దిష్ట శిక్షణ కండరాల వృద్ధి సైన్స్ ద్వారా కనుగొన్నారు ఫిజియోలాజికల్ సూత్రాల ఆధారంగా దేహదారుడ్య కార్యక్రమం. ఇటీవలి పరిశోధన ఆధారంగా, హైపరట్రొపీ నిర్దిష్ట శిక్షణ కండరాల పరిమాణాన్ని మరియు అభివృద్ధి కోసం శిక్షణ అత్యంత శాస్త్రీయంగా చెల్లుబాటు అయ్యే విధంగా ఉంది.
దాని అత్యంత ప్రాధమిక రూపం హైపరట్రొపీ నిర్దిష్ట శిక్షణ నాలుగు వరుస రెండు వారాల ముక్కలుగా విభజించవచ్చు ఎనిమిది వారాల కార్యక్రమం కలిగి ఉంటుంది. మొదటి రెండు వారాల, చేస్తున్న 15 ప్రతినిధిని సెట్లు ఖర్చు మీ 15 ప్రతినిధిని గరిష్టంగా మొదటి రోజు ఒక శాతం వద్ద ప్రారంభమైన మరియు ఆ రెండు వారాల మీరు మీ 15 ప్రతినిధిని ఎదుగుతున్నాయి చివరి రోజున వరకు రెండు వారాల వ్యవధిలో ఉపయోగిస్తారు లోడ్ progressing మాక్స్. మీ కండరాలు లోడ్లు కండిషన్డ్ మారిపోయిన మరియు అది చివరికి వృద్ధి దీనివల్ల అసమర్థ అవుతుంది, కాబట్టి మేము అదే లోడ్ ఉపయోగించి సుదీర్ఘ కాలం ఖర్చు చేయకూడదని.
సరైన deload తర్వాత మీ కండరాలు ప్రారంభ -15 తేలికైన లోడ్లు స్వీకార ఉండాలి మరియు పెరుగుదల బదులిచ్చి. పాయింట్ మీ సంపూర్ణ గరిష్టంగా ప్రతి వ్యాయామం ఎత్తివేసేందుకు లేదు, పాయింట్ నిలకడగా బరువు పెంచడం ద్వారా అన్ని చక్రం పొడవునా వృద్ధి పొందడానికి ఉంది.
హైపరట్రొపీ నిర్దిష్ట శిక్షణ 4 ప్రధాన సూత్రాలు నుండి నిర్వహించే:
1. మెకానికల్ లోడ్ - మెకానికల్ లోడ్ ప్రాధమిక వృద్ధి ఉద్దీపన ఉంది.
2. తీవ్రమైన వర్సెస్ దీర్ఘకాలిక స్టిములి - కండరాల తరచూ వృద్ధి ఉద్దీపన బహిర్గతం చేయాలి.
3. ప్రోగ్రెసివ్ లోడ్ - మీరు శిక్షణ కొనసాగుతుంది వంటి కండరాల కణజాలం లోడ్ స్వీకరించే ఉంటుంది.
4. వ్యూహాత్మక Deconditioning - పురోగతి స్టాప్లు లేదా వృద్ధి పీట, అది శిక్షణ నుండి విరామం తీసుకోవాలని అవసరం.
హైపరట్రొపీ నిర్దిష్ట శిక్షణ ఆధునిక వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మధ్యంతర కోసం ఉద్దేశించబడింది. మీరు బరువు ఎత్తడం ఒక హైపరట్రొపీ నిర్దిష్ట శిక్షణ చక్రం నడుస్తున్న ముందు ఒక సులభంగా కార్యక్రమం తో ప్రారంభం కావాలి తో తెలియని లేకపోతే.
దయచేసి గమనించండి: హైపరట్రొపీ నిర్దిష్ట శిక్షణ కార్యక్రమం బ్రయాన్ ఎండుగరికవామి ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడింది. ఈ అధికారిక HST అనువర్తనం కాదు మరియు ఏదో ఒకచోట సమాచారం నుండి విభేదిస్తూ ఉండవచ్చు.
అప్‌డేట్ అయినది
డెవలపర్‌లు మీ డేటాను ఎలా సేకరిస్తారు, ఎలా షేర్ చేస్తారో అర్థం చేసుకోవడంతో భద్రత అనేది ప్రారంభమవుతుంది. డేటా గోప్యత, సెక్యూరిటీ ప్రాక్టీసులు, మీ వినియోగం, ప్రాంతం ఇంకా వయస్సు ఆధారంగా మారవచ్చు. డెవలపర్ ఈ సమాచారాన్ని అందించారు అలాగే కాలక్రమేణా దాన్ని అప్‌డేట్ చేయవచ్చు.
థర్డ్-పార్టీలతో ఎలాంటి డేటా షేర్ చేయబడలేదు
డెవలపర్‌లు షేరింగ్‌ను ఎలా ప్రకటిస్తారు అనేదాని గురించి మరింత తెలుసుకోండి
ఈ యాప్ ఈ డేటా రకాలను సేకరించవచ్చు
వ్యక్తిగత సమాచారం, ఆరోగ్యం, ఫిట్‌నెస్ ఇంకా 2 ఇతర రకాల డేటా
డేటా బదిలీ చేసేటప్పుడు ఎన్‌క్రిప్ట్ చేయబడుతుంది
రేటింగ్‌లు మరియు రివ్యూలు
3.4
37 రివ్యూలు
కొత్తగా ఏముంది
- Fixing a bug that could save incorrect set weights to the history log
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
