SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

Indeholder annoncerKøb i apps

Om denne app

SleepRight er en privat søvndagbog og et CBT-I-lite værktøjssæt. Ingen bærbare enheder. Ingen mikrofon. Intet accelerometer. Bare en log med to tryk og de værktøjer, der virkelig bevæger nålen på søvn - konsistens, nedkøling, koffeintiming og en tjekliste til stimuluskontrol.


HVAD DET GØR
• Log en nat med to tryk - hurtige "Sov godt" / "Ikke så godt"-kort, valgfrie tags (stress, koffein, skærme, motion, rejser, vagtarbejde) og et længere drømme-/notatfelt, når du ønsker det.
• Spor søvngæld - sæt et mål (standard 8 timer), se din rullende 7-dages saldo i forhold til det. Neutral aflæsning, ingen skældud.
• Indsigt - varighedslinjediagram, sengetidskonsistens-heatmap, søvnbalance, gennemsnitlig søvn, søvneffektivitet. Standardniveau dækker 7-dages vinduet; 30 og 90-dages vinduer ved opgraderingen.
• Afslapningsværktøj — design din egen rutine (dæmp lyset, telefonen væk, stræk dig ud, læs, te), indstil en samlet varighed, og få en enkelt sengetidsnotifikation, der guider dig gennem trinnene.
• Koffeingrænse — indstil sengetid + koffeinhalveringstidbuffer, appen fortæller dig "sidste kaffe inden X:XX".
• CBT-I-lite-værktøjer — søvnbegrænsningsberegner, tjekliste til stimuluskontrol (de fem evidensbaserede regler) og en hjerneblok til at pumpe tanker rundt, når lyset er slukket.
• Skiftarbejdertilstand — flere søvnmål om ugen, skabelon til roterende vagter (4-til-4-af og venner), søvnplanlægning før vagten.
• PDF-eksport — 30- eller 90-dages journal som en udskrivbar PDF, du kan medbringe til en søvnklinikaftale.

HVEM DET ER TIL
• Folk, der har prøvet Sleep Cycle eller Pillow og fandt telefonen-på-sengen-mønsteret ubehageligt, unøjagtigt eller invasivt.
• Søvnløse, der arbejder med CBT-I-materiale, og som ønsker en simpel ledsagende logbog, ikke en coach.
• Sygeplejersker, piloter, olieplatformarbejdere og alle, der har en roterende vagtplan, og som har brug for at planlægge deres indre ur i stedet for at kæmpe imod det.

• Alle, der ønsker, at deres søvndata forbliver på telefonen, på almindeligt sprog, og ejes af dem.

INGEN BÆRBAR UDSTYR NØDVENDIGT
SleepRight aflæser ingen sensorer. Der er ingen mikrofon, intet accelerometer, ingen Health Connect-indtastning. Du trykker på det tidspunkt, du gik i seng, og det tidspunkt, du vågnede. Det er hele input-pipelinen.

PRIVATLIV
Søvnposter findes på din enhed i en lokal database. Anonyme crashrapporter og skærmanalyser sendes til Google til fejlfinding – du kan slå dem fra i privatlivstilstand. Tryk på "Slet alle data" i Indstillinger for at slette alt i én handling.

SUNDHED OG ANSVAR
SleepRight er en personlig søvndagbog og et uddannelsesværktøj. Det er ikke medicinsk udstyr, diagnosticerer eller behandler ikke nogen søvnforstyrrelse og erstatter ikke rådgivning fra en kvalificeret sundhedsudbyder. Hvis du har mistanke om en søvnforstyrrelse (søvnløshed, søvnapnø, narkolepsi, rastløse ben, parasomni), skal du kontakte en læge.

Kontakt: [e-mail]
Privatliv: https://clearstackapps.com/privacy

Nyheder

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.