āĻāϰāĻ āĻĻā§āĻā§āύ, āϏā§āĻā§āύā§āĻĄ āĻĒā§āϰ⧠āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻŽā§āĻŦāĻžāĻāϞā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻĒāϞāĻŦā§āϧ āĻāύā§āύāϤ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻšāϝāĻŧ. āϏā§āĻā§āύā§āĻĄ 2 āĻŽāĻŋāϞāĻŋāϝāĻŧāύ āĻŦāĻžāϰ āĻĄāĻžāĻāύāϞā§āĻĄ āĻāϰāĻž, āĻāĻŦāĻ 7000 5 āϤāĻžāϰāĻāĻž āϰāĻŋāĻāĻŋāĻ āĻāĻĒāϰ āĻāĻā§ āĻšāϝāĻŧā§āĻā§. āĻāĻāĻž āĻŽāĻžāύ, āĻŦā§āĻļāĻŋāώā§āĻā§āϝ āĻāĻŦāĻ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰā§āĻŽā§āϰ āĻāϏ⧠āĻ
āύā§āϝ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻāĻŽāύāĻāĻŋ āύāĻŋāĻāĻ āĻāϏ⧠āύāĻž.
āĻāĻ āύāĻāϰ⧠āĻĒā§āϰ⧠āϏā§āĻā§āύā§āĻĄ: -
âĸ āĻŦāĻĄāĻŧ āϏā§āĻĒāώā§āĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻĒā§āϰāĻĻāϰā§āĻļāύ
âĸ āĻāĻāĻāĻŋ HIIT, Tabata, āϏāĻžāϰā§āĻāĻŋāĻ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ āĻāĻŦāĻ āĻāϰ⧠āĻāύā§āϝ āĻā§āĻŽāĻĒā§āϞā§āĻ
âĸ āĻāĻžāϏā§āĻāĻŽ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻā§āύ⧠āĻ
āύā§āϤāϰ āĻāĻŋāύā§āϤāύā§āϝāĻŧ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰāϤā§
âĸ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āύāĻžāĻŽ āĻŦāϞāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύ
âĸ āĻ
āĻā§āĻ āĻŦāĻž āĻļā§āϤāϞ āϏāϤāϰā§āĻāϤāĻž
âĸ āĻ
āύā§āϤāϰ āĻĻāĻŋāϝāĻŧā§ āĻāĻžāύ āϏā§āĻĨāĻžāύāĻžāĻā§āĻ
âĸ āϏā§āϝāĻŧāĻžāϰ āĻŦāĻž āĻāĻŽāĻĻāĻžāύāĻŋ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ
âĸ āĻŦā§āϝāĻžāĻāĻā§āϰāĻžāĻāύā§āĻĄā§ āϰāĻžāύ
āĻ
āϧāĻŋāĻ āϤāĻĨā§āϝ:-
âĸ āĻŦāĻĄāĻŧ āϏā§āĻĒāώā§āĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻĒā§āϰāĻĻāϰā§āĻļāύ āĻāĻŦāĻ āϰāĻāĻŋāύ āĻā§āĻĄāĻŋāĻ
āϏāĻŽāϝāĻŧāĻā§āĻāĻžāύ āĻĒāϰā§āĻĻāĻž āϏāĻšāĻā§āĻ āĻāĻāĻāĻŋ āĻĻā§āϰāϤā§āĻŦ āĻĨā§āĻā§ āĻĒāĻĄāĻŧāĻž āϝā§āϤ⧠āĻĒāĻžāϰ⧠āϝ⧠āĻāĻāĻāĻŋ āĻŦāĻĄāĻŧ, āϏā§āĻĒāώā§āĻ, āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻĒā§āϰāĻĻāϰā§āĻļāύ āĻāϰā§āĻā§. āĻāĻāĻž āϞāĻŽā§āĻŦāĻžāϞāĻŽā§āĻŦāĻŋ āĻŦāĻž āĻāĻĄāĻŧāĻžāĻāĻĄāĻŧāĻŋ āĻŽāϧā§āϝ⧠āĻāĻžāĻ āĻāϰā§. āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻĒ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāύ āĻāĻŋ āĻāϰ āĻĒāϰā§āϰ āĻĻā§āĻāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύ, āϤāĻžāĻ āĻŦāϰā§āϤāĻŽāĻžāύ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āĻāĻŦāĻ āĻĒāϰāĻŦāϰā§āϤ⧠āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āĻĒā§āϰāĻĻāϰā§āĻļāĻŋāϤ āĻšāϝāĻŧ. āĻāĻŽāύāĻāĻŋ āĻāĻĒāύāĻŋ āύāĻžāĻŽā§āϰ āĻĒāĻĄāĻŧāϤ⧠āĻšāĻŦā§ āύāĻž, āϤāĻžāĻ āϏāĻŽāĻā§āϰ āĻĒāĻāĻā§āĻŽāĻŋ āĻŦāϰā§āϤāĻŽāĻžāύ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āϰāĻ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ.
