SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

Съдържа рекламиПокупки в прилож.

Всичко за това приложение

SleepRight е личен дневник за сън и CBT-I-lite инструментариум. Без носимо устройство. Без микрофон. Без акселерометър. Само дневник с две докосвания и инструменти, които наистина променят начина, по който спя – последователност, успокояване, време за прием на кофеин и контролен списък за контрол на стимулите.

КАКВО ПРАВИ
• Записване на нощ с две докосвания – бързи карти „Спал съм добре“ / „Не толкова добре“, допълнителни етикети (стрес, кофеин, екрани, упражнения, пътуване, работа на смени) и по-дълго поле за сън/бележки, когато го искате.
• Проследяване на съня – задайте цел (по подразбиране 8 часа), вижте 7-дневния си баланс спрямо нея. Неутрално отчитане, без смъмряне.
• Анализи – линейна диаграма на продължителността, топлинна карта на последователността преди лягане, баланс на съня, среден сън, ефективност на съня. Стандартното ниво обхваща 7-дневния прозорец; 30 и 90-дневни прозорци при надстройката.
• Създател на режим за релаксация — създайте своя собствена рутина (приглушени светлини, телефонът далеч, разтягане, четене, чай), задайте обща продължителност и получете еднократно известие преди лягане, което ви превежда през стъпките.
• Ограничаване на кофеина — задайте време за лягане + буфер за полуразпад на кофеина, приложението ви казва „последно кафе до X:XX“.
• Инструменти CBT-I-lite — калкулатор за ограничаване на съня, контролен списък за контрол на стимулите (петте правила, базирани на доказателства) и подложка за изхвърляне на мисли при изключване на светлините.
• Режим на работа на смени — множество цели за сън на седмица, шаблон за ротационна смяна (4-на смени-4-изключени и приятели), предварително планиране на съня преди смяна.
• PDF експортиране — 30- или 90-дневен дневник като PDF файл за печат, който можете да донесете на преглед в клиника за сън.

ЗА КОГО Е

• Хора, които са опитали Sleep Cycle или Pillow и са намерили модела с телефон на леглото за неудобен, неточен или инвазивен.
• Хора, страдащи от безсъние, работещи с CBT-I материали, които искат прост дневник, а не треньор.
• Медицински сестри, пилоти, работници на нефтени платформи и всеки, който работи на ротационен график и трябва да планира според биологичния си часовник, вместо да се бори с него.

• Всеки, който иска данните за съня му да останат на телефона, на разбираем език, собственост на него.

НЕ СЕ ИЗИСКВА НОСИМО УСТРОЙСТВО
SleepRight не отчита никакви сензори. Няма микрофон, няма акселерометър, няма приемане от Health Connect. Докосвате часа, в който сте си легнали, и часа, в който сте се събудили. Това е целият процес на въвеждане.

ПОВЕРИТЕЛНОСТ
Записите за съня се съхраняват на вашето устройство в локална база данни. Анонимни отчети за сривове и анализи на екрана се изпращат до Google за отстраняване на грешки — можете да ги изключите в режим на поверителност. Докоснете „Изтриване на всички данни“ в Настройки, за да изтриете всичко с едно действие.

ЗДРАВЕ И ОТГОВОРНОСТ
SleepRight е личен дневник за съня и образователен инструмент. Той не е медицинско устройство, не диагностицира и не лекува нарушения на съня и не е заместител на съвет от квалифициран медицински специалист. Ако подозирате нарушение на съня (безсъние, сънна апнея, нарколепсия, синдром на неспокойните крака, парасомния), моля, консултирайте се с лекар.

Контакт: [e-mail]
Поверителност: https://clearstackapps.com/privacy

Новите неща

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.