CBT Guide to Depression & Test

Excel At Life

Obsahuje reklamy

Informace o aplikaci

Cítíte se smutný nebo depresivní? Zcela bezplatné nástroje, které vám pomohou změnit váš život!

Naučte se zvládat faktory, které mohou přispět k depresi. Přirozená léčba deprese zahrnuje pochopení deprese a faktorů, které přispívají k jejím příznakům. Naučit se zvládat stres ve svém životě a zapojit se do sebeobslužného chování může zlepšit vaše příznaky a náladu.

Mějte naději, že změníte svůj život! Seznamte se s metodami kognitivně-behaviorální terapie (CBT), které se v psychologickém výzkumu ukázaly jako účinné při zvládání deprese a úzkosti.

Tato aplikace poskytuje vzdělání k informovanému spotřebiteli služeb duševního zdraví a obsahuje zdroje, které lze použít ve spolupráci se zdravotníkem.

Nástroje poskytované v této aplikaci jsou odvozeny z výzkumné základny CBT a vyvinuty do uživatelsky přívětivého formátu Dr. Monicou Frankovou, klinickou psycholožkou, která se již více než 30 let specializuje na kognitivně-behaviorální léčbu úzkosti a poruch souvisejících se stresem.

Metody CBT zahrnuté v této aplikaci

1) Asistenční zvuky
• naučit se zvládat příznaky deprese
• Emoční trénink – lze jej použít jednoduše jako relaxaci nebo se naučit zvládat emoce
• Mindful Grounding – naučí vás, jak se znovu soustředit během stresových situací
• Všímavé dýchání

2) Desítky dalších zvuků
• Řízené zobrazování – relaxace
• Rychlá úleva od stresu – jednoduchá cvičení
• Všímavost
• Svalová relaxace
• Dětská relaxace
• Trénink všímavosti
• Energizující
• Sebevědomí
• mnoho článků je k dispozici také ve zvukovém formátu

3) Videa Qi Gong
• jemná, fyzická relaxační metoda

4) Testy
• Screening deprese PHQ
• další testy, které vám pomohou dozvědět se o sobě
• Test kognitivních stylů, hodnocení vašeho štěstí a další

5) Kognitivní deník
• krok za krokem hodnocení události, která způsobila úzkost
• pomoci s kognitivní restrukturalizací

6) Protokol o zdravých aktivitách
• sledovat každodenní aktivity za účelem motivace a zlepšování

7) Záznam nálad
• zaznamenávat své nálady během dne
• funkce analýzy nálady: zobrazuje vaše průměrné hodnocení nálady pro různé akce nebo události
• grafy pro sledování vaší nálady

8) Denní cíle
• plánovat své zdravé aktivity
• použít pro plánování léčby s terapeutem

9) Články
• o depresi
• vysvětlení kognitivně-behaviorální terapie (CBT)
• jiné problémy duševního zdraví

O kognitivně-behaviorální terapii

CBT Guide to Depression Self-help od Excel At Life vás naučí, jak používat metody kognitivně-behaviorální terapie (CBT) v jednoduchém formátu.

Naučte se metody CBT, které desetiletí psychologického výzkumu ukázaly jako účinné pro změnu vašich emocí/nálad a chování, které přispívají k depresi, úzkosti a stresu, stejně jako k problémům ve vztazích, kariéře a fyzickém zdraví.

Tyto CBT metody mohou být použity jako svépomoc pro menší problémy nebo mohou být použity ve spolupráci s vaším terapeutem k vytvoření léčebného plánu, který nejlépe vyhovuje vaší situaci. Funkci denních cílů lze použít k zaznamenání vašeho plánu a dokončených aktivit.

Další funkce

• Všechna osobní data uložená ve vašem zařízení.
• Stahování audia pro použití offline.
• Plně přizpůsobitelné: změňte pojmy CBT (přesvědčení a definice) používané v deníku tak, aby odpovídaly systému, který znáte, přidejte svá vlastní náročná prohlášení pro každé přesvědčení, přidejte nálady/emoce, přidejte zdravé aktivity ke sledování
• Ochrana heslem (volitelné)
• Denní připomenutí (volitelné)
• Příklady, návody, články
• E-mailové záznamy a výsledky testů – užitečné pro terapeutickou spolupráci