Run 0 to 5K in 16 Weeks

Game Favorites

Пра гэту праграму

Я зрабіў гэта запушчанае прыкладанне, таму што спрабаваў запусціць ад 0 да 5K з дапамогай іншых прыкладанняў, і мне падабаецца, што многія іншыя атрымалі траўмы і паўтарылі некалькі тыдняў, і ў выніку адмовіліся ад сваіх амбіцый запусціць 5K.

З тых часоў я зразумеў, што праблема не ў маім целе, а ў метадзе трэніровак, які я выкарыстаў. Цела чалавека выдатна адаптуецца, але яму трэба дастаткова часу, каб вылечыцца і ўмацавацца.

Я распрацаваў гэта дадатак з улікам пачаткоўцаў. Я ведаю, што 16 тыдняў могуць падацца доўгімі, але гэта так, але я думаю, што лепш павольней, мякчэй і прыемней падыходзіць да навучання бегу 5K. Я бачу прывабнасць людзей, якія жадаюць дасягнуць сваёй мэты праз 9 тыдняў, але калі вы атрымаеце траўму, ваша мэта ў любым выпадку будзе адхілена, і ў выніку можа спатрэбіцца больш за 16 тыдняў.

Некаторыя іншыя прыкладанні пачынаюцца з інтэрвалам у 1 хвіліну, але некаторыя людзі могуць паспрабаваць зрабіць гэта. Такім чынам, гэта дадатак пачынаецца з 30 секунд запуску. Пешаходныя перапынкі ў гэтым дадатку, верагодна, таксама больш шчодрыя. Я хачу засяродзіцца на фарміраванні агульнага стану здароўя і здароўя. Я таксама рэкамендую рабіць сілавыя трэніроўкі 2 - 3 разы на тыдзень, каб прадухіліць траўмы.

Я заўважыў, што многія іншыя падобныя праграмы дапамагаюць камусьці працаваць на працягу 30 хвілін. Хоць гэта сярэдні час для гонкі 5K, усё роўна будзе шмат людзей, асабліва тых, хто робіць першыя 5K, якія не адпавядаюць сярэдняму. Па гэтай прычыне маё прыкладанне дапамагае людзям бегаць да 40 хвілін, калі яны самі хочуць.

Замест таго, каб хадзіць на мінімум 5 хвілін для размінкі, я вырашыў уключыць у свае трэніроўкі 10 хвілін размінкі, таму што цягліцы могуць разагрэцца і быць гатовымі да працы.

Асаблівасці майго прыкладання

- Голас для інтэрвалаў бегу і хады
- Голас, калі вы на паўдарозе
- Вялікі таймер шрыфта
- Апісанне трэніроўкі на кожным тыдні (націсніце нумар тыдня ў меню)
- Кнопка паўзы
- Кнопка блакавання экрана (двойчы націсніце, каб заблакаваць і разблакаваць)
- Індыкатар прагрэсу
- Таймер зваротнага адліку да канца трэніроўкі
- 10 хвілін прагулкі на размінку на старце
- 10-хвілінная прагулка ў канцы
- Віртуальныя медалі, каб адзначыць ваш прагрэс
- Магчымасць паўтараць тыдні
- Кнопка выразных дадзеных, калі вы хочаце запусціць дадатак зноў


Савет

- Лепш не аптымізаваць аптымізацыю батарэі для гэтага прыкладання, таму што гэта дапаможа прадухіліць яго выключэнне падчас выкарыстання. (Інструкцыі прыведзены ў дадатку. Націсніце ачысціць дадзеныя, каб убачыць іх зноў у любы час). Вось яно зноў:

Налады> Прыкладанні і апавяшчэнні> Пашыраны (Спецыяльны доступ да прыкладання)> Аптымізацыя батарэі> Націсніце НЕ АПТЫМІЗАЦЫЯ> націсніце Усе праграмы> пракруціце ўніз і націсніце Запуск ад 0 да 5K за 16 тыдняў> Націсніце Не аптымізаваць> Націсніце Гатова

- Калі вы суніце тэлефон у кішэню, вы можаце заўважыць, што прыкладанне больш не ў сетцы, і вы знаходзіцеся на галоўным экране альбо ў іншым дадатку. Каб прадухіліць гэтую праблему, можна паспрабаваць адключыць жэст правядзення пальцам уверх на тэлефоне Android альбо змяніць адчувальнасць жэстаў, зрабіўшы наступнае:

- Налады> Сістэма> Жэсты> Сістэмная навігацыя

Звярніце ўвагу, што кожны тэлефон Android можа адрознівацца, і версія аперацыйнай сістэмы таксама можа мець розныя варыянты.


Бяспека

- Насіце адпаведны абутак
- Будзьце асцярожныя на няроўных паверхнях
- Будзьце ў курсе аўтамабіляў пры перасячэнні дарог
- Насіце прыборы для бачнасці, калі працуеце ў цёмны час сутак
- Важна рэгідратаваць, асабліва ў цёплае надвор'е
- Падумайце пра бег у памяшканні на бегавой дарожцы ў непагадзь
- Спыніце бегчы, калі вам моцна баліць