Jillian Michaels | Fitness App
የውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
4.6star
5.74 ሺ ግምገማዎች
500 ሺ+
ውርዶች
የአርታዒዎች ምርጫ
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ መሣሪያዎች አያስፈልጉም ፡፡ ለጀማሪዎች እስከ የላቀ አትሌቶች ፍጹም ፡፡ የጂሊያን አጠቃላይ የዲቪዲ ቤተ-መጽሐፍት ያካትታል። በተጨማሪም ፣ ለግል የተበጁ የምግብ ዕቅዶች ፣ ማሰላሰል ቀላል ፣ ካሎሪ እና እንቅስቃሴን መከታተል ፣ ማህበረሰብ እና ድጋፍ አደረገ!
የፕሪሚየም መዳረሻ ነፃ የ 7 ቀን ሙከራ ይሞክሩ!
በግለሰብ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ አውጪ
በስልክዎ ፣ በጡባዊዎ ወይም በቴሌቪዥንዎ ላይ ለመልቀቅ ከ 1000 በላይ + የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች በኤችዲ ቪዲዮ! የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ ከጀማሪ ስፖርቶች እስከ የላቀ ለማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ግላዊነት የተላበሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን ይሰጣል! ከክብደት መቀነስ እስከ ችግር አካባቢዎች ድረስ እስከማድረግ ማንኛውንም ግብ ይሙሉ! በቤት ውስጥ ስልጠናዎች ፣ በጂም ውስጥ ፣ ከቤት ውጭ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ወይም በድምፅ ብቻ የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ!
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ ሁሉንም የሚወዷቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል-ዮጋ ፣ HIIT ፣ ኪክ ቦክስ ፣ በእግር እና በመሮጥ መርሃግብሮች 5 ጂ እና 10 ኪ ስልጠና በ GPS መከታተያ ፣ ቅድመ እና ድህረ ወሊድ አማራጮች ፣ በአብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በቁርጭምጭሚት እና ሌሎችም
ፕሪሚየም የደንበኝነት ምዝገባ እንዲሁ ብጁ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ የእግርን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለእርስዎ ብቻ ለመፍጠር በ 10 ፣ 20 ፣ 30 ወይም 45 ደቂቃ አማራጮችን በመጠቀም ልዩ የታለሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመገንባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈጣሪ አለው!
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ያስተካክሉ (ጀማሪን ወደ የላቀ)
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግብን ይምረጡ (ክብደት መቀነስ ፣ 5 ኪ ፣ ቅድመ ወሊድ እና ተጨማሪ)
• የሚገኙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን ይምረጡ
• የአካል ብቃት ምርጫዎችን ይምረጡ (ዮጋ ፣ HIIT ፣ ABS ፣ የጥንካሬ ስልጠና እና ሌሎችንም)
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ርዝመት ይምረጡ
• እንቅስቃሴዎችን መለዋወጥ እና ማገድ
• በእንቅስቃሴዎች መካከል የሽግግር ጊዜን ያስተካክሉ
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የራስዎን ሙዚቃ ያጫውቱ
ዲቪዲ የስራ ቤተመፃህፍት
በተጨማሪም ፣ ሁሉም የደንበኝነት ተመዝጋቢዎች ሙሉውን የቦዲሽሬድ እና የሰውነት አብዮት ፕሮግራሞችን ጨምሮ የጅሊያን የዲቪዲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቤተ-መጽሐፍት ለመልቀቅ መዳረሻ አላቸው ፡፡
የተስተካከለ የምግብ ዕቅድ አውጪ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያዎ ግምትን የሚቆርጥ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ግቦችዎን እንዲደርሱ ወይም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲኖርዎ የሚያግዝ የላቀ የምግብ ዕቅድ አውጪ ስርዓት የግል የአመጋገብ ባለሙያዎ ወይም የአመጋገብ አሰልጣኝዎ ነው። የራስዎን ምግቦች ከማቀድ ባሻገር ፣ የላቀ ምግብ ዕቅድ አውጭ ስርዓት ለቤተሰብ በሙሉ ምግብ ለማቀድ የሚረዱ መሳሪያዎችን ያሳያል!
