Norbu: Stress management
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
4.5star
4.64 ሺ ግምገማዎች
500 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
🏆የተጠቃሚው ምርጫ #GooglePlayBestOf 2020 በግላዊ እድገት ምድብ!
የጭንቀት ተጽእኖ.
በውጥረት ተጽእኖ ስር ብዙ ጊዜ እራሳችንን እና እያጋጠሙን ያሉ ሁኔታዎችን መቆጣጠር እናጣለን. በዓለም ላይ 25% ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት በአእምሮ ወይም በነርቭ በሽታዎች ይጠቃሉ። 40% የሚሆኑ ሀገራት የህዝብ የአእምሮ ጤና ፖሊሲ የላቸውም።
ኖርቡ፡ ሜዲቴሽን እስትንፋስ ዮጋ መተግበሪያ ጭንቀትን የመቆጣጠር ችሎታዎን ያሠለጥናል።
🎓 ጭንቀት በሽታን የመከላከል አቅም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር በሳይንስ ተረጋግጧል። ኖርቡ በአእምሮ ላይ የተመሰረተ የጭንቀት መቆጣጠሪያ (MBSC) ዘዴን አቅርቧል። ይህ ዘዴ ውጥረትን ለመቋቋም እና በሽታ የመከላከል አቅምን በአጭር እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማጠናከር እና የነቃ ውጥረትን የመቆጣጠር ችሎታን ለማዳበር ይረዳል። የሥልጠና ዘዴው የተጠናቀረ እና በPubMed ሳይንሳዊ መሠረት ላይ በምርምር ላይ የተመሠረተ ነው።
የምስጋና ጊዜ ቆጣሪው.
❗️ በዝግመተ ለውጥ ሂደት የሰው ልጅ ለሕይወት አስጊ የሆኑ አሉታዊ ክስተቶችን በማስታወስ ወደፊት እንዳይከሰቱ በማድረግ የተሻሉ ናቸው።
ደስ የሚያሰኙ ክስተቶች መትረፍን አይጎዱም እና ስለዚህ በደንብ አይታወሱም.
🤯 በዚህ የዝግመተ ለውጥ ዘዴ ምክንያት ሰዎች ሕይወት በአብዛኛው አሉታዊ ክስተቶችን ያቀፈ ነው ብለው ሊሰማቸው ይችላል።
😎 ነገር ግን ይህ ሊስተካከል ይችላል። ህይወት ብዙ አዎንታዊ ስሜቶችን እንደሚሰጥ ለማየት በቀን ውስጥ ሁሉንም መልካም ክስተቶች መፃፍ ይጀምሩ.
🥰 የምስጋና ጊዜ ቆጣሪው ህይወትዎን በአዲስ መንገድ እንዲመለከቱ ይረዳዎታል።
ሰዓት ቆጣሪውን በሰሙ ቁጥር፣ ማንኛውንም አስደሳች ክስተት ያስቡ። ጣፋጭ የጠዋት ቡና ሊሆን ይችላል፣ ጥሩ እንቅልፍ ተኛህ ወይም ከጓደኛህ ጋር ተገናኘህ።
ለዚያ ክስተት እራስህን ጻፍ እና አመሰግናለሁ።
እርስዎን ወደ እውነታ ለመመለስ ፈጣን ማሰላሰል ያስፈልጋል። ለመጀመር፣ ጊዜ ቆጣሪውን ያቀናብሩ እና የጎንጎን ድምጽ በሰሙ ቁጥር ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ይስጡ፡-
የቦታ ግንዛቤ.
- አሁን የት ነህ? ግድግዳውን, የቤት እቃዎችን, መስኮቱን ተመልከት. የአየር ጸባዩ ምን ይመስላል? ምን ላይ ነው የተቀመጥኩት?
የሰውነት ፍላጎቶች ግንዛቤ.
- አሁን መብላት እፈልጋለሁ? መንቀሳቀስ እና መዘርጋት እፈልጋለሁ? ደክሞኛል እና ማረፍ እፈልጋለሁ?
የሃሳቦች ግንዛቤ.
- አሁን በመጀመሪያ ያቀድኩትን እያሰብኩ ነው?
ይህ ወደ እውነታው የመመለስ መንገድ መጀመሪያ ላይ ሰው ሰራሽ ይመስላል፣ ነገር ግን ከጊዜ በኋላ የእርስዎን እውነተኛ ፍላጎቶች በተሻለ ሁኔታ ለማዳመጥ እና በትክክለኛው ጊዜ እነሱን ለማስተዋል ይማራሉ ። ይህ የማሰብ ችሎታን, የተሻለ እንቅልፍ እና ደስታን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል!
