Circadian: Your Natural Rhythm

Natural Cycles

የውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

🌟 ለመነሳት፣ ለመተኛት፣ ለማሰብ እና ለመብላት ተፈጥሯዊ ዑደቶችዎን ያሳድጉ።
ከተፈጥሯዊ ዑደቶችዎ ጋር አለመመሳሰል ይሰማዎታል? ሰርካዲያን መሪ ሰርካዲያን ሪትም መተግበሪያ ነው። ወደ ሰርካዲያን ሪትም በማስተካከል እና ባዮርሂትሞችን በማክበር የተሻለ እንቅልፍ፣ ሚዛናዊ ሆርሞኖች እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ያገኛሉ።

☀️ ከፀሐይ ብርሃን እና ወቅቶች ጋር አስተካክል።
ተፈጥሯዊ ዑደቶች በተሻለ ሁኔታ ሲመሩዎት እያንዳንዱን የእንቅልፍ ዑደት ለምን ይለያዩ ወይም ቋሚ የእንቅልፍ የቀን መቁጠሪያን ይከተሉ? ይህ ሰርካዲያን ሪትም መተግበሪያ የማያቋርጥ መነሳት እና እንቅልፍ አስታዋሾችን እና ወደ ታች የሚወርድ ማንቂያዎችን ለማዘጋጀት የቀን ጅቦችን - ንጋትን ፣ UVA/UVB መነሳት እና አቀማመጥን፣ የፀሐይ ቀትርን፣ ጀምበር ስትጠልቅ እና ጨለማን ይጠቀማል። ለስለስ ያለ የእንቅልፍ ዜማ እና ተፈጥሯዊ የሰርከዲያን እንቅልፍ ሁኔታን ለመመስረት እንዲረዳዎት የውስጥ ሰዓትዎን ይመኑ።

🛏️ የመኝታ ጊዜ ማስያ እና የባዮቴም ካልኩሌተር
በእኛ ወቅታዊ የመኝታ ሰዓት ስሌት እና በጠንካራ የባዮርቲም ካልኩሌተር ትክክለኛውን የእንቅልፍ እና የጾም መስኮቶችን ያቅዱ። ለተፈጥሮ ጊዜ ግትር መርሃ ግብሮችን ይቀይሩ፡ የመኝታ ሰዓትን እስከ ምሽት ድረስ መልሕቅ ያድርጉ እና በፀሐይ መውጣት። የመኝታ ሰአታችን ማስያ የመኝታ ጊዜዎን ለማስላት የመነሻ ጊዜዎን እና ጥሩውን ወቅታዊ የእንቅልፍ ቆይታ ይጠቀማል። ጥናቶች ከተፈጥሯዊ ዑደቶች ጋር ማመሳሰል ከማንኛውም የእንቅልፍ ኡደት መከታተያ የላቀ መሆኑን ያረጋግጣሉ። ለተሻለ እንቅልፍ፣ ምግብ፣ ስራ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜያት ባዮሪዝምዎን በጥሩ ማሳሰቢያዎች እንዲያስተምሩ ተፈጥሯዊ ዑደቶች ይመሩዎት።

🍴 ከተፈጥሮ ጋር በማመሳሰል ብሉ እና ጾም
ጊዜያዊ ጾም እና በጊዜ የተገደበ አመጋገብ ከቀን ብርሃን ጋር ሲጣጣሙ የተሻለ ይሰራሉ። በፀሐይ መውጣት ላይ ፊት ለፊት የሚጫኑ ካሎሪዎች እና የእርስዎን የሰርከዲያን ሪትም ለማዛመድ የመመገቢያ መስኮትዎን ምሽት ላይ ይዝጉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቁርስን መዝለል ወይም ዘግይቶ መብላት ይህንን ሪትም እንደሚያውክ እና የሜታቦሊክ ጤናን ይጎዳል። በሰርካዲያን ለተመጣጠነ የደም ስኳር እና ጥልቅ እንቅልፍ ጊዜን የሚያከብሩ የአመጋገብ እና የጾም አስታዋሾችን ያዘጋጁ።

🧬 የሲርዲያን ሪትሞች ሳይንስ
በኖቤል ሽልማት አሸናፊ ክሮኖባዮሎጂ የተገነባው ይህ ሰርካዲያን መተግበሪያ የእርስዎ የውስጥ ሰዓት እና ባዮርታይም ሜላቶኒንን፣ ኮርቲሶልን እና የቫይታሚን ዲ ምርትን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ያብራራል። ትክክለኛ የሰርከዲያን ምልክቶች - ብርሃን/ጨለማ፣ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክለኛው ጊዜ ማግኘት ለጤናማ አካል፣ አእምሮ እና ልብ ድርድር አይደለም። ስለ እንቅልፍ ምትዎ ፣ ሰው ሰራሽ ብርሃን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ፣ ​​የዕለት ተዕለት ኑሮ እና ሌሎችም ተፈጥሮአዊ ህይወትዎን ለመለወጥ ሰርካዲያን እና ሰፊ የመማር እና የምርምር ክፍልን ይጠቀሙ።

