Sober Days: Quit Tracker

ClearStack Apps

ማስታወቂያዎችን ይዟል

ስለዚህ መተግበሪያ

ሶበርትራክ የግል፣ ከመስመር ውጭ የሆነ የመጀመሪያ ደረጃ የንጽህና እና የልማድ መቋረጫ መከታተያ ነው። ለአንድ ወይም ለብዙ ልምዶች ቀናትን በጥንቃቄ ይከታተሉ፣ ገንዘብ ይቆጥቡ እና ደጋፊ ደረጃዎችን ይከታተሉ።

ምን ያደርጋል

• ትልቅ የተከታታይ ቆጠራ - ከጀመሩበት ቀን ጀምሮ ቀናት፣ ሰዓታት እና ደቂቃዎች
• ገንዘብ የተቆጠበ - በልማድዎ፣ በምንዛሬዎ
• የጤና እና የደህንነት ወሳኝ ክስተቶች - በጥናት ላይ የተመሰረቱ ግምቶች ከምንጮች ጋር
• የጉጉት ሁነታ - የሚመራ 4-7-8 መተንፈስ፣ "ቴፕ ወደፊት ይጫወቱ" የCBT ልምምድ፣ እና HALT (የተራበ / የተናደደ / ብቸኛ / ደክሞ) ፍተሻ
• ለማቆም ምክንያቶች ዝርዝር - ዋና ዋና ምክንያቶችዎ በፍላጎት ጊዜ ይታያሉ
• ማስታወሻ ደብተር - እንዴት እየሰሩ እንደሆነ፣ በ5-ደረጃ የስሜት መራጭ ይመዝገቡ
• የስፖንሰር እውቂያ - የአንድ ጊዜ ጥሪ ወይም የጽሑፍ መልእክት
• የችግር መስመር እገዳ - የአካባቢ-ተኮር የእገዛ መስመሮች + ሁለንተናዊ የአደጋ ጊዜ ቁጥሮች፣ ሁልጊዜ ጎን ለጎን ይታያሉ
• የድጋሚ ምዝግብ ማስታወሻ - ረጅሙን ማራዘሚያዎን ይጠብቃል እና እያንዳንዱን ተንሸራታች ያስከተለውን ይመዘግባል (የሃልት ራስ-ሰር መለያዎች)
• የፒዲኤፍ እድገት ሪፖርት - ከአሰልጣኝ ወይም ስፖንሰር ጋር ያጋሩ
• ዕለታዊ ዋጋ እና ቤት ላይ የሃልት ፍተሻ
• ምትኬ እና እነበረበት መልስ (JSON)

ለማን ነው

• ከአልኮል፣ ከማጨስ፣ ከሲጋራ ማጨስ፣ ከአረም፣ ከቁማር፣ ከስኳር፣ ከማህበራዊ ሚዲያ ወይም ከእረፍት የሚወስድ ማንኛውም ሰው ሌላ የሰየሙት ልማድ
• ግላዊነታቸውን የሚያከብር መከታተያ የሚፈልጉ ሰዎች - ሁሉም መረጃዎች በነባሪነት በመሳሪያዎ ላይ ይቆያሉ።

ግላዊነት - በመጀመሪያ

• ከመስመር ውጭ ይሰራል። መለያ አያስፈልግም።

• ውሂብዎ በመሳሪያዎ ላይ ይቆያል።
• የችግር መስመር ቁጥሮች በርቀት-ውቅር ዝመና በኩል ሊስተካከሉ ይችላሉ - በጭራሽ የሞተ ቁጥር አይደለም።

SoberTrack የራስ አገዝ የመከታተያ መሳሪያ ነው፣ የህክምና ወይም የህክምና አገልግሎት አይደለም። በችግር ውስጥ ከሆኑ፣ እባክዎን የአካባቢውን የእገዛ መስመር ወይም የድንገተኛ አደጋ አገልግሎቶችን ያነጋግሩ። በclearstackapps.com/sobertrack-resources ላይ ያሉ ግብዓቶች።

እውቂያ፡ [e-mail]

ምን አዲስ ነገር አለ

First release. Track days sober, money saved, urges, and milestones for any habit. Includes 4-7-8 breathing, Play-the-Tape-Forward CBT exercise, HALT check, sponsor call/text, crisis lines, journal, PDF report. Offline-first. No account required.