Run 0 to 5K in 16 Weeks

Game Favorites

Meer oor hierdie program

Ek het hierdie lopende app gemaak omdat ek 0 tot 5K probeer hardloop het deur ander programme te gebruik, en ek het soos baie ander beseer geraak en gevoel as 'n mislukking vir die herhaling van weke en uiteindelik my ambisie om 5K te laat vaar.

Ek het intussen besef dat die probleem nie my liggaam is nie, maar die oefenmetode wat ek gebruik het. Die menslike liggaam is merkwaardig om aan te pas, maar dit het genoeg tyd nodig om homself te genees en te versterk.

Ek het hierdie app ontwerp met die oog op beginners. Ek weet dat 16 weke na 'n lang tyd mag klink, en dit is maar ek dink dat dit beter is om 'n stadiger, sagter en aangenamer benadering te volg om 5K te leer hardloop. Ek sien die aantrekkingskrag agter mense wat hul doelwit binne 9 weke wil bereik, maar as u 'n besering opdoen, sal u doelwit in elk geval teruggedruk word en uiteindelik kan dit selfs langer as 16 weke duur.

Sommige ander programme begin met intervalle van 1 minuut, maar sommige mense sukkel om dit te doen. Hierdie app begin dus met 30 sekondes. Die wandelpouses in hierdie app is waarskynlik ook vrygewiger. Ek wil my daarop toespits om algehele fiksheid en gesondheid op te bou. Ek beveel ook aan om 2 tot 3 keer per week kragoefening te doen om beserings te voorkom.

Ek het opgemerk dat baie ander soortgelyke programme iemand help om 30 minute te hardloop. Alhoewel dit 'n gemiddelde tyd vir 'n 5K-wedloop is, sal daar steeds baie mense wees, veral diegene wat hul eerste 5K doen, wat buite die gemiddelde val. Om hierdie rede help my app mense om tot 40 minute te hardloop as hulle sou verkies.

In plaas daarvan om net die minimum van 5 minute vir 'n opwarmingswandeling te gaan, het ek gekies om 10 minute opwarmingswandelinge by my oefensessies in te sluit, want dit kan 5 tot 10 minute neem om u spiere opgewarm en gereed te kry.

Kenmerke van my app

- 'n Stem vir hardloop- en loopintervalle
- 'n Stem vir as jy halfpad is
- 'n Groot lettertimer
- 'n Beskrywing van elke week se oefensessie (klik op die weeknommer in die menu)
- 'n Pouse-knoppie
- 'n Slotskermknoppie (dubbeltik om te sluit en te ontsluit)
- 'n Vorderingsbalk
- 'n Aftel-timer vir die einde van die oefensessie
- 'n Opwarmingsstap van tien minute aan die begin
- 'n Afkoelloop van tien minute aan die einde
- Virtuele medaljes om u vordering te merk
- Die vermoë om weke te herhaal
- 'n Duidelike dataknoppie as u die program weer wil begin


Advies

- Die beste is om die batteryoptimalisering vir hierdie app nie te optimaliseer nie, want dit sal help om te voorkom dat dit tydens gebruik afskakel. (Instruksies word in die app verskaf. Druk op duidelike data om dit altyd weer te sien). Hier is dit weer:

Instellings> Toepassings en kennisgewings> Gevorderd (spesiale toegang tot die app)> Batteryoptimalisering> Klik op NIE GEOPTIMISEERD> klik op Alle programme> rol af en klik op Run 0 tot 5K in 16 weke> Klik op Nie optimaliseer nie> Klik Klaar

- As u u foon in u sak skuif, kan u sien dat die app nie meer aanlyn is nie en dat u op die tuisskerm of in 'n ander app is. Om hierdie probleem te voorkom, kan u probeer om die swaai-gebaar op u Android-foon uit te skakel of die sensitiwiteit van gebare te verander deur die volgende te doen:

- Instellings> Stelsel> Gebare> Stelselnavigasie

Let daarop dat elke Android-foon anders kan wees en dat die weergawe van die bedryfstelsel ook wissel.


Veiligheid

- Dra geskikte skoene
- Wees versigtig op ongelyke oppervlaktes
- Wees bewus van motors wanneer u paaie kruis
- Dra sighulpmiddels as u in die donker hardloop
- Dit is belangrik om weer droog te word, veral in warm weer
- Oorweeg dit om binnenshuis op 'n loopband te hardloop in slegte weer
- Hou op hardloop as u baie pyn het