Run 0 to 5K in 16 Weeks
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Información de la aplicación
Hice esta aplicación para correr porque traté de correr de 0 a 5K usando otras aplicaciones y, como muchos otros, me lesioné y me sentí como un fracaso por semanas repetidas y finalmente abandoné mi ambición de correr 5K.
Desde entonces me di cuenta de que el problema no es mi cuerpo, es el método de entrenamiento que utilicé. El cuerpo humano se adapta notablemente, pero necesita suficiente tiempo para curarse y fortalecerse.
He diseñado esta aplicación pensando en los principiantes. Sé que 16 semanas puede parecer mucho tiempo y lo es, pero creo que es mejor adoptar un enfoque más lento, más suave y más agradable para aprender a correr 5K. Puedo ver el atractivo que hay detrás de las personas que quieren lograr su objetivo en 9 semanas, pero si te lesionas, tu objetivo se retrasará de todos modos e incluso puede llevar más de 16 semanas al final.
Algunas otras aplicaciones comienzan con intervalos de ejecución de 1 minuto, pero algunas personas pueden tener dificultades para hacerlo. Entonces, esta aplicación comienza con 30 segundos de ejecución. Los descansos para caminar en esta aplicación probablemente también sean más generosos. Quiero centrarme en mejorar la forma física y la salud en general. También recomiendo hacer entrenamiento de fuerza de 2 a 3 veces por semana para ayudar a prevenir lesiones.
Me di cuenta de que muchas otras aplicaciones similares ayudan a que alguien se ejecute durante 30 minutos. Si bien este es un tiempo promedio para una carrera de 5 km, todavía habrá mucha gente, especialmente aquellos que están haciendo sus primeros 5 km que se quedan fuera del promedio. Por esta razón, mi aplicación ayuda a las personas a correr hasta 40 minutos si así lo desean.
En lugar de hacer solo el mínimo de 5 minutos para una caminata de calentamiento, he optado por incluir 10 minutos de caminatas de calentamiento en mis entrenamientos porque puede tomar de 5 a 10 minutos calentar los músculos y prepararlos para correr.
Funciones de mi aplicación
- Una voz para los intervalos de carrera y caminata.
- Una voz para cuando estés a mitad de camino.
- Un temporizador de fuente grande
- Una descripción del entrenamiento de cada semana (haga clic en el número de la semana en el menú)
- Un botón de pausa
- Un botón de pantalla de bloqueo (toque dos veces para bloquear y desbloquear)
- Una barra de progreso
- Un temporizador de cuenta atrás para el final de la sesión de entrenamiento.
- Una caminata de calentamiento de 10 minutos al comienzo.
- Una caminata de enfriamiento de 10 minutos al final.
- Medallas virtuales para marcar tu progreso
- La capacidad de repetir semanas.
- Un botón de datos claros si desea iniciar la aplicación nuevamente
Asesoramiento
- Es mejor no optimizar la optimización de la batería para esta aplicación porque ayudará a evitar que se apague durante el uso. (Las instrucciones se proporcionan en la aplicación. Presione borrar datos para volver a verlos en cualquier momento). Aquí está de nuevo:
Configuración> Aplicaciones y notificaciones> Avanzado (acceso a aplicaciones especiales)> Optimización de la batería> Haga clic en NO OPTIMIZADO> haga clic en Todas las aplicaciones> desplácese hacia abajo y haga clic en Ejecutar de 0 a 5K en 16 semanas> Haga clic en No optimizar> Haga clic en Listo
- Si desliza su teléfono en su bolsillo, puede notar que la aplicación ya no está en línea y usted está en la pantalla de inicio o en una aplicación completamente diferente. Para evitar este problema, puede intentar deshabilitar el gesto de deslizar hacia arriba en su teléfono Android o cambiar la sensibilidad de los gestos haciendo lo siguiente:
- Configuración> Sistema> Gestos> Navegación del sistema
Tenga en cuenta que cada teléfono Android puede ser diferente y la versión del sistema operativo también puede tener variaciones.
Seguridad
- Lleva calzado adecuado
- Tenga cuidado con las superficies irregulares
- Esté atento a los coches al cruzar carreteras.
- Use ayudas de visibilidad si corre en la oscuridad
- Es importante rehidratarse, especialmente en climas cálidos.