• ለእያንዳንዱ ምርጫ የምግብ ዕቅዶች-ኦምኒቮር ፣ ቪጋን ፣ ቬጀቴሪያን ፣ ፓሌዎ እና ግሉተን ነፃ ፣ ፔስካሪያን ፣ ኬቶ ፣ 5 ደቂቃ ምግብ እና ሌሎችም!
• በመቶዎች የሚቆጠሩ ፈጣን ጣፋጭ አልሚ ምግቦች
• ለምግብ አለርጂ ወይም ለምትወዷቸው ምግቦች ንጥረ ነገሮችን አግድ
• የሸቀጣሸቀጥ ዝርዝሮች
• ክብደትን ለመቀነስ ፣ ለጥገና ወይም ለጡንቻ መጨመር የሚረዱ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በንቃት ያስተካክሉ
• ከእቅዱ ውጭ ወይም ውጭ የሚበሉትን ምግቦች እና ቀናት ይምረጡ
• በአንድ የምግብ አሰራር ውስጥ የአቅርቦቶችን ብዛት በተለዋጭ ሁኔታ ያስተካክሉ
• ጣፋጭ የተረፈውን ለመብላት ማቀድ እንዲችሉ ለቡድን ማብሰያ አማራጮች
• ተወዳጅ የምግብ አዘገጃጀት ላይ ምልክት ያድርጉ
አነስተኛነት
በተሻለ ሁኔታ ይተኛሉ ፡፡ ከእንቅልፍ እስከ ጭንቀት አያያዝ ድረስ ባሉ የአስተሳሰብ ልምዶች እና ማሰላሰል አነስተኛ ጫና ያድርጉ ፡፡ በተፈጥሮ ድምፆች ፣ በተነሳሽነት ልምዶች ፣ በሰውነት ቅኝቶች ፣ በጥልቀት በመብላት ማሰላሰል እና ሌሎችን ዘና ይበሉ እና ይንቀሉ ፡፡
ትራኪንግ
እድገትዎን ይከታተሉ-ክብደት ፣ ካሎሪዎች ፣ እንቅስቃሴ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታሪክ እና ሌሎችም ፡፡ ከራስ ፎቶ ፎቶ መከታተያ ጋር ሳምንታዊ ጎን ለጎን የእድገት ስዕሎችን እንኳን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ የአካል ብቃት መተግበሪያ ከእኔ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፓል ጋር ይዋሃዳል።
ማህበረሰብ እና ድጋፍ
በዓለም ዙሪያ ከሚሊዮኖች ጠንካራ ከሆኑ የሴቶች ማህበረሰብ ጋር ይጣጣሙ! በአካል ብቃት መተግበሪያ መድረኮች ውስጥ ከጂሊያን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ ማህበረሰብ ተነሳሽነት ፣ ድጋፍ እና ተነሳሽነት በየቀኑ ያግኙ! በተጨማሪም ፣ በመንገድ ላይ እንዲቆዩ ለማገዝ ዕለታዊ ብጁ የጤና እና የአካል ብቃት ምክሮችን ከጂሊያን ያግኙ!
ለግል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ፣ ለብጁ ምግብ ዕቅዶች ፣ ለማሰላሰል እና ለአስተሳሰብ ፣ ለመከታተል ፣ ለማህበረሰብ ፣ ለድጋፍ እና ለሌሎችም ከፍተኛ ክፍያ ለመድረስ አሁን ያውርዱ እና ነፃ የ 7 ቀን ሙከራዎን ይጀምሩ ፡፡
የደንበኝነት ምዝገባ እና ዋጋ ውሎች
3 ዋና የደንበኝነት ምዝገባ ዕቅዶችን እናቀርባለን-ወርሃዊ (1 ወር) ፣ ሩብ (3 ወሮች) ፣ ዓመታዊ (12 ወሮች) ፡፡ የምዝገባ ጊዜ ወይም የ 7 ቀን የሙከራ ጊዜ ከማብቃቱ 24 ሰዓቶች በፊት መሰረዙ ወይም ራስ-ማደሱ እስካልተዘጋ ድረስ በነፃ ሙከራው መጨረሻ ላይ ወይም በተመዝጋቢው የእድሳት ቀን ላይ በመረጡት የደንበኝነት ምዝገባ ዕቅድ ላይ በመመርኮዝ በራስ-ሰር እንዲከፍሉ ይደረጋሉ .
