SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

Obsahuje reklamyNákupy v aplikaci

Informace o aplikaci

SleepRight je soukromý deník spánku a sada nástrojů CBT-I-lite. Žádné nositelné zařízení. Žádný mikrofon. Žádný akcelerometr. Pouze záznam na dva klepnutí a nástroje, které skutečně posouvají spánek vpřed – konzistence, uklidnění, načasování kofeinu a kontrolní seznam pro kontrolu stimulů.

CO DĚLÁ
• Zaznamenání noci dvěma klepnutími – rychlé karty „Spal jsem dobře“ / „Ne tak dobře“, volitelné štítky (stres, kofein, obrazovky, cvičení, cestování, práce na směny) a delší pole pro sny/poznámky, když chcete.
• Sledování spánkového dluhu – stanovte si cíl (výchozí 8 hodin) a porovnejte ho se svým klouzavým 7denním zůstatkem. Neutrální zobrazení, žádné kárání.
• Přehledy – spojnicový graf trvání, tepelná mapa konzistence před spaním, bilance spánku, průměrný spánek, efektivita spánku. Standardní úroveň pokrývá 7denní okno; 30 a 90denní okna v rámci upgradu.
• Tvůrce relaxační rutiny – navrhněte si vlastní rutinu (ztlumené světlo, telefon pryč, protažení, čtení, čaj), nastavte celkovou dobu trvání a nechte si jednorázové upozornění před spaním, které vás provede jednotlivými kroky.
• Omezení kofeinu – nastavte si čas před spaním + poločas rozpadu kofeinu, aplikace vám řekne „poslední káva do X:XX“.
• Nástroje CBT-I-lite – kalkulačka omezení spánku, kontrolní seznam pro kontrolu stimulů (pět pravidel založených na důkazech) a blok pro vyprázdňování myšlenek při zhasínání.
• Režim práce na směny – více cílů spánku týdně, šablona pro rotující směny (4-zapnuto-4-vypnuto a přátelé), plánování spánku před směnou.
• Export do PDF – 30- nebo 90denní deník jako tisknutelný PDF soubor, který si můžete přinést na schůzku v spánkové klinice.

PRO KOHO JE URČENO

• Lidé, kteří vyzkoušeli Spánkový cyklus nebo Polštář a shledali režim telefonu na posteli nepříjemným, nepřesným nebo invazivním.
• Nespavci pracující s materiály KBT-I, kteří chtějí jednoduchý doprovodný deník, ne kouče.
• Zdravotní sestry, piloti, pracovníci na ropných plošinách a kdokoli, kdo pracuje na směny a potřebuje plánovat podle svého biologického času, místo aby s ním bojoval.

• Každý, kdo chce, aby data o jeho spánku zůstala v telefonu, v jednoduché angličtině, v jeho vlastnictví.

NENÍ POTŘEBUJE NOSITELNÉ ZAŘÍZENÍ
SleepRight nečte žádné senzory. Není zde žádný mikrofon, žádný akcelerometr, žádné zpracování dat přes Health Connect. Klepnete na čas, kdy jste šli spát, a čas, kdy jste se probudili. To je celý proces zadávání dat.

SOUKROMÍ
Záznamy o spánku jsou uloženy ve vašem zařízení v lokální databázi. Anonymní zprávy o selhání a analýzy obrazovky se odesílají do Googlu k ladění – můžete je vypnout v režimu soukromí. Klepnutím na „Smazat všechna data“ v Nastavení smažete vše jedním úkonem.

ZDRAVÍ A ODPOVĚDNOST
SleepRight je osobní deník spánku a vzdělávací nástroj. Není to zdravotnický prostředek, nediagnostikuje ani neléčí žádné poruchy spánku a nenahrazuje radu kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče. Pokud máte podezření na poruchu spánku (nespavost, spánkovou apnoe, narkolepsii, syndrom neklidných nohou, parasomnii), poraďte se s lékařem.

Kontakt: [e-mail]
Ochrana osobních údajů: https://clearstackapps.com/privacy

Novinky

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.