🌅 የእርስዎ የተፈጥሮ ማንቂያ ሰዓት
በሰርካዲያን ሪትም የማንቂያ ሰዓት ባህሪያት በእርጋታ ይንቁ፡ ቀኑን ሰላም ለማለት ከፀሀይ ጋር ይነሱ። ከእንቅልፍዎ ለ 5 ደቂቃዎች ያህል የተፈጥሮ ብርሃን ወደ አይንዎ ውስጥ መግባቱ በሚቀጥለው ምሽት የእንቅልፍዎን ጥራት በ 20% ያሻሽላል! የእንቅልፍ መነሳት፣ የፀሀይ መውጣት፣ የፀሀይ- ቀትር ቼኮች እና ጀንበር ስትጠልቅ የንፋስ መውረድን የቀንዎን ክፍል ያድርጉ። በዙሪያው ያለው የተፈጥሮ ህይወት የእርስዎን ባዮሪቲሞች የሚያስተካክል የጤና ሰዓትዎ ይሁን።

☘️ በእውነተኛ ዜማ እና ጤናማ ኑሮ ይደሰቱ
በጤና እና ደህንነት መተግበሪያዎች መካከል ከፍተኛ ምርጫ እንደመሆኖ፣ Circadian በንጹህ ተፈጥሮ ላይ የተመሰረተ መመሪያ ላይ ያተኩራል—ምንም ውስብስብ ውህደቶች የሉም። በእውነተኛ ሪትምዎ በተፈጠሩ የተሻለ እንቅልፍ እና ተስማሚ ቀናት ይደሰቱ።

🗝️ ቁልፍ ገጽታዎች
• የተፈጥሮ ዑደቶች፡ ጎህ፣ የፀሀይ መውጣት፣ UVA/UVB መነሳት እና አቀማመጥ፣ የፀሐይ እኩለ ቀን፣ ጀምበር ስትጠልቅ እና መሽ
• የመኝታ ሰዓት ማስያ እና የባዮርቲም ካልኩሌተር፡ በየወቅቱ የእንቅልፍ ሰአታትዎን ያሳድጉ
• ሰርካዲያን ሪትም ማንቂያ እና የጤና ሰዓት፡ ለመድሃኒት ብጁ ማንቂያዎች፣ እንቅልፍ መነሳት እና ሌሎችም
• ጊዜያዊ ጾም ከተፈጥሮ ጋር በማመሳሰል፡ ለተሻለ እንቅልፍ፣ ሜታቦሊዝም እና ጤና የመመገብ መስኮትዎን ወደ ተፈጥሮ ጊዜ ያዘጋጁ።
• የዕለት ተዕለት መመሪያ፡ ትክክለኛውን የእንቅልፍ ዜማዎን ያክብሩ - የማይለዋወጥ የእንቅልፍ የቀን መቁጠሪያ አይደለም ወይም እያንዳንዱን የእንቅልፍ ዑደት ይከፋፍሉ
• ኮር ሰርካዲያን ቤተ-መጽሐፍት፡- ስለ ሜላቶኒን፣ የፀሐይ ብርሃን፣ የወር አበባ ዑደት፣ መሠረተ ልማት እና የዕለት ተዕለት ሕይወት ሳይንስ ላይ 20+ ጥልቅ ጥልቅ ጽሑፎች
• የሰርከዲያን እንቅልፍ፣ የነቃ ጉልበት እና በተፈጥሮ የተቀመጠውን ሪትም ያቅፉ

የተሻለ እንቅልፍ፣ ሚዛናዊ ጉልበት እና ደስተኛ ቀናት ለመክፈት ዝግጁ ነዎት?
ሰርካዲያን ያውርዱ፡ የእርስዎ ተፈጥሯዊ ሪትም አሁን - የእርስዎ የመጨረሻው ሰርካዲያን መተግበሪያ እና ለተፈጥሮ ዑደቶች እና ለተመቻቸ ኑሮ የባዮሪዝም ማስያ።

ምን አዲስ ነገር አለ

We are very happy to introduce translations.
You can now select English, Chinese, German and Spanish.

We're actively working to improve Circadian.
Feel free to contact us at [e-mail] if you have any issues, feedback, suggestions, or questions.

Mind your rhythm, mind your light ☀️
Team Circadian