SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

Bevat advertensiesInprogram-aankope

Meer oor hierdie app

SleepRight is 'n privaat slaapjoernaal en CBT-I-lite gereedskapskis. Geen draagbare toestel nie. Geen mikrofoon nie. Geen versnellingsmeter nie. Net 'n twee-tik-logboek en die gereedskap wat werklik die naald op slaap beweeg - konsekwentheid, afkoeling, kafeïentydsberekening en 'n stimulusbeheer-kontrolelys.

WAT DIT DOEN
• Teken 'n nag in twee tikke aan - vinnige "Goed geslaap" / "Nie so goed nie"-kaarte, opsionele etikette (stres, kafeïen, skerms, oefening, reis, skofwerk), en 'n langer droom-/notaveld wanneer jy dit wil hê.
• Spoor slaapskuld op - stel 'n teiken (standaard 8 uur), sien jou rollende 7-dae-saldo daarteenoor. Neutrale lesing, geen berisping nie.
• Insigte - duurlyngrafiek, slaaptyd-konsekwentheid-hittekaart, slaapbalans, gemiddelde slaap, slaapdoeltreffendheid. Standaardvlak dek die 7-dae-venster; 30- en 90-dae-vensters op die opgradering.
• Ontspanningsbouer — ontwerp jou eie roetine (dim ligte, foon weg, strek, lees, tee), stel 'n totale duur en kry 'n enkele slaaptydkennisgewing wat jou deur die stappe lei.
• Kafeïenafsnyding — stel slaaptyd + kafeïenhalfleeftydbuffer, die toepassing sê vir jou "laaste koffie teen X:XX".
• CBT-I-lite-gereedskap — slaapbeperkingsrekenaar, stimulusbeheer-kontrolelys (die vyf bewysgebaseerde reëls), en 'n breindump-pad vir gedagtes wat jaag wanneer ligte uit is.
• Skofwerkermodus — verskeie slaapteikens per week, roterende skofsjabloon (4-aan-4-af en vriende), slaapbeplanning voor skofanker.
• PDF-uitvoer — 30- of 90-dae joernaal as 'n drukbare PDF wat jy na 'n slaapkliniekafspraak kan bring.

VIR WIE DIT IS
• Mense wat Slaapsiklus of Kussing probeer het en die foon-op-die-bed-patroon ongemaklik, onakkuraat of indringend gevind het.
• Slapeloselyers wat deur CBT-I-materiaal werk en 'n eenvoudige begeleidende logboek wil hê, nie 'n afrigter nie.
• Verpleegsters, vlieëniers, olieplatformwerkers en enigiemand op 'n roterende skofskedule wat rondom die liggaamsklok moet beplan in plaas daarvan om daarteen te veg.

• Enigiemand wat wil hê dat hul slaapdata op die foon bly, in gewone Afrikaans, in hul besit.

GEEN DRAAGBAAR NODIG NIE
SleepRight lees geen sensor nie. Daar is geen mikrofoon, geen versnellingsmeter, geen Health Connect-inname nie. Jy tik die tyd wat jy gaan slaap het en die tyd wat jy wakker geword het. Dit is die hele invoerpyplyn.

PRIVASITEIT
Slaapinskrywings leef op jou toestel in 'n plaaslike databasis. Anonieme ongeluksverslae en skermontledings word na Google gestuur vir ontfouting - jy kan dit afskakel in Privaatheidsmodus. Tik "Vee alle data uit" in Instellings om alles in een aksie uit te vee.

GESONDHEID EN AANSPREEKLIKHEID
SleepRight is 'n persoonlike slaapjoernaal en opvoedkundige hulpmiddel. Dit is nie 'n mediese toestel nie, diagnoseer of behandel geen slaapversteuring nie, en is nie 'n plaasvervanger vir advies van 'n gekwalifiseerde gesondheidsorgverskaffer nie. Indien u 'n slaapversteuring vermoed (slapeloosheid, slaapapnee, narkolepsie, rustelose bene, parasomnie), raadpleeg asseblief 'n dokter.

Kontak: [e-mail]
Privaatheid: https://clearstackapps.com/privacy

Wat's nuut

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.