âĸ āĻā§āĻŽāĻĒā§āϞā§āĻ āĻĒā§āϰā§āĻā§āϰāĻžāĻŽ āĻĨā§āĻā§ āĻāĻāĻŋ āϏāĻšāĻ āĻāϰāĻž
āϏā§āĻā§āύā§āĻĄ āĻāĻā§āĻ āĻāύāĻā§āύāϏāĻŋāĻāĻŋ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ (HIIT), Tabata āĻāĻŦāĻ āĻĻā§āϰā§āϤ āĻāĻĒāύāĻžāϰ workouts āĻāύā§āϝ āĻāĻāĻāĻž āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰāϤ⧠āĻāĻāĻŋ āĻā§āĻŦ āϏāĻšāĻ āĻāϰāĻžāϰ āϏāĻžāϰā§āĻāĻŋāĻ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ āĻāύā§āϝ āĻā§āĻŽāĻĒā§āϞā§āĻ āĻĻāĻŋāϝāĻŧā§ āĻāϏā§. āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāϰ⧠āĻāύā§āύāϤ āĻŦāĻŋāĻāϞā§āĻĒ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύ āĻšāϞā§, āϏā§āĻā§āύā§āĻĄ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻŦāϏāĻžāύ āύāĻž. āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻāĻāĻŋ āϏāĻŽāϝāĻŧā§ āϏāĻŽā§āĻĒā§āϰā§āĻŖ āĻāĻžāϏā§āĻāĻŽ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻāĻ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āϤā§āϰāĻŋ, āĻŦāĻž āĻāĻŽāύāĻāĻŋ āϝā§āĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰāϤ⧠āĻāĻāϏāĻžāĻĨā§ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻāĻāϤā§āϰāĻŋāϤ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύ.
âĸ āĻŦāĻā§āϤā§āϤāĻž āĻāĻŦāĻ āϏāϤāϰā§āĻāϤāĻž āĻŽā§āϞāĻĒāĻžāĻ
āĻŦāĻā§āϤā§āϤāĻž āĻŦāĻŋāĻāϞā§āĻĒ āĻā§āĻā§āϏāĻ āĻāĻĒāύāĻŋ āϤāĻžāĻĻā§āϰ āĻĒā§āϤ⧠āĻšāĻŋāϏāĻžāĻŦā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻ
āύā§āϤāϰ āύāĻžāĻŽ āĻŦāϞāϤā§, āĻŦāĻž āĻāĻŽāύāĻāĻŋ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻŋāĻā§ āϏāĻžāĻŦāϧāĻžāύ āĻāϰ⧠āĻĻāĻŋāϤ⧠āĻšāĻŦā§. āĻ
āύā§āϝāĻĨāĻž, āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāϞāĻžāϰā§āĻ āϏāĻžāϞ⧠āύāĻŋāϰā§āĻŽāĻŋāϤ āĻĨā§āĻā§ āĻāϝāĻŧāύ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύ. āĻāύā§āĻāĻžāϰāύā§āĻā§ āĻāϝāĻŧāĻžāϰ āĻšāϰā§āĻŖ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻā§āϏāĻŋāĻ āĻāύā§āĻāĻžāϧā§āĻŦāύāĻŋ āϏāĻšāĻ beeps āĻĨā§āĻā§ āĻāĻ āϰā§āĻā§āĻ, āĻāύā§āĻāĻžāϧā§āĻŦāύāĻŋ āĻāĻŦāĻ āĻāϰāĻ āĻāĻŋāĻŽ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻāύā§āϝ gongs āĻāϰāĻžāϰ.