🎁 የጭንቀት ማስታገሻ ጨዋታዎች፣ የሆድ መተንፈሻ ልምምዶች እና የሚመሩት ማሰላሰል ጭንቀትን የመቆጣጠር ልማዶችን ለማዳበር ይረዳሉ። "የ5-ቀናት ክፈት ፕሪሚየም በነጻ" ባህሪ እነዚህን ፕሪሚየም ልምምዶች በእውነት ለሚያስፈልጋቸው በነጻ የሚገኝ ያደርጋቸዋል።
የአዕምሮ ራስን የመንከባከብ አስፈላጊነት ለሚያውቅ ወይም ፍጹም የሆነ የአእምሮ ሁኔታን እና የተሻለ የአካል ሁኔታን ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ትክክለኛ ምርጫ ነው።
🔥 ኖርቡ መተግበሪያ የሚመራ ማሰላሰሎች እና ፀረ-ጭንቀት ስልጠናዎች አሉት። መልመጃዎቹ በጣም ቀላል እና አስተማማኝ ናቸው. በማሰላሰል እና በመመሪያ ወይም በጸጥታ የፓራሲምፓቲቲክ መተንፈስን መጠቀም ይችላሉ።
ዲጂታል ደህንነት
ራስን ማጎልበት የፀረ-ጭንቀት ፈተና ዓላማ ነው። በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ውጥረትን በብቃት መቆጣጠርን ይማራሉ. የሚያረጋጉ ጨዋታዎችን ይጫወቱ, ይተንፍሱ እና ያሰላስሉ - በየቀኑ ለ 8-10 ደቂቃዎች. ከጥቂት ቀናት በኋላ ስሜትዎን በተሻለ ሁኔታ መረዳት እና ማስተዳደር ይጀምራሉ። ስለዚህ, በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ የበለጠ በራስ መተማመን እና መረጋጋት ይሰማዎታል.
ከጭንቀት ውጭ በአስተሳሰብ እና በተዝናኑ ሰዎች መከበብ እንፈልጋለን እና ግባችን ይህ ነው!
የኖርቡ ቡድን
የጭንቀት ተጽእኖ.
በውጥረት ተጽእኖ ስር ብዙ ጊዜ እራሳችንን እና እያጋጠሙን ያሉ ሁኔታዎችን መቆጣጠር እናጣለን. በዓለም ላይ 25% ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት በአእምሮ ወይም በነርቭ በሽታዎች ይጠቃሉ። 40% የሚሆኑ ሀገራት የህዝብ የአእምሮ ጤና ፖሊሲ የላቸውም።
ኖርቡ፡ ሜዲቴሽን እስትንፋስ ዮጋ መተግበሪያ ጭንቀትን የመቆጣጠር ችሎታዎን ያሠለጥናል።
🎓 ጭንቀት በሽታን የመከላከል አቅም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር በሳይንስ ተረጋግጧል። ኖርቡ በአእምሮ ላይ የተመሰረተ የጭንቀት መቆጣጠሪያ (MBSC) ዘዴን አቅርቧል። ይህ ዘዴ ውጥረትን ለመቋቋም እና በሽታ የመከላከል አቅምን በአጭር እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማጠናከር እና የነቃ ውጥረትን የመቆጣጠር ችሎታን ለማዳበር ይረዳል። የሥልጠና ዘዴው የተጠናቀረ እና በPubMed ሳይንሳዊ መሠረት ላይ በምርምር ላይ የተመሠረተ ነው።
የምስጋና ጊዜ ቆጣሪው.
❗️ በዝግመተ ለውጥ ሂደት የሰው ልጅ ለሕይወት አስጊ የሆኑ አሉታዊ ክስተቶችን በማስታወስ ወደፊት እንዳይከሰቱ በማድረግ የተሻሉ ናቸው።
ደስ የሚያሰኙ ክስተቶች መትረፍን አይጎዱም እና ስለዚህ በደንብ አይታወሱም.
🤯 በዚህ የዝግመተ ለውጥ ዘዴ ምክንያት ሰዎች ሕይወት በአብዛኛው አሉታዊ ክስተቶችን ያቀፈ ነው ብለው ሊሰማቸው ይችላል።
😎 ነገር ግን ይህ ሊስተካከል ይችላል። ህይወት ብዙ አዎንታዊ ስሜቶችን እንደሚሰጥ ለማየት በቀን ውስጥ ሁሉንም መልካም ክስተቶች መፃፍ ይጀምሩ.
