CBT Guide to Depression & Test

Excel At Life

Indeholder annoncer

Om denne app

Føler du dig trist eller deprimeret? Helt gratis værktøjer til at hjælpe med at ændre dit liv!

Lær at håndtere de faktorer, der kan bidrage til depression. Den naturlige håndtering af depression involverer forståelse af depression og de faktorer, der bidrager til symptomerne. At lære at håndtere stress i dit liv og engagere sig i egenomsorgsadfærd kan forbedre dine symptomer og dit humør.

Føl håb om at ændre dit liv! Lær om metoderne til kognitiv adfærdsterapi (CBT) vist i psykologisk forskning at være effektive til at håndtere depression og angst.

Denne app giver uddannelse til at være en informeret forbruger af mentale sundhedstjenester og indeholder ressourcer til brug i samarbejde med en sundhedsprofessionel.

Værktøjerne i denne app er afledt af CBT-forskningsbasen og udviklet til et brugervenligt format af Dr. Monica Frank, en klinisk psykolog med speciale i kognitiv adfærdsbehandling af angst og stress-relaterede lidelser i over 30 år.

CBT-metoder inkluderet i denne app

1) Assistancelyd
• lære at håndtere depressive symptomer
• Følelsestræning -- kan simpelthen bruges som afslapning eller til at lære at håndtere følelser
• Mindful Grounding -- lærer dig, hvordan du genfokuserer i stressede situationer
• Mindful vejrtrækning

2) Snesevis af anden lyd
• Guidet billedsprog -- afslapning
• Hurtig afspænding - enkle øvelser
• Mindfulness
• Muskelafspænding
• Børns afslapning
• Mindfulnesstræning
• Energigivende
• Selvværd
• mange af artiklerne er også tilgængelige i lydformat

3) Qi Gong-videoer
• en blid, fysisk afspændingsmetode

4) Tests
• PHQ-depressionsscreening
• andre tests for at hjælpe dig med at lære om dig selv
• Cognitive Styles Test, Your Happiness Assessment og meget mere

5) Kognitiv dagbog
• trin for trin evaluering af en hændelse, der forårsagede nød
• at hjælpe med kognitiv omstrukturering

6) Logbog for sunde aktiviteter
• spore daglige aktiviteter for at motivere og foretage forbedringer

7) Humørlog
• optag dit humør i løbet af dagen
• humøranalysefunktion: viser dine gennemsnitlige humørvurderinger for forskellige handlinger eller begivenheder
• grafer for at spore dit humør

8) Daglige mål
• at planlægge dine sunde aktiviteter
• bruges til behandlingsplanlægning med terapeut

9) Artikler
• om depression
• forklare kognitiv adfærdsterapi (CBT)
• andre psykiske problemer

Om kognitiv adfærdsterapi

CBT Guide til Depression Selvhjælp af Excel At Life lærer dig, hvordan du bruger kognitiv adfærdsterapi (CBT) metoderne i et enkelt format.

Lær de CBT-metoder, som årtiers psykologisk forskning har vist for at være effektive til at ændre dine følelser/stemninger og adfærd, der bidrager til depression, angst og stress samt problemer i forhold, karriere og fysisk sundhed.

Disse CBT-metoder kan bruges som selvhjælp til mindre problemer eller kan bruges i samarbejde med din behandler til at udvikle en behandlingsplan, der passer bedst til din situation. Funktionen Daglige mål kan bruges til at registrere din plan og gennemførte aktiviteter.

Andre funktioner

• Alle personlige data gemt på din enhed.
• Download lyd til offline brug.
• Fuldt tilpasselig: skift de CBT-termer (overbevisninger og definitioner), der bruges i dagbogen, så de stemmer overens med det system, du er bekendt med, tilføj dine egne udfordrende udsagn for hver overbevisning, tilføj stemninger/følelser, tilføj sunde aktiviteter for at spore
• Adgangskodebeskyttelse (valgfrit)
• Daglig påmindelse (valgfrit)
• Eksempler, tutorial, artikler
• E-mail-poster og testresultater - nyttige til terapeutisk samarbejde