SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

Iragarkiak dituAplikazioko erosketak

Aplikazio honi buruz

SleepRight loaren egunkari pribatua eta CBT-I-lite tresna-sorta bat da. Ez da eramangarririk. Ez da mikrofonorik. Ez da azelerometrorik. Bi ukituko erregistro bat eta loaren orratza benetan mugitzen duten tresnak besterik ez: koherentzia, erlaxazioa, kafeina denbora eta estimulu-kontrolaren kontrol-zerrenda.

ZER EGITEN DU
• Erregistratu gau bat bi ukitutan — "Ondo lo egin dut" / "Ez hain ondo" txartel azkarrak, etiketa aukerakoak (estresa, kafeina, pantailak, ariketa, bidaiak, txandakako lana) eta amets/ohar eremu luzeagoa nahi duzunean.

• Jarraitu loaren zorra — ezarri helburu bat (lehenetsia 8 ordu), ikusi zure 7 eguneko saldoa horren aurka. Irakurketa neutroa, errietarik gabe.

• Informazioa — iraupen-lerro-diagrama, oheratzeko orduaren koherentziaren bero-mapa, loaren balantzea, batez besteko loa, loaren eraginkortasuna. Maila estandarrak 7 eguneko leihoa hartzen du; 30 eta 90 eguneko leihoak eguneratzean. • Erlaxatzeko sortzailea — diseinatu zure errutina (argi ilunak, telefonoa kendu, luzaketak, irakurketa, tea), ezarri iraupen osoa eta jaso oheratzeko jakinarazpen bakarra urratsetan zehar gidatuko zaituena.

• Kafeina muga — ezarri oheratzeko ordua + kafeina erdibizitza bufferra, aplikazioak "azken kafea X:XX" baino lehen esaten dizu.

• CBT-I-lite tresnak — loaren murrizketaren kalkulagailua, estimulu-kontrolaren kontrol-zerrenda (bost ebidentzian oinarritutako arauak) eta argiak itzaltzean pentsamendu bizkorretarako garun-hustubideko koadernoa.

• Txandakako langile modua — astean lo egiteko hainbat helburu, txandakako txanda-txantiloia (4-on-4-off eta lagunak), txanda aurreko aingura-loaren plangintza.

• PDF esportazioa — 30 edo 90 eguneko egunkaria PDF inprimagarri gisa, lo klinikako hitzordura eraman dezakezuna.

NORENTZAT
• Sleep Cycle edo Pillow probatu eta telefonoa ohean egotearen eredua deserosoa, zehaztugabea edo inbaditzailea iruditu zaien pertsonak.

• Insomnioa dutenak CBT-I materialarekin lanean ari direnak, laguntzaile-egunkari sinple bat nahi dutenak, ez entrenatzaile bat. • Erizainak, pilotuak, petrolio-plataformetako langileak eta txandaka ari den edonor, erloju biologikoaren arabera planifikatu behar duena, borrokatu beharrean.

• Loaren datuak telefonoan, ingelesez eta bereak izan daitezen nahi duen edonor.

EZ DA JANTZI BEHAR
SleepRight-ek ez du sentsorerik irakurtzen. Ez dago mikrofonorik, azelerometrorik, ezta Health Connect-en ingestarik ere. Ohera joan zaren ordua eta esnatu zaren ordua sakatzen dituzu. Hori da sarrera-hodi osoa.

PRIBATUTASUNA
Loaren sarrerak zure gailuan bizi dira tokiko datu-base batean. Hutsegite-txosten anonimoak eta pantailaren analisiak Google-ri bidaltzen zaizkio arazketa egiteko; Pribatutasun Moduan desaktibatu ditzakezu. Sakatu "Ezabatu datu guztiak" Ezarpenetan dena ekintza bakarrean ezabatzeko.

OSASUNA ETA ERANTZUKIZUNA
SleepRight loaren egunkari pertsonala eta hezkuntza-tresna bat da. Ez da gailu mediko bat, ez du loaren nahasmendurik diagnostikatzen edo tratatzen, eta ez da osasun-hornitzaile kualifikatu baten aholkuen ordezkoa. Loaren nahasmenduren bat (insomnioa, loaren apnea, narkolepsia, hanka geldiezinaren sindromea, parasomnia) susmatzen baduzu, kontsultatu medikuari.

Kontaktua: [e-mail]
Pribatutasuna: https://clearstackapps.com/privacy

Berritasunak

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.