NeckReset: Estirar cuello
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NeckReset es una sencilla biblioteca de estiramientos y rutinas guiadas para quienes pasan todo el día sentados frente a un escritorio. Te guía por estiramientos de cuello, hombros y espalda alta con un temporizador claro, y luego te ayuda a seguir cómo se siente tu cuello con el tiempo.
QUÉ HACE
• Biblioteca de estiramientos guiados: movilidad de cuello, estiramientos del trapecio superior y del elevador de la escápula, aperturas de hombro y movilidad torácica/de espalda, cada uno con fotos, instrucciones paso a paso y una nota del músculo objetivo
• Temporizador de sesión guiada: un gran anillo de cuenta atrás, seguimiento de lados y series, y un aviso suave al final de cada mantenimiento
• Rutinas de inicio: Despertar Matutino, Pausa de Escritorio de Mediodía y Relajación Nocturna, listas para reproducir en unos minutos
• Creador de rutinas: ordena tus estiramientos favoritos con la secuencia y los tiempos que te convengan, y guárdalos
• Registro de dolor: anota dónde te duele (cuello, hombro, espalda alta, dolor de cabeza), su intensidad y un posible desencadenante como estar sentado, dormir o el tiempo de pantalla
• Tendencias: consulta tu registro de dolor representado a lo largo de 7, 30 o 90 días, por zona
• Recordatorios suaves: avisos opcionales diarios o entre semana para tomar una pausa breve
• Funciona sin conexión: tus estiramientos y registros permanecen en tu dispositivo
PARA QUIÉN ES
• Personas que trabajan en oficina o en remoto con tensión en el cuello o la espalda alta
• Cualquiera con «cuello tecnológico» por muchas horas ante el teléfono o el portátil
• Quienes buscan una rutina de estiramientos tranquila y sin cuenta que puedan hacer en su escritorio o en casa
IMPORTANTE
NeckReset es una biblioteca de ejercicios, no fisioterapia. Puede ayudarte a crear el hábito de estirar, pero no diagnostica ni trata ninguna afección. Detén cualquier ejercicio que cause dolor y consulta a un fisioterapeuta o médico si el dolor persiste, ante una lesión reciente, problemas de disco o una recuperación posquirúrgica.
Contacto: support@clearstackapps.com
QUÉ HACE
• Biblioteca de estiramientos guiados: movilidad de cuello, estiramientos del trapecio superior y del elevador de la escápula, aperturas de hombro y movilidad torácica/de espalda, cada uno con fotos, instrucciones paso a paso y una nota del músculo objetivo
• Temporizador de sesión guiada: un gran anillo de cuenta atrás, seguimiento de lados y series, y un aviso suave al final de cada mantenimiento
• Rutinas de inicio: Despertar Matutino, Pausa de Escritorio de Mediodía y Relajación Nocturna, listas para reproducir en unos minutos
• Creador de rutinas: ordena tus estiramientos favoritos con la secuencia y los tiempos que te convengan, y guárdalos
• Registro de dolor: anota dónde te duele (cuello, hombro, espalda alta, dolor de cabeza), su intensidad y un posible desencadenante como estar sentado, dormir o el tiempo de pantalla
• Tendencias: consulta tu registro de dolor representado a lo largo de 7, 30 o 90 días, por zona
• Recordatorios suaves: avisos opcionales diarios o entre semana para tomar una pausa breve
• Funciona sin conexión: tus estiramientos y registros permanecen en tu dispositivo
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NeckReset es una biblioteca de ejercicios, no fisioterapia. Puede ayudarte a crear el hábito de estirar, pero no diagnostica ni trata ninguna afección. Detén cualquier ejercicio que cause dolor y consulta a un fisioterapeuta o médico si el dolor persiste, ante una lesión reciente, problemas de disco o una recuperación posquirúrgica.
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Estiramientos para cuello, postura y tensión de espalda. Rutinas y registro.
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