ከገዙ ወይም ከሙከራ ጅምር በኋላ የደንበኝነት ምዝገባዎን ያስተዳድሩ እና በመለያ ቅንብሮችዎ ውስጥ ራስ-እድሳት ያሰናክሉ። ሙሉ የአገልግሎት ውሎችን እና የግላዊነት ፖሊሲን ያንብቡ በ: https://www.jillianmichaels.com/policies/terms
የፕሪሚየም መዳረሻ ነፃ የ 7 ቀን ሙከራ ይሞክሩ!
በግለሰብ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ አውጪ
በስልክዎ ፣ በጡባዊዎ ወይም በቴሌቪዥንዎ ላይ ለመልቀቅ ከ 1000 በላይ + የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች በኤችዲ ቪዲዮ! የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ ከጀማሪ ስፖርቶች እስከ የላቀ ለማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ግላዊነት የተላበሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን ይሰጣል! ከክብደት መቀነስ እስከ ችግር አካባቢዎች ድረስ እስከማድረግ ማንኛውንም ግብ ይሙሉ! በቤት ውስጥ ስልጠናዎች ፣ በጂም ውስጥ ፣ ከቤት ውጭ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ወይም በድምፅ ብቻ የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ!
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ ሁሉንም የሚወዷቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል-ዮጋ ፣ HIIT ፣ ኪክ ቦክስ ፣ በእግር እና በመሮጥ መርሃግብሮች 5 ጂ እና 10 ኪ ስልጠና በ GPS መከታተያ ፣ ቅድመ እና ድህረ ወሊድ አማራጮች ፣ በአብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በቁርጭምጭሚት እና ሌሎችም
ፕሪሚየም የደንበኝነት ምዝገባ እንዲሁ ብጁ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ የእግርን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለእርስዎ ብቻ ለመፍጠር በ 10 ፣ 20 ፣ 30 ወይም 45 ደቂቃ አማራጮችን በመጠቀም ልዩ የታለሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመገንባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈጣሪ አለው!
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ያስተካክሉ (ጀማሪን ወደ የላቀ)
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግብን ይምረጡ (ክብደት መቀነስ ፣ 5 ኪ ፣ ቅድመ ወሊድ እና ተጨማሪ)
• የሚገኙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን ይምረጡ
• የአካል ብቃት ምርጫዎችን ይምረጡ (ዮጋ ፣ HIIT ፣ ABS ፣ የጥንካሬ ስልጠና እና ሌሎችንም)
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ርዝመት ይምረጡ
• እንቅስቃሴዎችን መለዋወጥ እና ማገድ
• በእንቅስቃሴዎች መካከል የሽግግር ጊዜን ያስተካክሉ
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የራስዎን ሙዚቃ ያጫውቱ
ዲቪዲ የስራ ቤተመፃህፍት
በተጨማሪም ፣ ሁሉም የደንበኝነት ተመዝጋቢዎች ሙሉውን የቦዲሽሬድ እና የሰውነት አብዮት ፕሮግራሞችን ጨምሮ የጅሊያን የዲቪዲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቤተ-መጽሐፍት ለመልቀቅ መዳረሻ አላቸው ፡፡
የተስተካከለ የምግብ ዕቅድ አውጪ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያዎ ግምትን የሚቆርጥ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ግቦችዎን እንዲደርሱ ወይም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲኖርዎ የሚያግዝ የላቀ የምግብ ዕቅድ አውጪ ስርዓት የግል የአመጋገብ ባለሙያዎ ወይም የአመጋገብ አሰልጣኝዎ ነው። የራስዎን ምግቦች ከማቀድ ባሻገር ፣ የላቀ ምግብ ዕቅድ አውጭ ስርዓት ለቤተሰብ በሙሉ ምግብ ለማቀድ የሚረዱ መሳሪያዎችን ያሳያል!
• ለእያንዳንዱ ምርጫ የምግብ ዕቅዶች-ኦምኒቮር ፣ ቪጋን ፣ ቬጀቴሪያን ፣ ፓሌዎ እና ግሉተን ነፃ ፣ ፔስካሪያን ፣ ኬቶ ፣ 5 ደቂቃ ምግብ እና ሌሎችም!
