Evil Russian Push-Up Program

Garage Development

Утрымлівае аб’явы

Пра гэту праграму

Гэтая праграма дапаможа вам атрымліваць апавяшчэнні пра час, то вам трэба зрабіць пэўную колькасць адцісканняў, выкарыстоўваючы Зла руская «Хіт палубе» праграму. Вам не трэба будзе ўсталёўваць напамінку, то рабіць гэта, рабіць усё, што вы робіце, і чакаць апавяшчэнняў. Акрамя таго, гэтая праграма дапамагае ўбачыць ваш выйгрыш ад фізічных практыкаванняў.

Больш падрабязна пра зло расійскай праграмы:
Перад тым як жым лежачы быў агеньчыкам у вачах некаторага ранняга пауэрлифтера, у штуршку ўверх была сапраўдная мера чалавека. Сто аддзялілі мужчын ад хлопчыкаў; жанчыны з дзяўчат. Тым не менш робіць. Як вы ацэньваеце?

Вельмі добра, калі вы будзеце прытрымлівацца гэтай праграме.

Добра, так што вы не плануеце далучыцца да marines- вашых страт, іх амплітудна дык чаму вы павінны турбаваць даць мне сто? Таму што, калі вы трэніруецеся правільна, гэты штуршок ўверх свердзел напоўніць вашы грудныя, дэльты і тры хутчэй, чым у Марпехі прызыўніка можа ачысціць выграбную з яго зубной шчоткай.

«Трапіў у палубу» Праграма зла расіяніна:


тыдзень 1

ПН: выпрабаванне 100%, адносная інтэнсіўнасць (RI), 30% Зададзеная частата (SF) 60 мін
Вт: RI 50% SF 60 мін
Пар: А.Г. 60% SF 45 мін
Чц: RI 25% SF 60 мін
ПТ: А.Г. 45% SF 30 мін
Сб: А.Г. 40% SF 60 мін
Нд: RI 20% SF 90 мін

тыдзень 2

ПН: выпрабаванне 100% А.Г. 35% SF 45мин
Вт: RI 55% SF 20 мін
Пар: А.Г. 30% SF 15 мін
Чц: RI 65% SF 60мин
ПТ: А.Г. 35% SF 45 мін
Сб: А.Г. 45% SF 60 мін
Нд: RI 25% SF120 мін

тыдзень 3

ПН: 100% тэст


Праграмы, апісаныя ў табліцы вышэй сама за сябе. Проста падзенне і даць мне пэўны працэнт ад вашых апошніх асабістых лепшых у пэўныя прамежкі часу на працягу дня. Напрыклад, калі вам атрымалася 50 адцісканні на цесцю, зрабіць 25 на дзень, які патрабуе адноснай інтэнсіўнасці 50%. Па панядзелках, праверыць сябе для аднаго набору і зрабіць ўсходнія наборы для астатняй частцы дня. Вы збіраецеся любіць пастаянны помпа!

Што новага

Fixed minor bugs