CBT Tools for Healthy Living

Excel At Life

ማስታወቂያዎችን ይዟል

ስለዚህ መተግበሪያ

የሙድ ምዝግብ ማስታወሻ እና ትንተና ፣ የ CBT ማስታወሻ ደብተር ፣ ጤናማ ግቦች እና ሌሎችንም!

ሕይወትዎን ስለመቀየር ተስፋ ይኑርዎት! ስሜትን / ስሜትን እና ባህሪን ለመለወጥ ውጤታማ እንዲሆኑ በስነልቦና ምርምር ውስጥ ስለሚታዩት የእውቀት (ኮግኒቲቭ)-የባህርይ ቴራፒ (CBT) ዘዴዎች ይወቁ ፡፡

ይህ መተግበሪያ የአእምሮ ጤና አገልግሎቶችን በመረጃ የተደገፈ ሸማሚ እንዲሆን ትምህርት ይሰጣል እንዲሁም ከጤና ባለሙያ ጋር በመተባበር የሚጠቀሙባቸውን ሀብቶች ይ containsል።

በዚህ መተግበሪያ ውስጥ የተካተቱ የ CBT መሣሪያዎች
1) የግንዛቤ ማስታወሻ
• ለጭንቀት መንስኤ የሆነ ክስተት ደረጃ በደረጃ መገምገም
• በእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማዋቀር ለመርዳት

2) ማስታወሻ ያነሳሱ
• ቀላል የማስታወሻ ደብተር ዘዴ
• ማረጋገጫዎችን ለማቅረብ እና አዎንታዊ ክስተቶችን ለመመዝገብ

3) ሙከራዎች
• ስለራስዎ እንዲማሩ ለመርዳት
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ቅጦች ሙከራ ፣ የደስታዎ ግምገማ እና ሌሎችም

4) ጤናማ እንቅስቃሴዎች ምዝግብ ማስታወሻ
• ለማበረታታት እና ማሻሻያ ለማድረግ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን መከታተል

5) የሙድ ምዝግብ ማስታወሻ
• ቀኑን ሙሉ ስሜትዎን ይመዝግቡ
• የስሜት ትንተና ባህሪ ለተለያዩ ድርጊቶች ወይም ክስተቶች አማካይ የስሜት ደረጃዎን ያሳያል
• ስሜትዎን ለመከታተል ግራፎች

6) የነጥብ መዝገብ
• በሚያበረታቱ መልእክቶች
• እድገትን ይከታተላል እና ተነሳሽነትን ይሰጣል
• የማሳያ ማስታወቂያዎችን በአንድ ጊዜ ለአንድ ሳምንት ለማስወገድ ነጥቦችን ያግኙ

7) ዕለታዊ ግቦች
• ጤናማ እንቅስቃሴዎችዎን ለማቀድ
• ከህክምና ባለሙያው ጋር የሚደረግ የሕክምና እቅድ

8) አገናኞች
• በ Excel At Life ድርጣቢያ ላይ ዘና ለማለት እና ኦዲዮዎችን ለመርዳት

ስለ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) -ባህሪ ሕክምና
የ CBT መሳሪያዎች ለጤናማ ኑሮ በ ‹ኤክሊል› ሕይወት ›የእውቀት (ኮግኒቲቭ) -የባህሪ ሕክምና (CBT) ዘዴዎችን በቀላል ቅርጸት እንዴት እንደሚጠቀሙ ያስተምርዎታል ፡፡ በዚህ መተግበሪያ ውስጥ የቀረቡት መሳሪያዎች ከሲ.ቢ.ቲ የምርምር መሠረት የተገኙ እና ከ 30 ዓመት በላይ ክሊኒካዊ ልምድ ባለው የሥነ ልቦና ባለሙያ ለተጠቃሚ ምቹ ቅርጸት የተገነቡ ናቸው ፡፡

ለዲፕሬሽን ፣ ለጭንቀት እና ለጭንቀት ፣ እንዲሁም በግንኙነቶች ፣ በሙያ እና በአካላዊ ጤና ችግሮች ላይ የሚከሰቱ ስሜቶችዎን / ስሜቶችዎን እና ባህሪዎን ለመለወጥ ውጤታማ ለመሆን በአስርተ ዓመታት የስነ-ልቦና ምርምር የተመለከቱትን የ CBT ዘዴዎችን ይወቁ ፡፡

እነዚህ የ CBT ዘዴዎች ለአነስተኛ ጉዳዮች እንደ ራስ አገዝ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ወይም ከእርስዎ ሁኔታ ጋር የሚስማማ የሕክምና ዕቅድ ለማዘጋጀት ከህክምና ባለሙያዎ ጋር በመተባበር ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ ዕለታዊ ግቦች ባህሪው እቅድዎን እና የተጠናቀቁ ተግባራትን ለመመዝገብ ሊያገለግል ይችላል።

ሌሎች ባህሪዎች
• በመሣሪያዎ ውስጥ የተከማቹ ሁሉም የግል መረጃዎች
• ሙሉ በሙሉ ሊበጅ የሚችል-እርስዎ በደንብ ከሚያውቁት ስርዓት ጋር ለመስማማት በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለውን የ CBT ቃላትን (እምነቶችን እና ትርጓሜዎች) ይለውጡ ፣ ለእያንዳንዱ እምነት የራስዎን ፈታኝ መግለጫዎች ያክሉ ፣ ስሜቶችን / ስሜቶችን ይጨምሩ ፣ ጤናማ እንቅስቃሴዎችን ለመከታተል ይጨምሩ ፡፡
• የይለፍ ቃል ጥበቃ (የግድ አይደለም)
• ዕለታዊ አስታዋሽ (ከተፈለገ)
• ምሳሌዎች ፣ ትምህርቶች ፣ መጣጥፎች
• የኢሜል ግቤቶችን እና የሙከራ ውጤቶችን - ለሕክምና ትብብር ጠቃሚ
• ነጥቦችን በማግኘት ወይም አጭር የማስታወቂያ ቪዲዮ በመመልከት ማስታወቂያዎችን ያስወግዱ ፡፡

ምን አዲስ ነገር አለ

Added additional customizing