SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

SleepRight የግል የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር እና የCBT-I-lite የመሳሪያ ስብስብ ነው። የሚለበስ የለም። ማይክሮፎን የለውም። የፍጥነት መለኪያ የለም። ሁለት-ንክኪ ምዝግብ ማስታወሻ ብቻ እና መርፌውን በእንቅልፍ ላይ በትክክል የሚያንቀሳቅሱ መሳሪያዎች - ወጥነት፣ ንፋስ-ማቀዝቀዝ፣ የካፌይን ጊዜ እና የማነቃቂያ-ቁጥጥር ዝርዝር።

ምን ያደርጋል
• በሁለት ንክኪዎች አንድ ሌሊት ይመዝግቡ - ፈጣን "በደንብ ተኝቷል" / "በደንብ አይደለም" ካርዶች፣ አማራጭ መለያዎች (ጭንቀት፣ ካፌይን፣ ስክሪኖች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዞ፣ የፈረቃ ስራ) እና ሲፈልጉት ረዘም ያለ የህልም/ማስታወሻ መስክ።
• የእንቅልፍ ዕዳን ይከታተሉ - ኢላማ ያዘጋጁ (ነባሪ 8 ሰዓታት)፣ የሚሽከረከር የ7-ቀን ቀሪ ሂሳብዎን በእሱ ላይ ይመልከቱ። ገለልተኛ ንባብ፣ ምንም ወቀሳ የለም።
• ግንዛቤዎች - የጊዜ መስመር ገበታ፣ የመኝታ ሰዓት-ወጥነት የሙቀት ካርታ፣ የእንቅልፍ ሚዛን፣ አማካይ እንቅልፍ፣ የእንቅልፍ ቅልጥፍና። መደበኛ ደረጃ የ7-ቀን መስኮትን ይሸፍናል፤ በማሻሻያው ላይ የ30 እና የ90-ቀን መስኮቶችን ይሸፍናል።
• የንፋስ-ወደታች ገንቢ — የራስዎን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ (ደብዛዛ መብራቶች፣ ስልክ ያውጡ፣ ዘርጋ፣ አንብብ፣ ሻይ) ያዘጋጁ፣ አጠቃላይ የቆይታ ጊዜ ያዘጋጁ፣ እና በደረጃዎቹ ውስጥ የሚያልፍዎት አንድ የመኝታ ሰዓት ማሳወቂያ ያግኙ።
• የካፌይን መቆራረጥ — የመኝታ ሰዓት + የካፌይን ግማሽ-ህይወት ቋት ያዘጋጁ፣ መተግበሪያው "በX:XX የመጨረሻው ቡና" ይነግርዎታል።

• የCBT-I-lite መሳሪያዎች — የእንቅልፍ ገደብ ማስያ፣ የማነቃቂያ-ቁጥጥር ዝርዝር (አምስቱ በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ ህጎች) እና በመብራት-ማጥፋት ሀሳቦችን ለመወዳደር የአንጎል-ቆሻሻ ፓድ።
የፈረቃ-ሰራተኛ ሁነታ — በሳምንት ብዙ የእንቅልፍ ኢላማዎች፣ የሚሽከረከር-ፈረቃ አብነት (4-በ-4-ጠፍቷል እና ጓደኞች)፣ የቅድመ-ፈረቃ መልህቅ የእንቅልፍ እቅድ።
• የፒዲኤፍ ኤክስፖርት — 30 ወይም 90-ቀን ማስታወሻ ደብተር እንደ ሊታተም የሚችል ፒዲኤፍ ወደ የእንቅልፍ ክሊኒክ ቀጠሮ ይዘው መምጣት ይችላሉ።

ለማን ነው
• የእንቅልፍ ዑደት ወይም ትራስ የሞከሩ እና የስልክ-በአልጋ ላይ ያለው ንድፍ ምቾት የማይሰጥ፣ ትክክል ያልሆነ ወይም ወራሪ ሆኖ ያገኙ ሰዎች።
• ቀላል የአጃቢ መዝገብ የሚፈልጉ በCBT-I ቁሳቁስ የሚሰሩ እንቅልፍ ማጣት ያለባቸው ሰዎች፣ አሰልጣኝ ሳይሆን። • ነርሶች፣ አብራሪዎች፣ የነዳጅ ማደያ ሰራተኞች እና የሰውነት ሰዓትን ሙሉ በሙሉ ማቀድ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው።

የእንቅልፍ መረጃቸው በስልክ ላይ እንዲቆይ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው፣ በእንግሊዘኛ፣ በባለቤትነት የተያዘ።

መልበስ አያስፈልግም
SleepRight ምንም አይነት ዳሳሽ አያነብም። ማይክሮፎን፣ የፍጥነት መለኪያ፣ የጤና አገናኝ ማስገቢያ የለም። ወደ መኝታ የሄዱበትን ጊዜ እና ከእንቅልፍዎ የሚነቁበትን ጊዜ ይነካሉ። ያ አጠቃላይ የግብዓት መስመር ነው።

ግላዊነት
የእንቅልፍ ግቤቶች በመሣሪያዎ ላይ በአካባቢያዊ የውሂብ ጎታ ውስጥ በቀጥታ። ስም-አልባ የብልሽት ሪፖርቶች እና የስክሪን ትንታኔዎች ለማረም ወደ Google ይላካሉ - በግላዊነት ሁነታ ሊያጠፉዋቸው ይችላሉ። ሁሉንም ነገር በአንድ እርምጃ ለማጥፋት በቅንብሮች ውስጥ "ሁሉንም ውሂብ ሰርዝ" የሚለውን መታ ያድርጉ።

ጤና እና ተጠያቂነት
SleepRight የግል የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር እና የትምህርት መሳሪያ ነው። የሕክምና መሳሪያ አይደለም፣ ማንኛውንም የእንቅልፍ መዛባት አይመረምርም ወይም አያክምም፣ እና ብቃት ካለው የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ምክር ምትክ አይደለም። የእንቅልፍ መዛባት (እንቅልፍ ማጣት፣ የእንቅልፍ አፕኒያ፣ ናርኮሌፕሲ፣ እረፍት የሌላቸው እግሮች፣ ፓራሶምኒያ) እንዳለዎት የሚጠራጠሩ ከሆነ ሐኪም ያማክሩ።

እውቂያ፡ [e-mail]
ግላዊነት፡ https://clearstackapps.com/privacy

ምን አዲስ ነገር አለ

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.