CBT Guide to Depression & Test

Excel At Life

ማስታወቂያዎችን ይዟል

ስለዚህ መተግበሪያ

የጭንቀት ወይም የጭንቀት ስሜት ይሰማዎታል? ሕይወትዎን ለመለወጥ የሚያግዙ ሙሉ በሙሉ ነፃ መሣሪያዎች!

ለድብርት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ነገሮችን መቆጣጠርን ይማሩ። የመንፈስ ጭንቀትን ተፈጥሯዊ አያያዝ የመንፈስ ጭንቀትን እና ለህመም ምልክቶች አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ምክንያቶች መረዳትን ያካትታል. በህይወትዎ ውስጥ ጭንቀትን መቆጣጠር እና ራስን የመንከባከብ ባህሪያትን መማር ምልክቶችዎን እና ስሜትዎን ሊያሻሽል ይችላል.

ህይወታችሁን ስለመቀየር ተስፋ ይኑራችሁ! ድብርት እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ውጤታማ ለመሆን በስነ ልቦና ጥናት ውስጥ ስለሚታየው የግንዛቤ-ባህርይ ቴራፒ (CBT) ዘዴዎች ይወቁ።

ይህ መተግበሪያ የአእምሮ ጤና አገልግሎቶችን በመረጃ የተደገፈ ተጠቃሚ ለመሆን ትምህርት ይሰጣል እና ከጤና ባለሙያ ጋር በመተባበር የሚጠቀሙባቸውን ግብዓቶች ይዟል።

በዚህ መተግበሪያ ውስጥ የቀረቡት መሳሪያዎች ከCBT የምርምር መሰረት የተውጣጡ እና ለተጠቃሚ ምቹ ፎርማት ያዳበሩት በዶክተር ሞኒካ ፍራንክ፣ ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት የእውቀት-ባህርይ የጭንቀት እና ከውጥረት ጋር የተገናኙ መታወክ ከ30 አመታት በላይ ነው።

የCBT ዘዴዎች በዚህ መተግበሪያ ውስጥ ተካትተዋል

1) የረዳት ኦዲዮዎች
• የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይማሩ
• ስሜትን ማሰልጠን -- በቀላሉ እንደ መዝናናት ወይም ስሜትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል ለመማር ሊያገለግል ይችላል።
• ማይንድful Grounding -- በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ እንዴት እንደገና ማተኮር እንደሚችሉ ያስተምራል።
• በጥንቃቄ መተንፈስ

2) በደርዘን የሚቆጠሩ ሌሎች ኦዲዮዎች
• የሚመራ ምስል -- መዝናናት
• ፈጣን የጭንቀት እፎይታ -- ቀላል ልምምዶች
• የማሰብ ችሎታ
• የጡንቻ መዝናናት
• የልጆች መዝናናት
• የንቃተ ህሊና ስልጠና
• ኃይልን ማጎልበት
• በራስ መተማመን
• ብዙዎቹ መጣጥፎች እንዲሁ በድምጽ ቅርጸት ይገኛሉ

3) Qi Gong ቪዲዮዎች
ረጋ ያለ፣ አካላዊ ዘና የሚያደርግ ዘዴ

4) ሙከራዎች
• የPHQ ዲፕሬሽን ማጣሪያ
ስለራስዎ ለማወቅ የሚረዱዎት ሌሎች ፈተናዎች
• የግንዛቤ ቅጦች ሙከራ፣ የደስታዎ ግምገማ እና ሌሎችም።

5) የግንዛቤ ማስታወሻ ደብተር
• ጭንቀትን ያስከተለ ክስተት ደረጃ በደረጃ ግምገማ
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማዋቀርን ለመርዳት

6) የጤናማ ተግባራት መዝገብ
• ለማነሳሳት እና ማሻሻያ ለማድረግ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ይከታተሉ

7) የስሜት መዝገብ
• ስሜትዎን ቀኑን ሙሉ ይመዝግቡ
• የስሜት ትንተና ባህሪ፡ ለተለያዩ ድርጊቶች ወይም ክስተቶች አማካኝ የስሜት ደረጃዎን ያሳያል
• ስሜትዎን ለመከታተል ግራፎች

8) ዕለታዊ ግቦች
• ጤናማ እንቅስቃሴዎችዎን ለማቀድ
• ከቴራፒስት ጋር ለህክምና እቅድ መጠቀም

9) ጽሑፎች
• ስለ ድብርት
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ-ባህርይ ቴራፒ) ማብራራት (CBT)
• ሌሎች የአእምሮ ጤና ጉዳዮች

ስለ የግንዛቤ-ባህርይ ሕክምና

የCBT መመሪያ ለጭንቀት ራስን አገዝ በኤክሴል አት ላይፍ የእውቀት-ባህርይ ቴራፒን (CBT) ዘዴዎችን በቀላል ፎርማት እንዴት እንደሚጠቀሙ ያስተምራል።

ስሜትዎን/ስሜትዎን እና ለድብርት፣ ለጭንቀት እና ለጭንቀት የሚያበረክቱትን ባህሪ እንዲሁም በግንኙነቶች፣ በሙያ እና በአካላዊ ጤንነት ላይ ያሉ ችግሮችን ለመለወጥ ውጤታማ ለመሆን በአስርተ አመታት የስነ-ልቦና ጥናት የCBT ዘዴዎችን ይማሩ።

እነዚህ የCBT ዘዴዎች ለጥቃቅን ጉዳዮች እንደ ራስ አገዝ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ወይም ከእርስዎ ቴራፒስት ጋር በመተባበር ከእርስዎ ሁኔታ ጋር የሚስማማ የሕክምና ዕቅድ ለማውጣት ሊጠቀሙበት ይችላሉ። የዕለታዊ ግቦች ባህሪ እቅድዎን እና የተጠናቀቁ እንቅስቃሴዎችን ለመመዝገብ ሊያገለግል ይችላል።

ሌሎች ባህሪያት

• በመሳሪያዎ ውስጥ የተከማቹ ሁሉም የግል መረጃዎች።
• ከመስመር ውጭ ለመጠቀም ኦዲዮዎችን ያውርዱ።
• ሙሉ በሙሉ ሊበጅ የሚችል፡- በማስታወሻ ደብተር ውስጥ የሚጠቀሙባቸውን የCBT ቃላት (እምነት እና ትርጓሜዎች) ከምታውቁት ስርዓት ጋር ለመስማማት ይቀይሩ፣ ለእያንዳንዱ እምነት የራስዎን ፈታኝ መግለጫዎች ያክሉ፣ ስሜትን/ስሜትን ይጨምሩ፣ ለመከታተል ጤናማ እንቅስቃሴዎችን ይጨምሩ።
• የይለፍ ቃል ጥበቃ (አማራጭ)
• ዕለታዊ አስታዋሽ (አማራጭ)
• ምሳሌዎች፣ አጋዥ ስልጠናዎች፣ መጣጥፎች
• የኢሜል ግቤቶች እና የፈተና ውጤቶች - ለህክምና ትብብር ጠቃሚ