SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

Sisaldab reklaameRakendusesisesed ostud

Rakenduse teave

SleepRight on privaatne unepäevik ja CBT-I-lite tööriistakomplekt. Pole kantavat seadet. Pole mikrofoni. Pole kiirendusmõõturit. Ainult kahe puudutusega logi ja tööriistad, mis une osas tõeliselt edusamme teevad – järjepidevus, maha rahunemine, kofeiini ajastus ja stiimulite kontrolli kontrollnimekiri.

MIDA SEE TEEB
• Logi öö kahe puudutusega – kiired kaardid „Magasin hästi” / „Mitte nii hästi”, valikulised sildid (stress, kofeiin, ekraanid, treening, reisimine, vahetustega töö) ja pikem unenägude/märkmete väli, kui seda soovid.
• Jälgi unevõlga – sea eesmärk (vaikimisi 8 tundi) ja vaata oma 7-päevast jooksvat saldot selle alusel. Neutraalne näit, ilma noomimiseta.
• Ülevaated – kestuse joonediagramm, magamaminekuaja järjepidevuse soojuskaart, une tasakaal, keskmine uni, une efektiivsus. Standardtasand katab 7-päevase akna; uuendatud versioonis 30- ja 90-päevased aknad. • Lõõgastumisrežiimi koostaja – kujunda oma rutiin (hämarda tuled, telefoni ära jätmine, venitusharjutused, lugemine, tee), määra kogukestus ja saa üks uneaja märguanne, mis juhendab sind sammude kaupa.

• Kofeiini piirväärtus – määra uneaeg + kofeiini poolestusaja puhver, rakendus annab sulle teada, et „viimane kohv enne X:XX”.

• CBT-I-lite tööriistad – unepiirangu kalkulaator, stiimulite kontrolli kontrollnimekiri (viis tõenduspõhist reeglit) ja ajude tühjendamise padi mõtete kihutamiseks tulede kustutamise ajal.

• Vahetustega töötaja režiim – mitu une-eesmärki nädalas, rotatsiooni vahetuse mall (4-vastu-4-väljas ja sõbrad), vahetuse-eelne une planeerimine.

• PDF-eksport – 30 või 90-päevane päevik prinditava PDF-failina, mille saad unekliiniku vastuvõtule kaasa võtta.

KELLELE SEE ON MÕELDUD?

• Inimestele, kes on proovinud unetsüklit või padjarežiimi ja leidnud, et telefoni voodis rääkimise muster on ebamugav, ebatäpne või pealetükkiv.
• Unetuse all kannatavatele inimestele, kes töötavad CBT-I materjaliga ja soovivad lihtsat kaaslase päevikut, mitte treenerit. • Õed, piloodid, naftaplatvormide töötajad ja kõik, kes töötavad vahetustega ja peavad oma elu planeerima vastavalt bioloogilisele kellale, selle asemel et sellega võidelda.

• Kõik, kes soovivad, et nende uneandmed jääksid telefoni, lihtsas keeles öeldes nende omandisse.

KANTAVAT SEADMET POLE VAJA
SleepRight ei loe ühtegi andurit. Puudub mikrofon, kiirendusmõõtur ega Health Connecti andmesisestus. Puudutate magamamineku ja ärkamise aega. See on kogu sisendvoog.

PRIVAATSUS
Uneandmed salvestatakse teie seadmesse kohalikus andmebaasis. Anonüümsed krahhiaruanded ja ekraanianalüüsid saadetakse Google'ile silumiseks – saate need privaatsusrežiimis välja lülitada. Kõikide andmete ühe toiminguga kustutamiseks puudutage seadetes nuppu „Kustuta kõik andmed“.

TERVIS JA VASTUTUS
SleepRight on isiklik unepäevik ja õppevahend. See ei ole meditsiiniseade, ei diagnoosi ega ravi ühtegi unehäiret ega asenda kvalifitseeritud tervishoiuteenuse osutaja nõuandeid. Unehäire (unetus, uneapnoe, narkolepsia, rahutute jalgade sündroom, parasomnia) kahtluse korral pöörduge arsti poole.

Kontakt: [e-mail]
Privaatsus: https://clearstackapps.com/privacy

Mis on uut?

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.