Run 0 to 5K in 16 Weeks
100+
Allalaadimised
Kõik
info
Rakenduse teave
Olen selle jooksva rakenduse teinud, kuna proovisin teiste rakenduste abil 0–5K käitada ja mulle meeldib, et paljud teised said nädalaid kordades vigastada ja tundsin end läbikukkununa ning loobusin lõpuks 5K käitamise ambitsioonist.
Olen sellest ajast aru saanud, et probleem pole minu kehas, vaid treeningmeetodis, mida kasutasin. Inimkeha on kohanemisel tähelepanuväärne, kuid vajab enda tervenemiseks ja tugevdamiseks piisavalt aega.
Olen selle rakenduse kujundanud algajaid silmas pidades. Ma tean, et 16 nädalat võib tunduda kaua aega ja on, aga ma arvan, et parem on 5K jooksu õppimiseks läheneda aeglasemalt, leebemalt ja nauditavamalt. Näen inimeste tähelepanu, kes tahavad oma eesmärki saavutada 9 nädala jooksul, kuid kui saate vigastuse, lükatakse teie eesmärk igal juhul tagasi ja see võib lõpuks võtta isegi kauem kui 16 nädalat.
Mõned teised rakendused algavad 1-minutiliste töötamisintervallidega, kuid mõned inimesed võivad selle nimel vaeva näha. Nii et see rakendus algab 30 sekundiga. Selle rakenduse jalutuskäigud on ilmselt ka heldemad. Tahan keskenduda üldise vormisoleku ja tervise parandamisele. Samuti soovitan teha jõutreeninguid 2–3 korda nädalas, et vältida vigastusi.
Märkasin, et paljud teised sarnased rakendused aitavad kellelgi 30 minutit töötada. Kuigi see on 5K võistluse keskmine aeg, on ikkagi palju inimesi, eriti neid, kes teevad oma esimese 5K, kes jäävad keskmisest välja. Sel põhjusel aitab minu rakendus inimestel soovi korral kuni 40 minutit joosta.
Selle asemel, et minna minimaalselt 5 minutiks soojenduskäigule, olen otsustanud lisada treeningutesse 10 minutit soojenduskäike, sest lihaste soojenemine ja jooksuvalmisolek võib võtta 5–10 minutit.
Minu rakenduse funktsioonid
- hääl jooksu- ja kõndimisintervallide jaoks
- Hääl, kui olete poolel teel
- suur fonditaimer
- iga nädala treeningu kirjeldus (klõpsake menüüs nädala numbrit)
- pausinupp
- Lukustuskuva nupp (topeltpuudutage lukustamiseks ja avamiseks)
- edenemisriba
- Treeningu lõpu taimer
- Stardis 10-minutiline soojenduskäik
- lõpus 10-minutiline jahtumiskäik
- virtuaalsed medalid teie edusammude tähistamiseks
- võime korrata nädalaid
- selge andmete nupp, kui soovite rakendust uuesti käivitada
Nõuanne
- Parim on mitte optimeerida selle rakenduse aku optimeerimist, sest see aitab vältida selle kasutamise ajal väljalülitamist. (Rakenduses on juhised. Nende igal ajal uuesti nägemiseks vajutage selgeid andmeid). Siin see jälle on:
Seaded> Rakendused ja märguanded> Täpsem (rakenduse spetsiaalne juurdepääs)> Aku optimeerimine> klõpsake valikut EI OPTIMEERITUD> klõpsake valikut Kõik rakendused> kerige alla ja klõpsake käsku Käivita 0 kuni 5K 16 nädala jooksul> Klõpsake valikut Ära optimeeri> Klõpsake valmis
- Kui libistate telefoni taskusse, võite märgata, et rakendus pole enam võrgus ja olete avaekraanil või mõnes muus rakenduses. Selle probleemi vältimiseks võite proovida oma Android-telefonis üles pühkimisžesti keelata või muuta žestide tundlikkust, tehes järgmist.
- Seaded> Süsteem> Žestid> Süsteemi navigeerimine
Pange tähele, et iga Android-telefon võib olla erinev ja opsüsteemi versioonil võib olla ka variatsioone.
Ohutus
- kandke sobivaid jalatseid
- Olge ebatasasel pinnal ettevaatlik
- Teede ületamisel olge autodega kursis
- Pimedas joostes kandke nähtavuse abivahendeid
- Oluline on veetustamine, eriti sooja ilmaga
- Kaaluge halva ilma korral jooksulindil jooksmist siseruumides
- Lõpetage jooksmine, kui teil on palju valusid
Olen sellest ajast aru saanud, et probleem pole minu kehas, vaid treeningmeetodis, mida kasutasin. Inimkeha on kohanemisel tähelepanuväärne, kuid vajab enda tervenemiseks ja tugevdamiseks piisavalt aega.
