SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

Περιέχει διαφημίσειςΑγορές εντός εφαρμογής

Περιγραφή εφαρμογής

Το SleepRight είναι ένα ιδιωτικό ημερολόγιο ύπνου και ένα κιτ εργαλείων CBT-I-lite. Δεν φοριέται. Δεν έχει μικρόφωνο. Δεν έχει επιταχυνσιόμετρο. Μόνο ένα αρχείο καταγραφής με δύο πατήματα και τα εργαλεία που πραγματικά αλλάζουν τον ύπνο — συνέπεια, χαλάρωση, χρονισμός καφεΐνης και μια λίστα ελέγχου ελέγχου ερεθισμάτων.

ΤΙ ΚΑΝΕΙ
• Καταγράψτε μια νύχτα με δύο πατήματα — γρήγορες κάρτες "Κοιμήθηκα καλά" / "Όχι τόσο καλά", προαιρετικές ετικέτες (στρες, καφεΐνη, οθόνες, άσκηση, ταξίδια, εργασία με βάρδιες) και ένα μεγαλύτερο πεδίο ονείρου/σημείωσης όποτε το θέλετε.
• Παρακολουθήστε το χρέος ύπνου — ορίστε έναν στόχο (προεπιλογή 8 ώρες), δείτε το κυλιόμενο υπόλοιπο 7 ημερών σε σχέση με αυτόν. Ουδέτερη ένδειξη, χωρίς επίπληξη.
• Πληροφορίες — διάγραμμα γραμμών διάρκειας, θερμικός χάρτης συνέπειας ύπνου, ισορροπία ύπνου, μέσος ύπνος, απόδοση ύπνου. Η τυπική βαθμίδα καλύπτει το παράθυρο 7 ημερών. παράθυρα 30 και 90 ημερών στην αναβάθμιση. • Δημιουργός χαλάρωσης — σχεδιάστε τη δική σας ρουτίνα (χαμηλό φως, κλείσιμο τηλεφώνου, διατάσεις, διάβασμα, τσάι), ορίστε μια συνολική διάρκεια και λάβετε μια ειδοποίηση για ύπνο που σας καθοδηγεί στα βήματα.
• Όριο καφεΐνης — ορίστε την ώρα ύπνου + το buffer ημιζωής καφεΐνης, η εφαρμογή σας λέει "τελευταίος καφές μέχρι X:XX".
• Εργαλεία CBT-I-lite — αριθμομηχανή περιορισμού ύπνου, λίστα ελέγχου ελέγχου ερεθισμάτων (οι πέντε κανόνες που βασίζονται σε στοιχεία) και ένα pad για σκέψεις που τρέχουν όταν σβήνουν τα φώτα.
• Λειτουργία εργασίας σε βάρδιες — πολλαπλοί στόχοι ύπνου ανά εβδομάδα, πρότυπο εναλλασσόμενης βάρδιας (4 σε 4 άτομα και φίλοι), προγραμματισμός ύπνου πριν από τη βάρδια.
• Εξαγωγή PDF — ημερολόγιο 30 ή 90 ημερών ως εκτυπώσιμο PDF που μπορείτε να φέρετε σε ένα ραντεβού σε κλινική ύπνου.

ΓΙΑ ΠΟΙΟΥΣ ΑΠΕΥΘΥΝΕΤΑΙ
• Άτομα που δοκίμασαν τον Κύκλο Ύπνου ή το Μαξιλάρι και βρήκαν το μοτίβο τηλεφώνου στο κρεβάτι άβολο, ανακριβές ή επεμβατικό.
• Αϋπνία που εργάζονται μέσω υλικού CBT-I και θέλουν ένα απλό αρχείο καταγραφής συνοδού, όχι έναν προπονητή. • Νοσηλευτές, πιλότοι, εργαζόμενοι σε πλατφόρμες πετρελαίου και οποιοσδήποτε έχει εναλλασσόμενο πρόγραμμα βάρδιας που χρειάζεται να σχεδιάζει με βάση το βιολογικό του ρολόι αντί να το αντιστέκεται.
• Όποιος θέλει τα δεδομένα ύπνου του να παραμένουν στο τηλέφωνο, σε απλά ελληνικά, να ανήκουν σε αυτόν.

ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΦΟΡΕΣΤΗ ΣΥΣΚΕΥΗ
Το SleepRight δεν διαβάζει κανέναν αισθητήρα. Δεν υπάρχει μικρόφωνο, επιταχυνσιόμετρο, δεν υπάρχει κατάποση Health Connect. Πατάτε την ώρα που πήγατε για ύπνο και την ώρα που ξυπνήσατε. Αυτή είναι ολόκληρη η ροή εισόδου.

ΑΠΡΗΤΟΤΗΤΑ
Οι καταχωρήσεις ύπνου βρίσκονται στη συσκευή σας σε μια τοπική βάση δεδομένων. Ανώνυμες αναφορές σφαλμάτων και αναλυτικά στοιχεία οθόνης αποστέλλονται στην Google για εντοπισμό σφαλμάτων — μπορείτε να τις απενεργοποιήσετε στη Λειτουργία απορρήτου. Πατήστε "Διαγραφή όλων των δεδομένων" στις Ρυθμίσεις για να σβήσετε τα πάντα με μία ενέργεια.

ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΕΥΘΥΝΗ
Το SleepRight είναι ένα προσωπικό ημερολόγιο ύπνου και εκπαιδευτικό εργαλείο. Δεν είναι ιατρική συσκευή, δεν διαγιγνώσκει ή θεραπεύει καμία διαταραχή ύπνου και δεν υποκαθιστά τη συμβουλή ενός εξειδικευμένου παρόχου υγειονομικής περίθαλψης. Εάν υποψιάζεστε διαταραχή ύπνου (αϋπνία, υπνική άπνοια, ναρκοληψία, ανήσυχα πόδια, παραϋπνία), συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Επικοινωνία: [e-mail]
Απόρρητο: https://clearstackapps.com/privacy

Τι νέο υπάρχει

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.