- Considere correr en interiores en una cinta de correr con mal tiempo
- Deja de correr si tienes mucho dolor.
Desde entonces me di cuenta de que el problema no es mi cuerpo, es el método de entrenamiento que utilicé. El cuerpo humano se adapta notablemente, pero necesita suficiente tiempo para curarse y fortalecerse.
He diseñado esta aplicación pensando en los principiantes. Sé que 16 semanas puede parecer mucho tiempo y lo es, pero creo que es mejor adoptar un enfoque más lento, más suave y más agradable para aprender a correr 5K. Puedo ver el atractivo que hay detrás de las personas que quieren lograr su objetivo en 9 semanas, pero si te lesionas, tu objetivo se retrasará de todos modos e incluso puede llevar más de 16 semanas al final.
Algunas otras aplicaciones comienzan con intervalos de ejecución de 1 minuto, pero algunas personas pueden tener dificultades para hacerlo. Entonces, esta aplicación comienza con 30 segundos de ejecución. Los descansos para caminar en esta aplicación probablemente también sean más generosos. Quiero centrarme en mejorar la forma física y la salud en general. También recomiendo hacer entrenamiento de fuerza de 2 a 3 veces por semana para ayudar a prevenir lesiones.
Me di cuenta de que muchas otras aplicaciones similares ayudan a que alguien se ejecute durante 30 minutos. Si bien este es un tiempo promedio para una carrera de 5 km, todavía habrá mucha gente, especialmente aquellos que están haciendo sus primeros 5 km que se quedan fuera del promedio. Por esta razón, mi aplicación ayuda a las personas a correr hasta 40 minutos si así lo desean.
En lugar de hacer solo el mínimo de 5 minutos para una caminata de calentamiento, he optado por incluir 10 minutos de caminatas de calentamiento en mis entrenamientos porque puede tomar de 5 a 10 minutos calentar los músculos y prepararlos para correr.
Funciones de mi aplicación
- Una voz para los intervalos de carrera y caminata.
- Una voz para cuando estés a mitad de camino.
- Un temporizador de fuente grande
- Una descripción del entrenamiento de cada semana (haga clic en el número de la semana en el menú)
- Un botón de pausa
- Un botón de pantalla de bloqueo (toque dos veces para bloquear y desbloquear)
- Una barra de progreso
- Un temporizador de cuenta atrás para el final de la sesión de entrenamiento.
- Una caminata de calentamiento de 10 minutos al comienzo.
- Una caminata de enfriamiento de 10 minutos al final.
- Medallas virtuales para marcar tu progreso
- La capacidad de repetir semanas.
- Un botón de datos claros si desea iniciar la aplicación nuevamente
Asesoramiento
- Es mejor no optimizar la optimización de la batería para esta aplicación porque ayudará a evitar que se apague durante el uso. (Las instrucciones se proporcionan en la aplicación. Presione borrar datos para volver a verlos en cualquier momento). Aquí está de nuevo:
Configuración> Aplicaciones y notificaciones> Avanzado (acceso a aplicaciones especiales)> Optimización de la batería> Haga clic en NO OPTIMIZADO> haga clic en Todas las aplicaciones> desplácese hacia abajo y haga clic en Ejecutar de 0 a 5K en 16 semanas> Haga clic en No optimizar> Haga clic en Listo
- Si desliza su teléfono en su bolsillo, puede notar que la aplicación ya no está en línea y usted está en la pantalla de inicio o en una aplicación completamente diferente. Para evitar este problema, puede intentar deshabilitar el gesto de deslizar hacia arriba en su teléfono Android o cambiar la sensibilidad de los gestos haciendo lo siguiente:
- Configuración> Sistema> Gestos> Navegación del sistema
Tenga en cuenta que cada teléfono Android puede ser diferente y la versión del sistema operativo también puede tener variaciones.
Seguridad
- Lleva calzado adecuado
- Tenga cuidado con las superficies irregulares
- Esté atento a los coches al cruzar carreteras.
- Use ayudas de visibilidad si corre en la oscuridad
- Es importante rehidratarse, especialmente en climas cálidos.
- Considere correr en interiores en una cinta de correr con mal tiempo
- Deja de correr si tienes mucho dolor.
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