Programm 21: Workouts zuhause
عمليات شراء داخل التطبيق
+100 ألف
عملية تنزيل
الجميع
info
لمحة عن هذا التطبيق
تطبيق اللياقة البدنية من PROGRAMM 21®! يُعدّ P21 أحد أنجح برامج اللياقة البدنية وإنقاص الوزن في ألمانيا والنمسا وسويسرا. أكثر من 100,000 مستخدم نشط باستمرار خير دليل على ذلك. يُحبّ مستخدمو P21 التمارين المنزلية وخطط الوجبات البسيطة: ابدأ رحلتك نحو حياة صحية - دون تجويع نفسك (بدون حمية غذائية)!
21 دقيقة من التمارين يوميًا - لمدة 21 يومًا - بالإضافة إلى 21 نوعًا من الأطعمة التي تُساعدك على إنقاص الوزن. اختر خطة وجباتك، مثل حمية سيرتفود أو حمية منخفضة الكربوهيدرات. ابدأ تحدي إنقاص الوزن الخاص بك وفقًا لتفضيلاتك.
انقص وزنك في 21 يومًا - مع تمارين منزلية. تمرّن في المنزل! احصل على لياقة بدنية، وانقص وزنك، وتناول طعامًا صحيًا (كيتو، سيرتفود، منخفض الكربوهيدرات)، وابنِ عضلاتك - بدون حمية غذائية، وبدون حساب السعرات الحرارية! تمرّن باستخدام وزن الجسم - لا حاجة لأي معدات - فقط وزن جسمك!
هذا التطبيق الرياضي رائع حقًا:
أكثر من 700 وصفة (مثل وصفات الكيتو)، تتبع تقدمك على مر السنين، أعد تشغيل برنامجك متى شئت، شارك وصفاتك الخاصة، استخدم مخطط الوجبات، احفظ وصفاتك المفضلة، وانضم إلى مجموعة P21 الكبيرة على فيسبوك التي تضم أكثر من 14000 عضو يتشاركون نفس الأهداف: خسارة الوزن، بناء العضلات، ممارسة الرياضة في المنزل بدون معدات، تمارين منزلية، وبدون حساب السعرات الحرارية! ابدأ برامج جديدة بانتظام وجرّب أحدث صيحات الحميات الغذائية (مثل الكيتو والسيرتفود) في تطبيق رياضي واحد! لا تتطلب التمارين المنزلية أي معدات، فقط وزن جسمك. تمارين حرق الدهون (الكارديو) التي تستغرق 21 دقيقة تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية في أقصر وقت ممكن وتعزز نمو العضلات. لست بحاجة إلى أي معدات أو عضوية في صالة رياضية أو مكملات غذائية. قصص نجاح مستخدمينا هي مصدر إلهامنا:
ستيفاني (خسرت 43 كجم): "انتقلتُ من مقاس 54 إلى مقاس 36 في عام واحد. لقد غيّر ذلك حياتي بالكامل - جسديًا ونفسيًا. أصبحتُ أكثر ثقةً بنفسي، وأصبحتُ أؤثر إيجابًا على الآخرين! أشعر بسعادة غامرة في حياتي من جديد. وكل هذا بفضل برنامج سمح لي بتناول كميات كبيرة من الطعام يوميًا!"
جوليا (خسرت 12.8 كجم): "ممارسة التمارين الرياضية لمدة 21 دقيقة يوميًا أمرٌ سهل للغاية، وسأستمر بالتأكيد لفترة أطول. كما أن رؤية التغيرات الصحية السريعة في الجسم تُشعرك بشعور رائع، وأشجع الجميع على خوض هذه التجربة."
جانينا (خسرت 19 كجم): "لم أتلقَّ من قبل كل هذا الكم من ردود الفعل الإيجابية من المحيطين بي!"
برنامج 21® هو تحدي خسارة الوزن لمدة 21 يومًا
اخسر وزنك في 21 يومًا! احصل على لياقة بدنية في 21 يومًا! ابنِ عضلاتك في 21 يومًا!
