SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

Утрымлівае рэкламуКуплі ў праграме

Пра гэту праграму

SleepRight — гэта прыватны дзённік сну і набор інструментаў CBT-I-lite. Няма носных прылад. Няма мікрафона. Няма акселерометра. Толькі журнал у два дотыкі і інструменты, якія сапраўды дапамагаюць палепшыць сон — паслядоўнасць, адпачынак, час прыёму кафеіну і кантрольны спіс стымулаў і кантролю.

ШТО ЯНО РОБІЦЬ
• Запісвайце ноч у два дотыкі — хуткія карткі «Спаў добра» / «Не вельмі добра», дадатковыя тэгі (стрэс, кафеін, экраны, фізічныя практыкаванні, падарожжы, зменная праца) і больш доўгае поле для сноў/нататак, калі вам гэта трэба.
• Адсочвайце доўг сну — усталюйце мэту (па змаўчанні 8 гадзін), параўноўвайце яе са сваім 7-дзённым балансам. Нейтральныя паказанні, без крытыкі.
• Аналітыка — дыяграма працягласці сну, карта цяпла паслядоўнасці часу сну, баланс сну, сярэдні сон, эфектыўнасць сну. Стандартны ўзровень ахоплівае 7-дзённае акно; 30- і 90-дзённыя акны пры абнаўленні.
• Канструктар рэжымаў для адпачынку — распрацуйце свой уласны рэжым (прыглушанае святло, тэлефон убягайце, расцягвайцеся, чытайце, піце гарбату), усталюйце агульную працягласць і атрымлівайце аднаразовае апавяшчэнне перад сном, якое правядзе вас праз усе этапы.
• Абмежаванне спажывання кафеіну — усталюйце час перад сном + буфер паўраспаду кафеіну, праграма паведамляе вам «апошняя кава да X:XX».
• Інструменты CBT-I-lite — калькулятар абмежаванняў сну, кантрольны спіс стымулаў і кантролю (пяць правілаў, заснаваных на доказах) і планшэт для збору думак пасля адключэння святла.
• Рэжым зменнай працы — некалькі мэтаў сну на тыдзень, шаблон зменных змен (4-уключаны-4-выключаны і сябры), планаванне сну перад зменай.
• Экспарт у PDF — 30- ці 90-дзённы дзённік у выглядзе PDF-файла для друку, які можна прынесці на прыём у клініку сну.

ДЛЯ КАГО

• Людзі, якія паспрабавалі цыкл сну або падушку і палічылі рэжым тэлефона на ложку нязручным, недакладным або інвазіўным.
• Людзі, якія пакутуюць ад бессані і працуюць з матэрыяламі CBT-I і хочуць мець просты суправаджальны дзённік, а не трэнера.
• Медсёстры, пілоты, работнікі нафтавых платформ і ўсе, хто працуе са зменным графікам і хоча планаваць паводле біялагічнага гадзінніка, а не змагацца з ім.

• Усе, хто хоча, каб дадзеныя аб іх сне заставаліся ў тэлефоне, на зразумелай мове, ва ўласнасці іх.

НЕ ПАТРЭБНЫЯ НАСІМЫЯ ПРЫЛАДЫ
SleepRight не зчытвае ніякіх датчыкаў. Няма ні мікрафона, ні акселерометра, ні перадачы дадзеных праз Health Connect. Вы націскаеце на час, калі вы леглі спаць, і час, калі вы прачнуліся. Вось і ўвесь працэс уводу.

КАНФІДЭНЦЫЯЛЬНАСЦЬ
Запісы сну захоўваюцца на вашай прыладзе ў лакальнай базе дадзеных. Ананімныя справаздачы аб збоях і аналітыка экрана адпраўляюцца ў Google для адладкі — вы можаце адключыць іх у рэжыме прыватнасці. Націсніце «Выдаліць усе дадзеныя» ў наладах, каб выдаліць усё адным дзеяннем.

ЗДАРОЎЕ І АДКАЗНАСЦЬ
SleepRight — гэта асабісты дзённік сну і адукацыйны інструмент. Ён не з'яўляецца медыцынскай прыладай, не дыягнастуе і не лечыць ніякіх расстройстваў сну і не замяняе кансультацыю кваліфікаванага медыцынскага работніка. Калі вы падазраяце парушэнне сну (бессань, апноэ сну, наркалепсія, сіндром неспакойных ног, парасомнія), звярніцеся да лекара.

Кантакт: [e-mail]
Прыватнасць: https://clearstackapps.com/privacy

Што новага

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.