CBT Guide to Depression & Test

Excel At Life

Iragarkiak ditu

Aplikazio honi buruz

Triste edo deprimituta sentitzen zara? Erabat doako tresnak zure bizitza aldatzen laguntzeko!

Ikasi depresioa eragin dezaketen faktoreak kudeatzen. Depresioaren kudeaketa naturalak depresioa eta sintomak eragiten dituzten faktoreak ulertzea dakar. Zure bizitzako estresa kudeatzen eta norbere burua zaintzeko jokabideetan parte hartzen ikasteak zure sintomak eta zure aldartea hobetu ditzake.

Sentitu itxaropentsu zure bizitza aldatzeko! Ikasi ikerketa psikologikoetan depresioa eta antsietatea kudeatzeko eraginkorrak izan daitezen terapia kognitibo-portaeralaren (CBT) metodoak.

Aplikazio honek osasun mentaleko zerbitzuen kontsumitzaile informatua izateko hezkuntza eskaintzen du eta osasun profesional batekin elkarlanean erabiltzeko baliabideak ditu.

Aplikazio honetan eskaintzen diren tresnak CBT ikerketa-oinarritik eratorritakoak dira eta 30 urte baino gehiagoz antsietatearekin eta estresarekin lotutako nahasteen tratamendu kognitibo-portaeralarekin espezializatutako Monica Frank doktoreak formatu atsegin batean garatu ditu.

Aplikazio honetan sartzen diren CBT metodoak

1) Laguntza-audioak
• depresioaren sintomak kudeatzen ikasi
• Emozioen prestakuntza -- erlaxazio gisa edo emozioak nola kudeatzen ikasteko erabil daiteke
• Mindful Grounding -- estres-egoeretan nola berriro bideratzen irakasten dizu
• Arnasketa adimentsua

2) Beste dozenaka audio
• Irudi gidatuak -- erlaxazioa
• Estresa arintzeko azkarra -- ariketa errazak
• Mindfulness
• Muskuluen Erlaxazioa
• Haurren Erlaxazioa
• Mindfulness prestakuntza
• Dinamizatzea
• Autoestimua
• artikulu asko audio formatuan ere eskuragarri daude

3) Qi Gong bideoak
• Erlaxazio fisikoko metodo leuna

4) Probak
• PHQ depresioaren baheketa
• zure buruari buruz ikasten laguntzeko beste proba batzuk
• Estilo kognitiboen proba, zure zoriontasunaren ebaluazioa eta gehiago

5) Egunkari kognitiboa
• estutasuna eragin duen gertaera baten urratsez urrats ebaluatzea
• berregituraketa kognitiboan laguntzeko

6) Jarduera osasuntsuen erregistroa
• eguneroko jardueren jarraipena motibatzeko eta hobekuntzak egiteko

7) Udartearen erregistroa
• grabatu zure aldartea egunean zehar
• umorea aztertzeko eginbidea: ekintza edo gertaera ezberdinetarako zure batez besteko aldarte-balorazioa erakusten du
• zure aldartea jarraitzeko grafikoak

8) Eguneroko helburuak
• zure jarduera osasuntsuak planifikatzeko
• terapeutarekin tratamendua planifikatzeko erabiltzea

9) Artikuluak
• depresioari buruz
• Terapia kognitibo-konduktista (CBT) azaltzea
• osasun mentaleko beste arazo batzuk

Terapia kognitibo-konduktistari buruz

Excel At Life-k Depresioari buruzko CBT Gida Autolaguntza-k terapia kognitibo-portaeraren (CBT) metodoak nola erabiltzen irakasten dizu formatu sinple batean.

Ikasi hamarkadetako ikerketa psikologikoek erakutsitako CBT metodoak eraginkorrak izan daitezen depresioa, antsietatea eta estresa eragiten duten emozioak/aldarteak eta jokabideak aldatzeko, baita harremanetarako, karrerako eta osasun fisikorako arazoak ere.

CBT metodo hauek arazo txikietarako autolaguntza gisa erabil daitezke edo zure terapeutarekin lankidetzan erabil daitezke zure egoerara hobekien egokitzen den tratamendu plan bat garatzeko. Eguneko helburuak eginbidea zure plana eta burututako jarduerak erregistratzeko erabil daiteke.

Beste funtzio batzuk

• Zure gailuan gordetako datu pertsonal guztiak.
• Deskargatu audioak lineaz kanpo erabiltzeko.
• Erabat pertsonalizagarria: aldatu egunkarian erabiltzen diren CBT terminoak (sinesmenak eta definizioak) ezagutzen duzun sistemarekin bat egiteko, gehitu zure adierazpen erronkak sinesmen bakoitzeko, gehitu aldarte/emozioak, gehitu jarduera osasuntsuak jarraitzeko.
• Pasahitz babesa (aukerakoa)
• Eguneko abisua (aukerakoa)
• Adibideak, tutoriala, artikuluak
• Posta elektroniko bidezko sarrerak eta proben emaitzak - lankidetza terapeutikorako erabilgarriak