- اختر من بين خطط غذائية متنوعة (مثل الكيتو أو سيرتفود) لإنقاص الوزن أو بناء العضلات
- مناسب أيضًا للنباتيين
- أضف وشارك وصفاتك الخاصة
- احفظ وصفاتك المفضلة في كتاب الطبخ
- تمارين منزلية محفزة - باستخدام وزن جسمك فقط، بدون الحاجة إلى أي معدات
- تتبع أنشطتك والسعرات الحرارية التي تحرقها واحفظها في Google Fit
- إشعارات فورية محفزة وغنية بالمعلومات - احصل على تنبيهات على هاتفك الذكي
- تتبع وزنك باستخدام ميزة مراقبة الوزن - وثّق تقدمك!
- تتبع رحلة إنقاص وزنك! - إنقاص الوزن للرجال والنساء
- تمارين منزلية للمبتدئين والمحترفين
- لياقة بدنية وبناء عضلات لجميع الأعمار
- قيّم واحفظ نظامك الغذائي وتقدمك (الوزن، المقاسات) خلال تغييراتك الغذائية (ليست حمية غذائية)
- أعد تشغيل برنامجك لمدة 21 يومًا متى شئت حتى تصل إلى الوزن المطلوب
- مجموعة كبيرة على فيسبوك لمشاركة النجاحات والوصفات (مثل الكيتو) وللتحفيز
- شاهد تمارينك المنزلية على تلفزيونك الذكي
- تمارين منزلية للمبتدئين والمحترفين
- خطط وجبات وتمارين متنوعة: برنامج 21 للمبتدئين، برنامج 21 للمحترفين، هابي مي، سيرت فود، كيتو
- اختر تمارين إضافية - كل ذلك في تطبيق لياقة واحد!
- اختر نظامك الغذائي؛ لدينا أكثر من 700 وصفة: كيتو، سيرت فود، بطيء الكربوهيدرات، منخفض الكربوهيدرات
هل لديك أسئلة حول تطبيقنا للتمارين؟ راسلنا عبر البريد الإلكتروني: info@programm21.de
21 دقيقة من التمارين يوميًا - لمدة 21 يومًا - بالإضافة إلى 21 نوعًا من الأطعمة التي تُساعدك على إنقاص الوزن. اختر خطة وجباتك، مثل حمية سيرتفود أو حمية منخفضة الكربوهيدرات. ابدأ تحدي إنقاص الوزن الخاص بك وفقًا لتفضيلاتك.
انقص وزنك في 21 يومًا - مع تمارين منزلية. تمرّن في المنزل! احصل على لياقة بدنية، وانقص وزنك، وتناول طعامًا صحيًا (كيتو، سيرتفود، منخفض الكربوهيدرات)، وابنِ عضلاتك - بدون حمية غذائية، وبدون حساب السعرات الحرارية! تمرّن باستخدام وزن الجسم - لا حاجة لأي معدات - فقط وزن جسمك!
هذا التطبيق الرياضي رائع حقًا:
أكثر من 700 وصفة (مثل وصفات الكيتو)، تتبع تقدمك على مر السنين، أعد تشغيل برنامجك متى شئت، شارك وصفاتك الخاصة، استخدم مخطط الوجبات، احفظ وصفاتك المفضلة، وانضم إلى مجموعة P21 الكبيرة على فيسبوك التي تضم أكثر من 14000 عضو يتشاركون نفس الأهداف: خسارة الوزن، بناء العضلات، ممارسة الرياضة في المنزل بدون معدات، تمارين منزلية، وبدون حساب السعرات الحرارية! ابدأ برامج جديدة بانتظام وجرّب أحدث صيحات الحميات الغذائية (مثل الكيتو والسيرتفود) في تطبيق رياضي واحد! لا تتطلب التمارين المنزلية أي معدات، فقط وزن جسمك. تمارين حرق الدهون (الكارديو) التي تستغرق 21 دقيقة تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية في أقصر وقت ممكن وتعزز نمو العضلات. لست بحاجة إلى أي معدات أو عضوية في صالة رياضية أو مكملات غذائية. قصص نجاح مستخدمينا هي مصدر إلهامنا:
ستيفاني (خسرت 43 كجم): "انتقلتُ من مقاس 54 إلى مقاس 36 في عام واحد. لقد غيّر ذلك حياتي بالكامل - جسديًا ونفسيًا. أصبحتُ أكثر ثقةً بنفسي، وأصبحتُ أؤثر إيجابًا على الآخرين! أشعر بسعادة غامرة في حياتي من جديد. وكل هذا بفضل برنامج سمح لي بتناول كميات كبيرة من الطعام يوميًا!"
