SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps‏

يتضمن إعلاناتعمليات شراء داخل التطبيق

لمحة عن هذا التطبيق

SleepRight هو دفتر يوميات نوم خاص ومجموعة أدوات مبسطة للعلاج السلوكي المعرفي للأرق. لا يحتوي على أي أجهزة قابلة للارتداء، أو ميكروفون، أو مقياس تسارع. كل ما تحتاجه هو سجل بنقرتين فقط، وأدوات تُحدث فرقًا حقيقيًا في جودة نومك، مثل: الانتظام، والاسترخاء قبل النوم، وتوقيت تناول الكافيين، وقائمة مرجعية للتحكم في المحفزات.


ماذا يفعل؟

• سجل ليلة نومك بنقرتين فقط - بطاقات سريعة "نوم جيد" / "نوم غير جيد"، وعلامات اختيارية (التوتر، الكافيين، الشاشات، الرياضة، السفر، العمل بنظام المناوبات)، ومساحة أطول للأحلام/الملاحظات متى شئت.

• تتبع نقص النوم - حدد هدفًا (8 ساعات افتراضيًا)، واطلع على رصيدك المتراكم على مدار 7 أيام مقارنةً به. عرض محايد، بدون أي توبيخ.

• رؤى قيّمة - مخطط بياني لمدّة النوم، وخريطة حرارية لانتظام وقت النوم، وتوازن النوم، ومتوسط ​​النوم، وكفاءة النوم. تغطي النسخة الأساسية فترة 7 أيام؛ بينما تغطي النسخة المُطوّرة فترتي 30 و90 يومًا.



تحليلات شاملة - مخطط بياني لمدّة النوم، وخريطة حرارية لانتظام وقت النوم، وتوازن النوم، ومتوسط ​​النوم، وكفاءة النوم. تغطي النسخة الأساسية فترة 7 أيام؛ بينما تغطي النسخة المُطوّرة فترتي 30 و90 يومًا.



• مُنشئ روتين الاسترخاء قبل النوم — صمم روتينك الخاص (إضاءة خافتة، إبعاد الهاتف، تمارين التمدد، القراءة، شرب الشاي)، وحدد مدة إجمالية، واحصل على إشعار واحد قبل النوم يرشدك خلال الخطوات.

• إيقاف الكافيين — حدد وقت النوم مع هامش نصف عمر الكافيين، وسيخبرك التطبيق "آخر فنجان قهوة بحلول الساعة X:XX".

• أدوات مُبسطة للعلاج السلوكي المعرفي للأرق — حاسبة تقييد النوم، وقائمة مرجعية للتحكم في المُحفزات (القواعد الخمس المُثبتة علميًا)، ومساحة لتفريغ الأفكار المُتلاحقة قبل النوم.

• وضع العاملين بنظام المناوبات — أهداف نوم مُتعددة أسبوعيًا، ونموذج مناوبات مُتغيرة (4 أيام عمل - 4 أيام راحة، وما إلى ذلك)، وتخطيط نوم مُحدد قبل بدء المناوبة.

• تصدير ملف PDF — سجل نوم لمدة 30 أو 90 يومًا كملف PDF قابل للطباعة يُمكنك إحضاره إلى موعدك في عيادة النوم.


لمن هذا التطبيق؟

• الأشخاص الذين جربوا تطبيق Sleep Cycle أو Pillow ووجدوا نمط وضع الهاتف على السرير غير مريح أو غير دقيق أو مُتطفل.


• الأشخاص الذين يعانون من الأرق والذين يدرسون مواد العلاج السلوكي المعرفي للأرق ويرغبون في سجل نوم بسيط، وليس مدربًا.

الممرضون، والطيارون، وعمال منصات النفط، وأي شخص يعمل بنظام مناوبات متغيرة ويحتاج إلى التخطيط وفقًا لساعته البيولوجية بدلًا من مقاومتها.

أي شخص يرغب في الاحتفاظ ببيانات نومه على هاتفه، بلغة إنجليزية بسيطة، تحت تصرفه.

لا حاجة لأي جهاز قابل للارتداء
لا يقرأ تطبيق SleepRight أي بيانات من أي مستشعر. لا يوجد ميكروفون، ولا مقياس تسارع، ولا يتطلب استخدام تطبيق Health Connect. كل ما عليك فعله هو النقر على وقت ذهابك إلى الفراش ووقت استيقاظك. هذه هي آلية إدخال البيانات بالكامل.

الخصوصية
تُحفظ بيانات النوم على جهازك في قاعدة بيانات محلية. تُرسل تقارير الأعطال المجهولة وتحليلات الشاشة إلى جوجل لتصحيح الأخطاء - يمكنك إيقاف تشغيلها في وضع الخصوصية. انقر على "حذف جميع البيانات" في الإعدادات لمسح كل شيء دفعة واحدة.

الصحة والمسؤولية
SleepRight هو دفتر يوميات نوم شخصي وأداة تعليمية. هذا التطبيق ليس جهازًا طبيًا، ولا يُستخدم لتشخيص أو علاج أي اضطراب في النوم، ولا يُغني عن استشارة طبيب مختص. إذا كنت تشك في إصابتك باضطراب في النوم (الأرق، انقطاع النفس النومي، النعاس القهري، متلازمة تململ الساقين، اضطرابات النوم)، يُرجى استشارة الطبيب.

للتواصل: [e-mail]
سياسة الخصوصية: https://clearstackapps.com/privacy

أحدث الميزات

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.