🥰 የምስጋና ጊዜ ቆጣሪው ህይወትዎን በአዲስ መንገድ እንዲመለከቱ ይረዳዎታል።
ሰዓት ቆጣሪውን በሰሙ ቁጥር፣ ማንኛውንም አስደሳች ክስተት ያስቡ። ጣፋጭ የጠዋት ቡና ሊሆን ይችላል፣ ጥሩ እንቅልፍ ተኛህ ወይም ከጓደኛህ ጋር ተገናኘህ።
ለዚያ ክስተት እራስህን ጻፍ እና አመሰግናለሁ።
እርስዎን ወደ እውነታ ለመመለስ ፈጣን ማሰላሰል ያስፈልጋል። ለመጀመር፣ ጊዜ ቆጣሪውን ያቀናብሩ እና የጎንጎን ድምጽ በሰሙ ቁጥር ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ይስጡ፡-
የቦታ ግንዛቤ.
- አሁን የት ነህ? ግድግዳውን, የቤት እቃዎችን, መስኮቱን ተመልከት. የአየር ጸባዩ ምን ይመስላል? ምን ላይ ነው የተቀመጥኩት?
የሰውነት ፍላጎቶች ግንዛቤ.
- አሁን መብላት እፈልጋለሁ? መንቀሳቀስ እና መዘርጋት እፈልጋለሁ? ደክሞኛል እና ማረፍ እፈልጋለሁ?
የሃሳቦች ግንዛቤ.
- አሁን በመጀመሪያ ያቀድኩትን እያሰብኩ ነው?
ይህ ወደ እውነታው የመመለስ መንገድ መጀመሪያ ላይ ሰው ሰራሽ ይመስላል፣ ነገር ግን ከጊዜ በኋላ የእርስዎን እውነተኛ ፍላጎቶች በተሻለ ሁኔታ ለማዳመጥ እና በትክክለኛው ጊዜ እነሱን ለማስተዋል ይማራሉ ። ይህ የማሰብ ችሎታን, የተሻለ እንቅልፍ እና ደስታን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል!
🎁 የጭንቀት ማስታገሻ ጨዋታዎች፣ የሆድ መተንፈሻ ልምምዶች እና የሚመሩት ማሰላሰል ጭንቀትን የመቆጣጠር ልማዶችን ለማዳበር ይረዳሉ። "የ5-ቀናት ክፈት ፕሪሚየም በነጻ" ባህሪ እነዚህን ፕሪሚየም ልምምዶች በእውነት ለሚያስፈልጋቸው በነጻ የሚገኝ ያደርጋቸዋል።
የአዕምሮ ራስን የመንከባከብ አስፈላጊነት ለሚያውቅ ወይም ፍጹም የሆነ የአእምሮ ሁኔታን እና የተሻለ የአካል ሁኔታን ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ትክክለኛ ምርጫ ነው።
🔥 ኖርቡ መተግበሪያ የሚመራ ማሰላሰሎች እና ፀረ-ጭንቀት ስልጠናዎች አሉት። መልመጃዎቹ በጣም ቀላል እና አስተማማኝ ናቸው. በማሰላሰል እና በመመሪያ ወይም በጸጥታ የፓራሲምፓቲቲክ መተንፈስን መጠቀም ይችላሉ።
ዲጂታል ደህንነት
ራስን ማጎልበት የፀረ-ጭንቀት ፈተና ዓላማ ነው። በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ውጥረትን በብቃት መቆጣጠርን ይማራሉ. የሚያረጋጉ ጨዋታዎችን ይጫወቱ, ይተንፍሱ እና ያሰላስሉ - በየቀኑ ለ 8-10 ደቂቃዎች. ከጥቂት ቀናት በኋላ ስሜትዎን በተሻለ ሁኔታ መረዳት እና ማስተዳደር ይጀምራሉ። ስለዚህ, በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ የበለጠ በራስ መተማመን እና መረጋጋት ይሰማዎታል.
ከጭንቀት ውጭ በአስተሳሰብ እና በተዝናኑ ሰዎች መከበብ እንፈልጋለን እና ግባችን ይህ ነው!
የኖርቡ ቡድን
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
4.5
4.47 ሺ ግምገማዎች
ምን አዲስ ነገር አለ
New chat to support each other.
We've added an achievement and goal management dashboard!
Your path to your goal in the new 2024 year will be much shorter and easier when you are full of energy and your heart is calm. Take a quiz that will show you where your energy is leaking and we'll pick practices to replenish your energy.
Small bug fixes
Team Norbu.
We've added an achievement and goal management dashboard!
Your path to your goal in the new 2024 year will be much shorter and easier when you are full of energy and your heart is calm. Take a quiz that will show you where your energy is leaking and we'll pick practices to replenish your energy.
Small bug fixes
Team Norbu.
