SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

Reklam ehtiva edirProqramdaxili satınalmalar

Bu tətbiq haqqında

SleepRight şəxsi yuxu jurnalı və CBT-I-lite alətlər dəstidir. Geyilə bilən cihaz yoxdur. Mikrofon yoxdur. Akselerometr yoxdur. Sadəcə iki toxunuşlu jurnal və yuxuya təsir edən alətlər - ardıcıllıq, istirahət, kofein vaxtı və stimul nəzarəti siyahısı.

NƏ EDİR
• Bir gecəni iki toxunuşla qeyd edin - sürətli "Yaxşı yatdınız" / "O qədər də yaxşı deyil" kartları, əlavə etiketlər (stress, kofein, ekranlar, məşq, səyahət, növbə işi) və istədiyiniz zaman daha uzun bir yuxu/qeyd sahəsi.
• Yuxu borcunu izləyin - hədəf təyin edin (standart 8 saat), 7 günlük balansınızı ona qarşı görün. Neytral oxunuş, danlama yoxdur.
• Məlumatlar - müddət xətti qrafiki, yatmazdan əvvəl ardıcıllıq istilik xəritəsi, yuxu balansı, orta yuxu, yuxu səmərəliliyi. Standart səviyyə 7 günlük pəncərəni əhatə edir; yeniləmədə 30 və 90 günlük pəncərələr.
• Rahatlama qurucusu — öz gündəlik iş rejiminizi tərtib edin (işıqları zəiflətmək, telefonu uzaqlaşdırmaq, dartınmaq, oxumaq, çay içmək), ümumi müddəti təyin edin və addımları sizə izah edən tək bir yatmazdan əvvəl bildiriş alın.
• Kofein məhdudiyyəti — yatmazdan əvvəl + kofeinin yarımömürlük buferini təyin edin, tətbiq sizə "son qəhvə X:XX-ə qədər" deyir.
• CBT-I-lite alətləri — yuxu məhdudlaşdırma kalkulyatoru, stimul nəzarət siyahısı (beş dəlil əsaslı qayda) və işıqlar söndükdə düşüncələri ötürmək üçün beyin boşaltma pad.
• Növbə işçisi rejimi — həftədə birdən çox yuxu hədəfi, növbəli növbə şablonu (4-ü 4-ə söndürmək və dostlar), növbədən əvvəl əsas yuxu planlaşdırması.
• PDF ixracı — yuxu klinikasına görüşə gətirə biləcəyiniz çap edilə bilən PDF formatında 30 və ya 90 günlük jurnal.

KİM ÜÇÜNDÜR
• Yuxu Dövrü və ya Yastığı sınayan və yataqda telefon rejimini narahat, qeyri-dəqiq və ya invaziv hesab edən insanlar.
• Sadə bir müşayiətçi jurnalı istəyən, məşqçi yox, CBT-I materialı üzərində işləyən yuxusuzlar.
• Tibb bacıları, pilotlar, neft platformaları işçiləri və növbəli növbə cədvəlində olan və bununla mübarizə aparmaq əvəzinə, bioloji saat ətrafında plan qurmalı olan hər kəs.
• Yuxu məlumatlarının sadə ingilis dilində, özlərinə məxsus telefonda qalmasını istəyən hər kəs.

GEYİLƏN CIHANA EHTİYAC YOXDUR
SleepRight heç bir sensor oxumur. Mikrofon, akselerometr, Health Connect qəbulu yoxdur. Yatdığınız və oyandığınız vaxta toxunursunuz. Bütün giriş kanalı budur.

MƏXFİLİK
Yuxu qeydləri cihazınızda yerli verilənlər bazasında canlı yayımlanır. Anonim qəza hesabatları və ekran analitikası ayıklama üçün Google-a göndərilir — onları Məxfilik Rejimində söndürə bilərsiniz. Hər şeyi bir hərəkətlə silmək üçün Parametrlərdə "Bütün məlumatları sil" düyməsini basın.

SAĞLAMLIQ VƏ MƏSULİYYƏT
SleepRight şəxsi yuxu jurnalı və təhsil vasitəsidir. Tibbi cihaz deyil, heç bir yuxu pozğunluğunu diaqnoz etmir və ya müalicə etmir və ixtisaslı səhiyyə xidməti təminatçısının məsləhətini əvəz etmir. Əgər yuxu pozğunluğundan (yuxusuzluq, yuxu apnesi, narkolepsiya, narahat ayaqlar, parasomniya) şübhələnirsinizsə, həkimə müraciət edin.

Əlaqə: [e-mail]
Məxfilik: https://clearstackapps.com/privacy

Yeniliklər

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.