認知行動療法思考日記

Inquiry Health LLC

アプリ内購入あり

このアプリについて

ジャーナリングアプリを使って心を楽にしよう

認知行動療法(CBT)思考日記はただのジャーナルアプリではありません。認知行動療法(CBT)、アクセプタンス＆コミットメント・セラピー(ACT)、弁証法行動療法(DBT)、ポジティブ心理学で使われている効果的なツールを用いて、あなたの心を楽にするお手伝いをします。

このアプリを「自分の考えに向き合う空間」と考えてださい。ポジティブ思考もネガティブ思考もです。気分を記録して、感情に焦点を当て、感謝を実践して、さらに実証済みで効果的な技法を使って思考を分析しよう。

思考日記アプリは自分の考えや感情を検証し、理解し、別のものに変えていくお手伝いをします。このアプリを使うと、自分の感情の識別、感情の表れ方と原因の分析、マイナス思考を疑う、将来に関する考えを変える、ポジティブな体験を思い出す、といったことに取り組みます。

評価とレビュー

無料でとても良いアプリだと思います。 自分を客観視するのに助かってます。 有料版も検討してますが、日本語？がちょっとスムーズに受け入れづらいのと、無料版の感情を観察したり掘り下げる質問がややネガティブ寄り？な質問の一択なので、慣れた人用にいくつか選択肢があると良いなと思いました。 ですがそもそも自分に問いかける癖や自己対話の習慣のない人からするとシンプルな質問のほうが良いのかなあとも思いました。 自分の感情や思考が揺れたとき、そこをこのアプリを使って見つめようとすることがきっかけで、他の新しい選択肢に気づけたり自分の視野や思考が凝り固まっていることに客観的に気付ける習慣付けに良いものだと思いました。 知人にも勧めました。

面倒なアカウント作成をしなくて良く、手軽に始められるのが良い。他の認知行動療法アプリは最初にアカウント作成を求められたので即刻アンインストールした。 日本語が少し怪しいけど、認知行動療法の基礎が分かってる人なら大体分かると思う。初心者は少し調べてからのほうがいいかも。 これまで手書きでコラム法をやっていたが、気力がない時には机に向かうのすら面倒でやったりやらなかったりだった。このアプリならスマホでできるし、やってみたら手書きと同じくらい心が晴れたので効果もあると思います。

良いアプリです。 ただ、過去の記録(日記)を振り返りたい時、直近分が表示されるので、数週間、数ヶ月前の日記を振り返る時は、かなり下までスクロールしなければならず、なかなか辿り着けません。 体調が良かった時、悪かった時の考えや日記を振り返りたいので、その日の日記にスムーズにたどり着けるようになると良いのですが、、、

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