CBT Guide to Depression & Test

Excel At Life

Sisaldab reklaame

Rakenduse teave

Kas tunnete end kurvana või masendunud? Täiesti tasuta tööriistad, mis aitavad teie elu muuta!

Õppige juhtima tegureid, mis võivad depressiooni kaasa aidata. Depressiooni loomulik ravi hõlmab depressiooni ja sümptomeid soodustavate tegurite mõistmist. Oma elus stressi juhtima õppimine ja enesehoolduskäitumine võib parandada teie sümptomeid ja meeleolu.

Tundke oma elu muutmisel lootust! Siit saate teada kognitiiv-käitumusliku teraapia (CBT) meetodite kohta, mis on psühholoogilistes uuringutes osutunud tõhusaks depressiooni ja ärevuse ohjamisel.

See rakendus pakub haridust vaimse tervise teenuste teadlikuks tarbijaks ja sisaldab ressursse, mida kasutada koostöös tervishoiutöötajaga.

Selles rakenduses pakutavad tööriistad pärinevad CBT uurimisbaasist ja nende kasutajasõbralikuks vorminguks on välja töötanud dr Monica Frank, kliiniline psühholoog, kes on spetsialiseerunud ärevuse ja stressiga seotud häirete kognitiiv-käitumuslikule ravile üle 30 aasta.

Selles rakenduses sisalduvad CBT meetodid

1) Abihelid
• õppida depressiivseid sümptomeid juhtima
• Emotsioonitreening – saab kasutada lihtsalt lõõgastumiseks või emotsioonide juhtimise õppimiseks
• Tähelepanelik maandamine – õpetab, kuidas stressirohketes olukordades uuesti keskenduda
• Teadlik hingamine

2) Kümneid muid helifaile
• Juhitud kujutised – lõõgastus
• Kiire stressi leevendamine – lihtsad harjutused
• Mindfulness
• Lihaste lõdvestamine
• Laste lõõgastus
• Mindfulnessi koolitus
• Energiat andev
• Enesehinnang
• paljud artiklid on saadaval ka helivormingus

3) Qi Gongi videod
• õrn füüsiline lõõgastusmeetod

4) Testid
• PHQ depressiooni sõeluuring
• muud testid, mis aitavad teil ennast tundma õppida
• Kognitiivsete stiilide test, teie õnne hindamine ja palju muud

5) Kognitiivne päevik
• stressi põhjustanud sündmuse samm-sammult hindamine
• aidata kaasa kognitiivsele ümberstruktureerimisele

6) Tervislike tegevuste logi
• jälgida igapäevaseid tegevusi, et motiveerida ja teha parandusi

7) Meeleolulogi
• jäädvusta oma meeleolusid kogu päeva jooksul
• meeleolu analüüsi funktsioon: näitab teie keskmisi meeleolu hinnanguid erinevatele tegevustele või sündmustele
• graafikud teie meeleolu jälgimiseks

8) Igapäevased eesmärgid
• planeerida oma tervislikke tegevusi
• kasutamine ravi planeerimisel koos terapeudiga

9) Artiklid
• depressiooni kohta
• kognitiiv-käitumusliku teraapia (CBT) selgitamine
• muud vaimse tervise probleemid

Kognitiiv-käitumusliku teraapia kohta

Excel At Life'i CBT juhend depressiooni eneseabiks õpetab teile lihtsas vormingus kasutama kognitiiv-käitumusliku teraapia (CBT) meetodeid.

Õppige aastakümneid kestnud psühholoogiliste uuringute käigus tõestatud CBT meetodeid, mis on tõhusad teie emotsioonide/meeleolu ja käitumise muutmisel, mis aitavad kaasa depressioonile, ärevusele ja stressile, samuti suhete, karjääri ja füüsilise tervise probleemidele.

Neid CBT meetodeid saab kasutada väiksemate probleemide korral eneseabina või koostöös terapeudiga, et töötada välja teie olukorrale kõige paremini sobiv raviplaan. Päevaeesmärkide funktsiooni saab kasutada oma plaani ja tehtud tegevuste salvestamiseks.

Muud funktsioonid

• Kõik teie seadmesse salvestatud isikuandmed.
• Laadige alla helid võrguühenduseta kasutamiseks.
• Täielikult kohandatav: muutke päevikus kasutatavaid CBT termineid (uskumusi ja määratlusi), et need vastaksid teile tuttava süsteemiga, lisage iga veendumuse kohta oma väljakutsuvad väited, lisage meeleolu/emotsioonid, lisage jälgimiseks tervislikke tegevusi.
• Paroolikaitse (valikuline)
• Igapäevane meeldetuletus (valikuline)
• Näited, õpetus, artiklid
• Meilikirjed ja testitulemused – kasulikud terapeutiliseks koostööks