• በመቶዎች የሚቆጠሩ ፈጣን ጣፋጭ አልሚ ምግቦች
• ለምግብ አለርጂ ወይም ለምትወዷቸው ምግቦች ንጥረ ነገሮችን አግድ
• የሸቀጣሸቀጥ ዝርዝሮች
• ክብደትን ለመቀነስ ፣ ለጥገና ወይም ለጡንቻ መጨመር የሚረዱ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በንቃት ያስተካክሉ
• ከእቅዱ ውጭ ወይም ውጭ የሚበሉትን ምግቦች እና ቀናት ይምረጡ
• በአንድ የምግብ አሰራር ውስጥ የአቅርቦቶችን ብዛት በተለዋጭ ሁኔታ ያስተካክሉ
• ጣፋጭ የተረፈውን ለመብላት ማቀድ እንዲችሉ ለቡድን ማብሰያ አማራጮች
• ተወዳጅ የምግብ አዘገጃጀት ላይ ምልክት ያድርጉ
አነስተኛነት
በተሻለ ሁኔታ ይተኛሉ ፡፡ ከእንቅልፍ እስከ ጭንቀት አያያዝ ድረስ ባሉ የአስተሳሰብ ልምዶች እና ማሰላሰል አነስተኛ ጫና ያድርጉ ፡፡ በተፈጥሮ ድምፆች ፣ በተነሳሽነት ልምዶች ፣ በሰውነት ቅኝቶች ፣ በጥልቀት በመብላት ማሰላሰል እና ሌሎችን ዘና ይበሉ እና ይንቀሉ ፡፡
ትራኪንግ
እድገትዎን ይከታተሉ-ክብደት ፣ ካሎሪዎች ፣ እንቅስቃሴ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታሪክ እና ሌሎችም ፡፡ ከራስ ፎቶ ፎቶ መከታተያ ጋር ሳምንታዊ ጎን ለጎን የእድገት ስዕሎችን እንኳን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ የአካል ብቃት መተግበሪያ ከእኔ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፓል ጋር ይዋሃዳል።
ማህበረሰብ እና ድጋፍ
በዓለም ዙሪያ ከሚሊዮኖች ጠንካራ ከሆኑ የሴቶች ማህበረሰብ ጋር ይጣጣሙ! በአካል ብቃት መተግበሪያ መድረኮች ውስጥ ከጂሊያን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ ማህበረሰብ ተነሳሽነት ፣ ድጋፍ እና ተነሳሽነት በየቀኑ ያግኙ! በተጨማሪም ፣ በመንገድ ላይ እንዲቆዩ ለማገዝ ዕለታዊ ብጁ የጤና እና የአካል ብቃት ምክሮችን ከጂሊያን ያግኙ!
ለግል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ፣ ለብጁ ምግብ ዕቅዶች ፣ ለማሰላሰል እና ለአስተሳሰብ ፣ ለመከታተል ፣ ለማህበረሰብ ፣ ለድጋፍ እና ለሌሎችም ከፍተኛ ክፍያ ለመድረስ አሁን ያውርዱ እና ነፃ የ 7 ቀን ሙከራዎን ይጀምሩ ፡፡
የደንበኝነት ምዝገባ እና ዋጋ ውሎች
3 ዋና የደንበኝነት ምዝገባ ዕቅዶችን እናቀርባለን-ወርሃዊ (1 ወር) ፣ ሩብ (3 ወሮች) ፣ ዓመታዊ (12 ወሮች) ፡፡ የምዝገባ ጊዜ ወይም የ 7 ቀን የሙከራ ጊዜ ከማብቃቱ 24 ሰዓቶች በፊት መሰረዙ ወይም ራስ-ማደሱ እስካልተዘጋ ድረስ በነፃ ሙከራው መጨረሻ ላይ ወይም በተመዝጋቢው የእድሳት ቀን ላይ በመረጡት የደንበኝነት ምዝገባ ዕቅድ ላይ በመመርኮዝ በራስ-ሰር እንዲከፍሉ ይደረጋሉ .
ከገዙ ወይም ከሙከራ ጅምር በኋላ የደንበኝነት ምዝገባዎን ያስተዳድሩ እና በመለያ ቅንብሮችዎ ውስጥ ራስ-እድሳት ያሰናክሉ። ሙሉ የአገልግሎት ውሎችን እና የግላዊነት ፖሊሲን ያንብቡ በ: https://www.jillianmichaels.com/policies/terms
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
4.6
5.35 ሺ ግምገማዎች
ምን አዲስ ነገር አለ
Performance updates.