âĸ āϏāĻā§āĻā§āϤ āĻāύā§āĻāĻŋāĻā§āϰā§āĻļāύ
āϏā§āĻā§āύā§āĻĄ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ workout āϤā§āĻŦā§āϰāϤāĻž āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϏāĻā§āĻā§āϤ āϤā§āĻŦā§āϰāϤāĻž āĻŽā§āϞ⧠āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰāĻŦā§āύ. āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻāĻŋ āĻ
āύā§āϤāϰ āĻāύā§āϝ, āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻāĻāĻŋ āĻāĻžāύ, āĻ
ā§āϝāĻžāϞāĻŦāĻžāĻŽ, āĻļāĻŋāϞā§āĻĒā§ āĻŦāĻž āĻĒā§āϞā§āϞāĻŋāϏā§āĻ āύāĻŋāϰā§āĻŦāĻžāĻāύ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύ. āĻāĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϏā§āĻŦāĻžāĻĻ āĻĨā§āĻā§ āύāϝāĻŧ, āϤāĻžāĻšāϞ⧠āĻāĻĒāύāĻŋ āĻā§āĻŦāϞ āĻŦā§āϝāĻžāĻāĻā§āϰāĻžāĻāύā§āĻĄā§ āĻ
āύā§āϝ āϏāĻā§āĻā§āϤ āĻā§āϏ āĻā§āĻŽāĻŋāĻāĻž āϰāĻžāĻāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§.
âĸ āĻŦāύā§āϧā§āĻĻā§āϰ āϏāĻā§āĻā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻāĻžāĻ
āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦāύā§āϧā§āĻĻā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§ āĻšāϝāĻŧ āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āϏāĻšāĻāϰ āĻāϝāĻŧā§āĻŦāϏāĻžāĻāĻ āĻŽāĻžāϧā§āϝāĻŽā§ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰā§āĻāĻŋ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ (http://www.intervaltimer.com) āĻ
āĻĨāĻŦāĻž āĻāĻŽā§āĻāϞ āĻāĻāĻžāĻāĻŽā§āύā§āĻ āĻŽāĻžāϧā§āϝāĻŽā§ āĻļā§āϝāĻŧāĻžāϰ
âĸ āύāĻŽā§āύāĻž āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ
āϏā§āĻā§āύā§āĻĄā§āϰ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āϏāĻāĻā§āϰāĻšāϏā§āĻĨāϞā§āϰ āĻŽāϧā§āϝ⧠āĻĒā§āϰāĻžāĻ āϤā§āϰāĻŋ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻāĻāĻāĻŋ āĻšā§āϏā§āĻā§āϰ āϏāĻā§āĻā§ āĻāϏā§.
āĻāĻā§āĻ āĻāύāĻā§āύāϏāĻŋāĻāĻŋ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ, Tabata āĻāĻŦāĻ āϏāĻžāϰā§āĻāĻŋāĻ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ āĻāύā§āϝ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāϰāĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§§ā§Ž āĻā§āϞ, ⧍ā§Ļ⧍ā§Ģ
āϏāĻžāϏā§āĻĨā§āϝ āĻāĻŦāĻ āϏāĻŦāϞāϤāĻž