جوليا (خسرت 12.8 كجم): "ممارسة التمارين الرياضية لمدة 21 دقيقة يوميًا أمرٌ سهل للغاية، وسأستمر بالتأكيد لفترة أطول. كما أن رؤية التغيرات الصحية السريعة في الجسم تُشعرك بشعور رائع، وأشجع الجميع على خوض هذه التجربة."
جانينا (خسرت 19 كجم): "لم أتلقَّ من قبل كل هذا الكم من ردود الفعل الإيجابية من المحيطين بي!"
برنامج 21® هو تحدي خسارة الوزن لمدة 21 يومًا
اخسر وزنك في 21 يومًا! احصل على لياقة بدنية في 21 يومًا! ابنِ عضلاتك في 21 يومًا!
- اختر من بين خطط غذائية متنوعة (مثل الكيتو أو سيرتفود) لإنقاص الوزن أو بناء العضلات
- مناسب أيضًا للنباتيين
- أضف وشارك وصفاتك الخاصة
- احفظ وصفاتك المفضلة في كتاب الطبخ
- تمارين منزلية محفزة - باستخدام وزن جسمك فقط، بدون الحاجة إلى أي معدات
- تتبع أنشطتك والسعرات الحرارية التي تحرقها واحفظها في Google Fit
- إشعارات فورية محفزة وغنية بالمعلومات - احصل على تنبيهات على هاتفك الذكي
- تتبع وزنك باستخدام ميزة مراقبة الوزن - وثّق تقدمك!
- تتبع رحلة إنقاص وزنك! - إنقاص الوزن للرجال والنساء
- تمارين منزلية للمبتدئين والمحترفين
- لياقة بدنية وبناء عضلات لجميع الأعمار
- قيّم واحفظ نظامك الغذائي وتقدمك (الوزن، المقاسات) خلال تغييراتك الغذائية (ليست حمية غذائية)
- أعد تشغيل برنامجك لمدة 21 يومًا متى شئت حتى تصل إلى الوزن المطلوب
- مجموعة كبيرة على فيسبوك لمشاركة النجاحات والوصفات (مثل الكيتو) وللتحفيز
- شاهد تمارينك المنزلية على تلفزيونك الذكي
- تمارين منزلية للمبتدئين والمحترفين
- خطط وجبات وتمارين متنوعة: برنامج 21 للمبتدئين، برنامج 21 للمحترفين، هابي مي، سيرت فود، كيتو
- اختر تمارين إضافية - كل ذلك في تطبيق لياقة واحد!
- اختر نظامك الغذائي؛ لدينا أكثر من 700 وصفة: كيتو، سيرت فود، بطيء الكربوهيدرات، منخفض الكربوهيدرات
هل لديك أسئلة حول تطبيقنا للتمارين؟ راسلنا عبر البريد الإلكتروني: info@programm21.de
تاريخ التحديث
يبدأ الحفاظ على أمان بياناتك بفهم الطريقة التي يتّبعها مطوِّرو التطبيقات لجمع بياناتك ومشاركتها. قد تختلف خصوصية البيانات وممارسات الأمان حسب كيفية استخدامك للتطبيق ومنطقتك وعمرك. يوفّر مطوِّر التطبيقات هذه المعلومات وقد يعدِّلها بمرور الوقت.
لا تتم مشاركة أيّ بيانات مع جهات خارجية.
مزيد من المعلومات حول الآلية التي يتّبعها مطوِّرو البرامج للإشارة إلى مشاركة بيانات المستخدمين
قد يجمع هذا التطبيق أنواع البيانات هذه.
المعلومات الشخصية والصحة واللياقة البدنية والصور والفيديوهات
يتم تشفير البيانات أثناء النقل
يمكن أن تطلب حذف البيانات
أحدث الميزات
Großes Programm 21 Update! Jetzt downloaden und schnell und effektiv abnehmen und Fit werden!
الحصول على الدعم
phone
رقم الهاتف
+4933170435686
لمحة عن المطوّر
5W APPS GmbH
info@5w-verlag.de
August-Bebel-Str. 27
14482 Potsdam
Germany
+49 1522 5330908
