SleepRight: مذكرة النوم

ClearStack Apps‏

يتضمن إعلاناتعمليات شراء داخل التطبيق

لمحة عن هذا التطبيق

SleepRight مذكرة نوم خاصة ومجموعة أدوات مبسّطة للعلاج المعرفي السلوكي للأرق (CBT-I). دون جهاز يُلبَس. دون ميكروفون. دون مقياس تسارع. مجرد تسجيل بنقرتين والأدوات التي تُحدث فرقًا حقيقيًا في النوم: الانتظام، روتين الاسترخاء، توقيت الكافيين، وقائمة للتحكّم في المثيرات.

ماذا يفعل التطبيق
- سجّل ليلة بنقرتين: بطاقتان سريعتان "نمت جيدًا" / "ليس تمامًا"، ووسوم اختيارية (توتر، كافيين، شاشات، تمارين، سفر، عمل بنظام الورديات)، وحقل أطول لحلم أو ملاحظة عند الرغبة.
- تتبّع دَين النوم: حدّد هدفًا (8 ساعات افتراضيًا) وشاهد رصيدك المتحرك على مدى 7 أيام مقابله. قراءة محايدة دون توبيخ.
- إحصاءات: رسم بياني لمدة النوم، وخريطة حرارية لانتظام وقت النوم، ورصيد النوم، ومتوسط النوم، وكفاءة النوم. نافذة 7 أيام في المستوى القياسي؛ ونوافذ 30 و90 يومًا مع الترقية.
- منشئ روتين الاسترخاء: صمّم روتينك (خفض الأضواء، إبعاد الهاتف، تمدّد، قراءة، شاي)، وحدّد مدة إجمالية، واحصل على إشعار واحد وقت النوم يرشدك عبر الخطوات.
- حد الكافيين: حدّد وقت النوم وهامش عمر النصف للكافيين، فيخبرك التطبيق "آخر قهوة قبل الساعة X:XX".
- أدوات CBT-I مبسّطة: حاسبة تقييد النوم، وقائمة التحكّم في المثيرات (القواعد الخمس المبنية على الأدلة)، ولوح لتفريغ الأفكار المتسارعة عند إطفاء الضوء.
- وضع العمل بالورديات: أهداف نوم متعددة في الأسبوع، وقالب للورديات المتناوبة (4 عمل و4 راحة وما شابه)، وتخطيط نوم الارتكاز قبل الوردية.
- تصدير PDF: مذكرة 30 أو 90 يومًا بصيغة PDF قابلة للطباعة تأخذها إلى موعدك في عيادة النوم.

لمن هذا التطبيق
- لمن جرّب تتبّع النوم بوضع الهاتف على السرير ووجد ذلك الأسلوب غير مريح أو غير دقيق أو متطفلًا.
- لمن يعاني الأرق ويتابع مادة CBT-I ويريد سجل مرافقة بسيطًا لا مدرّبًا.
- للممرضين والطيارين وعمّال منصّات النفط وكل من يعمل بورديات متناوبة ويحتاج إلى التخطيط وفق ساعته البيولوجية بدل مصارعتها.
- لكل من يريد أن تبقى بيانات نومه على الهاتف، بلغة واضحة وتحت سيطرته.

دون جهاز يُلبَس
لا يقرأ SleepRight أي مستشعر. لا ميكروفون ولا مقياس تسارع ولا استيراد من Health Connect. تُدخِل وقت خلودك إلى النوم ووقت استيقاظك فقط. هذه هي منظومة الإدخال بأكملها.

الخصوصية
تبقى مدخلات النوم على جهازك في قاعدة بيانات محلية. تُرسَل تقارير الأعطال المجهولة وتحليلات الشاشات إلى Google لأغراض التصحيح؛ ويمكنك إيقافها من وضع الخصوصية. اضغط "حذف كل البيانات" في الإعدادات لمسح كل شيء دفعة واحدة.

الصحة والمسؤولية
SleepRight مذكرة نوم شخصية وأداة تثقيفية. ليست جهازًا طبيًا، ولا تشخّص أو تعالج أي اضطراب نوم، ولا تحل محل مشورة مختص رعاية صحية مؤهَّل. إذا اشتبهت في اضطراب نوم (أرق، انقطاع النفس النومي، النوم القهري، تململ الساقين، الخطل النومي)، فيرجى استشارة طبيب.

التواصل: [e-mail]
الخصوصية: https://clearstackapps.com/privacy

أحدث الميزات

Maintenance update: updated Google Play billing components.