SleepRight: Schlaf-Tagebuch

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Über diese App

SleepRight ist ein privates Schlaftagebuch und ein schlankes CBT-I-Toolkit. Ohne Wearable. Ohne Mikrofon. Ohne Beschleunigungssensor. Nur ein Eintrag mit zwei Tippern und die Werkzeuge, die beim Schlaf wirklich etwas bewegen: Regelmäßigkeit, Abendritual, Koffein-Timing und eine Stimuluskontroll-Checkliste.

WAS DIE APP LEISTET
- Erfassen Sie eine Nacht mit zwei Tippern: schnelle Karten „Gut geschlafen" / „Nicht so gut", optionale Tags (Stress, Koffein, Bildschirme, Sport, Reisen, Schichtarbeit) und ein längeres Feld für Traum oder Notiz, wenn Sie möchten.
- Verfolgen Sie Ihr Schlafdefizit: Legen Sie ein Ziel fest (standardmäßig 8 Stunden) und sehen Sie Ihren gleitenden 7-Tage-Saldo dagegen. Neutrale Anzeige, ohne Ermahnung.
- Auswertungen: Dauer-Liniendiagramm, Heatmap der Zubettgeh-Regelmäßigkeit, Schlafsaldo, durchschnittlicher Schlaf und Schlafeffizienz. 7-Tage-Fenster auf der Standard-Stufe; 30- und 90-Tage-Fenster mit dem Upgrade.
- Abendritual-Baukasten: Gestalten Sie Ihr eigenes Ritual (Licht dimmen, Handy weglegen, dehnen, lesen, Tee), legen Sie eine Gesamtdauer fest und erhalten Sie eine einzige Benachrichtigung zur Schlafenszeit, die Sie durch die Schritte führt.
- Koffein-Stopp: Geben Sie Schlafenszeit und den Puffer der Koffein-Halbwertszeit an, und die App sagt Ihnen „letzter Kaffee bis X:XX".
- Schlanke CBT-I-Werkzeuge: Rechner zur Schlafrestriktion, Stimuluskontroll-Checkliste (die fünf evidenzbasierten Regeln) und ein Notizblock zum Gedankenausschütten bei kreisenden Gedanken beim Lichtausmachen.
- Schichtarbeiter-Modus: mehrere Schlafziele pro Woche, Vorlage für rotierende Schichten (4 an, 4 frei, und ähnliche) sowie Planung des Anker-Schlafs vor der Schicht.
- PDF-Export: Tagebuch über 30 oder 90 Tage als druckbares PDF für Ihren Termin im Schlaflabor.

FÜR WEN DIE APP IST
- Für Menschen, die Schlaf-Tracker mit dem Handy im Bett ausprobiert haben und dieses Muster unbequem, ungenau oder aufdringlich fanden.
- Für Menschen mit Schlaflosigkeit, die ein CBT-I-Programm durcharbeiten und ein einfaches Begleit-Tagebuch möchten, keinen Coach.
- Für Pflegekräfte, Piloten, Bohrinsel-Beschäftigte und alle mit rotierenden Schichten, die rund um die innere Uhr planen möchten, statt gegen sie anzukämpfen.
- Für alle, die ihre Schlafdaten auf dem Telefon behalten möchten, in klarer Sprache und in eigener Hand.

OHNE WEARABLE
SleepRight liest keinen Sensor aus. Kein Mikrofon, kein Beschleunigungssensor, keine Health-Connect-Übernahme. Sie tippen die Zeit ein, zu der Sie ins Bett gegangen sind, und die Zeit, zu der Sie aufgewacht sind. Das ist die gesamte Eingabe.

DATENSCHUTZ
Schlafeinträge liegen auf Ihrem Gerät in einer lokalen Datenbank. Anonyme Absturzberichte und Bildschirmstatistiken werden zur Fehlersuche an Google gesendet; Sie können sie im Datenschutzmodus abschalten. Tippen Sie in den Einstellungen auf „Alle Daten löschen", um alles in einem Schritt zu entfernen.

GESUNDHEIT UND HAFTUNG
SleepRight ist ein persönliches Schlaftagebuch und ein Lernwerkzeug. Es ist kein Medizinprodukt, stellt keine Diagnose, behandelt keine Schlafstörung und ersetzt nicht den Rat einer qualifizierten medizinischen Fachkraft. Wenn Sie eine Schlafstörung vermuten (Schlaflosigkeit, Schlafapnoe, Narkolepsie, Restless-Legs, Parasomnie), wenden Sie sich an eine Ärztin oder einen Arzt.

Kontakt: [e-mail]
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Neuerungen

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