āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ: āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻā§āĻĄāĻŧāĻžāύā§āϤ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ āϏāĻšāĻāϰ
āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āϰā§āĻāĻŋāύāĻā§ āĻĒāϰāĻŦāϰā§āϤ⧠āϏā§āϤāϰ⧠āύāĻŋāϝāĻŧā§ āϝāĻžāύ, āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϏāĻŽāϏā§āϤ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖā§āϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāύ āĻāϰāĻž āĻŦāĻšā§āĻŽā§āĻā§ āĻāĻŦāĻ āϏāĻšāĻā§āĻ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰāϝā§āĻā§āϝ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ⧎
āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻā§āĻ-āϤā§āĻŦā§āϰāϤāĻžāϰ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ (HIIT), Tabata āĻĒā§āϰā§āĻā§āĻāϞ āĻŦāĻž āĻāϤāĻŋāĻšā§āϝāĻāϤ āĻļāĻā§āϤāĻŋ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖā§ āĻĨāĻžāĻā§āύ āύāĻž āĻā§āύ, āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āϞāĻŋāĻā§ āϏāϰā§āĻŦāĻžāϧāĻŋāĻ āĻāϰāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āύāĻŋāĻā§āĻāϤ āϏāĻŽāϝāĻŧ āϏāĻŽāĻžāϧāĻžāύ āĻĒā§āϰāĻĻāĻžāύ āĻāϰā§āĨ¤
āĻŽā§āϞ āĻŦā§āĻļāĻŋāώā§āĻā§āϝ:
âĸ āĻĒā§āϰāĻŋ-āĻāύāĻĢāĻŋāĻāĻžāϰ āĻāϰāĻž āĻā§āĻŽāĻĒā§āϞā§āĻ - āĻāύāĻĒā§āϰāĻŋāϝāĻŧ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ āĻĒāĻĻā§āϧāϤāĻŋāϰ āĻāύā§āϝ āϰā§āĻĄāĻŋ-āĻā§-āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰā§āϰ āĻā§āĻŽāĻĒā§āϞā§āĻ āϏāĻš āϏāϰāĻžāϏāϰāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§ āϝāĻžāύ:
HIIT (āĻšāĻžāĻ-āĻāύāĻā§āύāϏāĻŋāĻāĻŋ āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻāĻžāϞ āĻā§āϰā§āύāĻŋāĻ)
āϤāĻžāĻŦāĻžāϤāĻž (20 āϏā§āĻā§āύā§āĻĄ āĻāĻžāĻ, 10 āϏā§āĻā§āύā§āĻĄ āĻŦāĻŋāĻļā§āϰāĻžāĻŽ)
āĻāĻžāϰā§āϤā§āϤā§āϞāύ (āϏā§āĻāĻā§āϞāĻŋāϰ āĻŽāϧā§āϝ⧠āĻāĻžāϏā§āĻāĻŽāĻžāĻāĻāϝā§āĻā§āϝ āĻŦāĻŋāĻļā§āϰāĻžāĻŽā§āϰ āϏāĻŽāϝāĻŧāĻāĻžāϞ)
âĸ āϏāĻŽā§āĻĒā§āϰā§āĻŖāϰā§āĻĒā§ āĻāĻžāϏā§āĻāĻŽāĻžāĻāĻāϝā§āĻā§āϝ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ - āĻāĻĒāύāĻžāϰ āύāĻŋāĻā§āĻāϤ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āϰā§āĻāĻŋāύ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰā§āύ:
āĻāĻžāĻā§āϰ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āϏā§āĻ āĻāϰā§āύ (āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽā§āϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ)
āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽā§āϰ āĻŽāϧā§āϝ⧠āĻŦāĻŋāĻļā§āϰāĻžāĻŽā§āϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āϏāĻžāĻŽāĻā§āĻāϏā§āϝ āĻāϰā§āύ
āĻĒā§āϰāϏā§āϤā§āϤāĻŋ āĻāĻžāĻāύā§āĻāĻĄāĻžāĻāύ āĻāύāĻĢāĻŋāĻāĻžāϰ āĻāϰā§āύ
āĻāĻāĻžāϧāĻŋāĻ āϏā§āĻ/āϰāĻžāĻāύā§āĻĄā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āϏāĻāĻāĻ āĻŋāϤ āĻāϰā§āύ
âĸ āĻĒāϰāĻŋāώā§āĻāĻžāϰ, āϏā§āĻŦāĻā§āĻāĻžāϤ āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻĢā§āϏ - āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§ āĻĢā§āĻāĻžāϏ āĻāϰā§āύ, āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻŦā§āϰ āĻāϰāĻžāϰ āĻĻāĻŋāĻā§ āύāϝāĻŧ:
āĻŦāĻĄāĻŧ, āϏāĻšāĻā§ āĻĒāĻĄāĻŧāĻž āĻāĻžāĻāύā§āĻāĻĄāĻžāĻāύ āĻĄāĻŋāϏāĻĒā§āϞā§
āϰāĻ-āĻā§āĻĄā§āĻĄ āĻŦāĻŋāϰāϤāĻŋ (āĻāĻžāĻ, āĻŦāĻŋāĻļā§āϰāĻžāĻŽ, āĻĒā§āϰāϏā§āϤā§āϤāĻŋ)
āϏāĻšāĻ āϏā§āϝāĻŧāĻžāĻāĻĒ āĻāĻŦāĻ āĻā§āϝāĻžāĻĒ āύāĻŋāϝāĻŧāύā§āϤā§āϰāĻŖ
âĸ āĻ
āĻĄāĻŋāĻ-āĻāĻŋāĻā§āϝā§āϝāĻŧāĻžāϞ āĻāĻā§āĻāĻŋāϤ - āĻā§āϰāĻŽāĻžāĻāϤ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϏā§āĻā§āϰā§āύ āĻā§āĻ āύāĻž āĻāϰ⧠āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻā§ āĻĨāĻžāĻā§āύ:
âĸ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϰā§āĻāĻŋāύāĻā§āϞāĻŋ āϏāĻāϰāĻā§āώāĻŖ āĻāϰā§āύ - āĻĻā§āϰā§āϤ āĻ
ā§āϝāĻžāĻā§āϏā§āϏā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϰāĻŋāϝāĻŧ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāύāĻĢāĻŋāĻāĻžāϰā§āĻļāύāĻā§āϞāĻŋ āϏāĻāϰāĻā§āώāĻŖ āĻāϰā§āύ:
āĻāϰ āĻāύā§āϝ āĻĒāĻžāϰāĻĢā§āĻā§āĻ:
âĸ āϏāĻŽāϏā§āϤ āϏā§āϤāϰā§āϰ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻāϤā§āϏāĻžāĻšā§ âĸ āĻŦā§āϝāĻā§āϤāĻŋāĻāϤ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻ āĻā§āϞāĻžāϝāĻŧā§āύā§āĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āϞāĻŋ āĻĒāϰāĻŋāĻāĻžāϞāύāĻž āĻāϰāĻā§āύ âĸ āĻā§āϰā§āĻĒ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻ âĸ āĻšā§āĻŽ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āϝā§āĻĻā§āϧāĻž âĸ āĻāĻŋāĻŽā§-āϝāĻžāϰāĻž āϤāĻžāĻĻā§āϰ āĻŦāĻŋāĻļā§āϰāĻžāĻŽā§āϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āύāĻŋāϰā§āϧāĻžāϰāĻŖ āĻāϰ⧠âĸ āϝ⧠āĻā§āĻ āϤāĻžāĻĻā§āϰ āĻ
āύā§āĻļā§āϞāύā§āϰ āϰā§āĻāĻŋāύ⧠āĻāĻžāĻ āĻžāĻŽā§ āϝā§āĻ āĻāϰāϤ⧠āĻāĻžāύ
āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻāĻāĻāĻŋ āĻŽāϏā§āĻŖ, āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰāĻāĻžāϰā§-āĻŦāĻžāύā§āϧāĻŦ āĻĒā§āϝāĻžāĻā§āĻā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύā§āϝāĻŧ āϏāĻŽāϏā§āϤ āĻŦā§āĻļāĻŋāώā§āĻā§āϝ āĻāĻāϤā§āϰāĻŋāϤ āĻāϰ⧠āĻāĻāĻžāϧāĻŋāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻŋāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύā§āϝāĻŧāϤāĻž āĻĻā§āϰ āĻāϰā§āĨ¤ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĢā§āύā§āϰ āĻŦā§āϏāĻŋāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§ āĻāϰ āĻāĻžāĻŽā§āϞāĻž āĻŦāĻž āĻāĻāĻŋāϞ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§ āϞāĻĄāĻŧāĻžāĻ āĻāϰāĻžāϰ āĻĻāϰāĻāĻžāϰ āύā§āĻâāĻļā§āϧā§āĻŽāĻžāϤā§āϰ āϏāĻšāĻ, āĻāĻžāϰā§āϝāĻāϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻŋāĻ āϝāĻž āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻĢā§āĻāĻžāϏāĻĄ āĻāĻŦāĻ āĻ
āύā§āĻĒā§āϰāĻžāĻŖāĻŋāϤ āĻĨāĻžāĻāϤ⧠āϏāĻžāĻšāĻžāϝā§āϝ āĻāϰā§āĨ¤
āĻāĻāĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻĄāĻžāĻāύāϞā§āĻĄ āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āϏāĻ āĻŋāĻ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύā§āϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āϝāĻžāϤā§āϰāĻžāϝāĻŧ āϝ⧠āĻĒāĻžāϰā§āĻĨāĻā§āϝ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰ⧠āϤāĻž āĻ
āύā§āĻāĻŦ āĻāϰā§āύ!
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāϰāĻž āĻšā§ā§āĻā§
⧍ā§Ļ āĻā§āϞ, ⧍ā§Ļ⧍ā§Ģ
āϏāĻžāϏā§āĻĨā§āϝ āĻāĻŦāĻ āϏāĻŦāϞāϤāĻž