Olen selle rakenduse kujundanud algajaid silmas pidades. Ma tean, et 16 nädalat võib tunduda kaua aega ja on, aga ma arvan, et parem on 5K jooksu õppimiseks läheneda aeglasemalt, leebemalt ja nauditavamalt. Näen inimeste tähelepanu, kes tahavad oma eesmärki saavutada 9 nädala jooksul, kuid kui saate vigastuse, lükatakse teie eesmärk igal juhul tagasi ja see võib lõpuks võtta isegi kauem kui 16 nädalat.
Mõned teised rakendused algavad 1-minutiliste töötamisintervallidega, kuid mõned inimesed võivad selle nimel vaeva näha. Nii et see rakendus algab 30 sekundiga. Selle rakenduse jalutuskäigud on ilmselt ka heldemad. Tahan keskenduda üldise vormisoleku ja tervise parandamisele. Samuti soovitan teha jõutreeninguid 2–3 korda nädalas, et vältida vigastusi.
Märkasin, et paljud teised sarnased rakendused aitavad kellelgi 30 minutit töötada. Kuigi see on 5K võistluse keskmine aeg, on ikkagi palju inimesi, eriti neid, kes teevad oma esimese 5K, kes jäävad keskmisest välja. Sel põhjusel aitab minu rakendus inimestel soovi korral kuni 40 minutit joosta.
Selle asemel, et minna minimaalselt 5 minutiks soojenduskäigule, olen otsustanud lisada treeningutesse 10 minutit soojenduskäike, sest lihaste soojenemine ja jooksuvalmisolek võib võtta 5–10 minutit.
Minu rakenduse funktsioonid
- hääl jooksu- ja kõndimisintervallide jaoks
- Hääl, kui olete poolel teel
- suur fonditaimer
- iga nädala treeningu kirjeldus (klõpsake menüüs nädala numbrit)
- pausinupp
- Lukustuskuva nupp (topeltpuudutage lukustamiseks ja avamiseks)
- edenemisriba
- Treeningu lõpu taimer
- Stardis 10-minutiline soojenduskäik
- lõpus 10-minutiline jahtumiskäik
- virtuaalsed medalid teie edusammude tähistamiseks
- võime korrata nädalaid
- selge andmete nupp, kui soovite rakendust uuesti käivitada
Nõuanne
- Parim on mitte optimeerida selle rakenduse aku optimeerimist, sest see aitab vältida selle kasutamise ajal väljalülitamist. (Rakenduses on juhised. Nende igal ajal uuesti nägemiseks vajutage selgeid andmeid). Siin see jälle on:
Seaded> Rakendused ja märguanded> Täpsem (rakenduse spetsiaalne juurdepääs)> Aku optimeerimine> klõpsake valikut EI OPTIMEERITUD> klõpsake valikut Kõik rakendused> kerige alla ja klõpsake käsku Käivita 0 kuni 5K 16 nädala jooksul> Klõpsake valikut Ära optimeeri> Klõpsake valmis
- Kui libistate telefoni taskusse, võite märgata, et rakendus pole enam võrgus ja olete avaekraanil või mõnes muus rakenduses. Selle probleemi vältimiseks võite proovida oma Android-telefonis üles pühkimisžesti keelata või muuta žestide tundlikkust, tehes järgmist.
- Seaded> Süsteem> Žestid> Süsteemi navigeerimine
Pange tähele, et iga Android-telefon võib olla erinev ja opsüsteemi versioonil võib olla ka variatsioone.
Ohutus
- kandke sobivaid jalatseid
- Olge ebatasasel pinnal ettevaatlik
- Teede ületamisel olge autodega kursis
- Pimedas joostes kandke nähtavuse abivahendeid
- Oluline on veetustamine, eriti sooja ilmaga
- Kaaluge halva ilma korral jooksulindil jooksmist siseruumides
- Lõpetage jooksmine, kui teil on palju valusid
Värskendatud:
Ohutus algab sellest, et mõistaksite, kuidas arendajad teie andmeid koguvad ja jagavad. Andmete privaatsuse ja turvalisuse tavad võivad olenevalt kasutamisest, piirkonnast ja vanusest erineda. Selle teabe esitas arendaja ja seda võidakse aja jooksul värskendada.
