Run 0 to 5K in 16 Weeks

Game Favorites

Informace o aplikaci

Udělal jsem tuto běžící aplikaci, protože jsem se pokusil spustit 0 až 5K pomocí jiných aplikací a mám rád mnoho dalších, kteří se zranili a cítili se jako selhání opakujících se týdnů a nakonec se vzdali své ambice provozovat 5K.

Od té doby jsem si uvědomil, že problém není v mém těle, ale v tréninkové metodě, kterou jsem používal. Lidské tělo se pozoruhodně přizpůsobuje, ale potřebuje dostatek času na uzdravení a posílení.

Tuto aplikaci jsem navrhl s ohledem na začátečníky. Vím, že 16 týdnů může znít jako dlouhá doba, a je to tak, ale myslím si, že je lepší zvolit si pomalejší, jemnější a zábavnější přístup k učení se běhu 5K. Vidím přitažlivost lidí, kteří chtějí dosáhnout svého cíle za 9 týdnů, ale pokud se zraníte, váš cíl bude stejně odsunut a nakonec to může trvat i déle než 16 týdnů.

Některé další aplikace začínají s 1minutovými intervaly, ale někteří se o to mohou snažit. Tato aplikace tedy začíná 30sekundovými běhy. Chůze v této aplikaci jsou pravděpodobně také velkorysější. Chci se soustředit na budování celkové kondice a zdraví. Doporučuji také cvičit dvakrát až třikrát týdně, abyste předešli úrazům.

Všiml jsem si, že mnoho dalších podobných aplikací pomáhá někomu běžet 30 minut. I když je to průměrný čas na závod 5K, stále bude spousta lidí, zejména těch, kteří dělají prvních 5K, kteří nedosahují průměru. Z tohoto důvodu moje aplikace pomáhá lidem běžet až 40 minut, pokud se rozhodnou.

Místo toho, abych chodil jen na pouhých 5 minut na zahřívací procházku, rozhodl jsem se zahrnout 10 minut zahřívacích procházek do svých tréninků, protože může trvat 5 až 10 minut, než se vaše svaly zahřejí a budou připraveny k běhu.

Funkce mé aplikace

- Hlas pro intervaly běhu a chůze
- Hlas, když jste na půl cesty
- Velký časovač písma
- Popis tréninku každého týdne (v nabídce klikněte na číslo týdne)
- Tlačítko pozastavení
- Tlačítko uzamčení obrazovky (dvojitým klepnutím zamknete a odemknete)
- Ukazatel průběhu
- Odpočítávací měřič na konci tréninku
- 10minutová zahřívací procházka na začátku
- 10 minutová procházka na konci
- Virtuální medaile k označení vašeho pokroku
- Schopnost opakovat týdny
- Jasné datové tlačítko, pokud chcete aplikaci znovu spustit


Doporučení

- Nejlepší je optimalizovat optimalizaci baterie pro tuto aplikaci, protože to pomůže zabránit jejímu vypnutí během používání. (Pokyny jsou uvedeny v aplikaci. Stisknutím tlačítka Vymazat data je můžete kdykoli znovu zobrazit). Tady je to znovu:

Nastavení> Aplikace a oznámení> Pokročilé (speciální přístup k aplikacím)> Optimalizace baterie> Klikněte na NENÍ OPTIMALIZOVÁNO> klikněte na Všechny aplikace> přejděte dolů a klikněte na Spustit 0 až 5 kB za 16 týdnů> Klikněte na Neoptimalizovat> Klikněte na Hotovo

- Pokud zasunete telefon do kapsy, můžete si všimnout, že aplikace již není online a že jste na domovské obrazovce nebo v úplně jiné aplikaci. Chcete-li tomuto problému zabránit, můžete zkusit deaktivovat gesto pro přejetí prstem na telefonu Android nebo změnit citlivost gest následujícím způsobem:

- Nastavení> Systém> Gesta> Navigace v systému

Upozorňujeme, že každý telefon se systémem Android se může lišit a verze operačního systému se mohou také lišit.


Bezpečnost

- Noste vhodnou obuv
- Na nerovném povrchu buďte opatrní
- Při přejíždění silnic buďte opatrní
- Při běhu ve tmě noste viditelnost
- Je důležité rehydratovat, zejména za teplého počasí
- Zvažte běh uvnitř na běžeckém pásu za špatného počasí
- Přestaňte běžet, pokud máte velké bolesti