Run 0 to 5K in 16 Weeks

Game Favorites

Всичко за това приложение

Направих това работещо приложение, защото се опитах да стартирам от 0 до 5K с помощта на други приложения и харесвам много други да се контузи и да се почувствам като провал за повтарящи се седмици и в крайна сметка се отказах от амбицията си да стартирам 5K.

Оттогава осъзнах, че проблемът не е в тялото ми, а в метода на обучение, който използвах. Човешкото тяло е забележително в адаптирането, но се нуждае от достатъчно време, за да се излекува и укрепи.

Проектирах това приложение с мисъл за начинаещи. Знам, че 16 седмици може да звучат като много време и е така, но мисля, че е по-добре да се възприеме по-бавен, нежен и по-приятен подход към ученето да тичам 5K. Виждам обжалването зад хората, които искат да постигнат целта си за 9 седмици, но ако получите контузия, целта ви така или иначе ще бъде изместена и в крайна сметка може да отнеме повече от 16 седмици.

Някои други приложения започват с интервали от 1 минута, но някои хора може да се борят да направят това. Това приложение започва с 30 секунди. Пешеходните почивки в това приложение вероятно са и по-щедри. Искам да се съсредоточа върху изграждането на цялостна физическа форма и здраве. Също така препоръчвам да правите силови тренировки 2 до 3 пъти седмично, за да предотвратите наранявания.

Забелязах, че много други подобни приложения помагат на някого да работи за 30 минути. Въпреки че това е средно време за 5K състезание, все още ще има много хора, особено тези, които правят първите си 5K, които са извън средното. Поради тази причина приложението ми помага на хората да тичат до 40 минути, ако решат.

Вместо да ходя само на минимум 5 минути за разходка за загряване, избрах да включа 10 минути разходки за загряване в моите тренировки, защото може да отнеме 5 до 10 минути, за да загреете мускулите си и да сте готови за бягане.

Характеристики на приложението ми

- Глас за интервали на бягане и ходене
- Глас, когато сте на половината път
- Голям таймер за шрифтове
- Описание на тренировка за всяка седмица (кликнете върху номера на седмицата в менюто)
- Бутон за пауза
- Бутон за заключен екран (двойно докосване за заключване и отключване)
- Лента за напредък
- Таймер за обратно отброяване за края на тренировката
- 10 минути разходка за загряване в началото
- 10 минути разходка за разхлаждане в края
- Виртуални медали за отбелязване на вашия напредък
- Способността да се повтарят седмици
- Ясен бутон за данни, ако искате да стартирате приложението отново


Съвет

- Най-добре е да не оптимизирате оптимизацията на батерията за това приложение, защото това ще помогне да се предотврати изключването му по време на употреба. (Инструкциите са предоставени в приложението. Натиснете изчистване на данните, за да ги видите отново по всяко време). Ето го отново:

Настройки> Приложения и известия> Разширени (специален достъп до приложения)> Оптимизиране на батерията> Щракнете върху НЕ ОПТИМИЗИРАНО> щракнете върху Всички приложения> превъртете надолу и кликнете върху Изпълни 0 до 5K за 16 седмици> Щракнете върху Не оптимизирайте> Щракнете върху Готово

- Ако плъзнете телефона си в джоба си, може да забележите, че приложението вече не е онлайн и вече сте на началния екран или на друго приложение. За да предотвратите този проблем, можете да опитате да деактивирате жеста за плъзгане нагоре на телефона си с Android или да промените чувствителността на жестовете, като направите следното:

- Настройки> Система> Жестове> Навигация в системата

Моля, обърнете внимание, че всеки телефон с Android може да е различен и версията на операционната система също може да има вариации.


Безопасност

- Носете подходящи обувки
- Внимавайте с неравни повърхности
- Имайте предвид автомобилите, когато пресичате пътища
- Носете помощни средства за видимост, ако бягате на тъмно
- Важно е да се рехидратирате, особено в топло време
- Помислете за бягане на закрито на бягаща пътека при лошо време
- Спрете да бягате, ако ви боли много