Run 0 to 5K in 16 Weeks

Game Favorites‏

درباره این برنامه

من این برنامه در حال اجرا را ساخته ام زیرا سعی کردم 0 تا 5K را با استفاده از برنامه های دیگر اجرا کنم و دوست دارم بسیاری دیگر مجروح شده و احساس کنند که برای تکرار هفته ها شکست خورده اند و سرانجام از جاه طلبی من برای اجرای 5K منصرف شدم.

از آن زمان فهمیدم که مشکل از بدن من نیست ، بلکه از روش تمرینی است که استفاده کردم. بدن انسان در انطباق قابل توجه است اما برای بهبود و تقویت خود به زمان کافی نیاز دارد.

من این برنامه را با ذهن مبتدیان طراحی کرده ام. من می دانم که 16 هفته ممکن است طولانی به نظر برسد و همینطور است اما فکر می کنم بهتر است برای یادگیری اجرای 5K رویکردی کندتر ، ملایم تر و لذت بخش تر داشته باشید. می توانم درخواست تجدید نظر در مورد افرادی که می خواهند در مدت 9 هفته به هدف خود برسند را ببینم اما اگر آسیب دیدید ، هدف شما به هر حال عقب رانده می شود و در پایان ممکن است حتی بیش از 16 هفته طول بکشد.

برخی از برنامه های دیگر با فواصل 1 دقیقه اجرا شروع می شوند اما برخی از افراد ممکن است برای انجام این کار تلاش کنند. بنابراین این برنامه با 30 ثانیه اجرا آغاز می شود. وقفه های پیاده روی در این برنامه نیز بسیار سخاوتمندانه تر است. من می خواهم روی ایجاد تناسب اندام و سلامتی کلی تمرکز کنم. من همچنین توصیه می کنم 2 تا 3 بار در هفته تمرینات قدرتی را انجام دهید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.

من متوجه شدم که بسیاری از برنامه های مشابه دیگر به کسی کمک می کنند تا 30 دقیقه اجرا کند. اگرچه این یک زمان متوسط ​​برای یک مسابقه 5K است ، اما هنوز هم افراد زیادی وجود دارند ، به خصوص کسانی که 5K خود را انجام می دهند و بیش از حد متوسط ​​هستند. به همین دلیل ، برنامه من به افراد کمک می کند تا در صورت تمایل 40 دقیقه اجرا کنند.

به جای اینکه حداقل 5 دقیقه برای یک پیاده روی گرم کنم ، من 10 دقیقه پیاده روی گرم را در تمرینات خود قرار داده ام زیرا گرم شدن و آماده شدن عضلات شما ممکن است 5 تا 10 دقیقه طول بکشد.

ویژگی های برنامه من

- صدایی برای فواصل دویدن و راه رفتن
- صدایی برای وقتی که نیمه راه هستید
- یک تایمر بزرگ فونت
- شرح تمرین هر هفته (روی شماره هفته در فهرست کلیک کنید)
- یک دکمه مکث
- یک دکمه صفحه قفل (برای قفل و باز کردن دو بار ضربه بزنید)
- یک نوار پیشرفت
- یک تایمر شمارش معکوس برای پایان جلسه آموزش
- در ابتدا 10 دقیقه پیاده روی گرم کنید
- 10 دقیقه پیاده روی خنک در پایان
- مدال های مجازی برای پیشرفت شما
- توانایی تکرار هفته ها
- اگر می خواهید برنامه را دوباره شروع کنید ، یک دکمه داده واضح است


مشاوره

- بهتر است بهینه سازی باتری برای این برنامه بهینه نباشد زیرا به شما کمک می کند تا در حین استفاده خاموش نشود. (دستورالعمل ها در برنامه ارائه شده است. داده های واضح را فشار دهید تا در هر زمان دوباره آنها را ببینید). اینجا دوباره است:

تنظیمات> برنامه ها و اعلان ها> پیشرفته (دسترسی ویژه برنامه)> بهینه سازی باتری> روی گزینه "بهینه نشده" کلیک کنید> روی همه برنامه ها کلیک کنید> به پایین پیمایش کنید و روی اجرای 0 تا 5 کیلوگرم در 16 هفته کلیک کنید> روی "بهینه سازی نکنید" کلیک کنید> انجام شد کلیک کنید

- اگر تلفن خود را به جیب خود بکشید ، ممکن است متوجه شوید که برنامه دیگر آنلاین نیست و شما در صفحه اصلی یا به طور کلی در برنامه دیگری هستید. برای جلوگیری از این مشکل ، می توانید حرکت کش رفتن بالا را در تلفن Android خود غیرفعال کنید یا با انجام موارد زیر حساسیت حرکات را تغییر دهید:

- تنظیمات> سیستم> حرکات> پیمایش سیستم

لطفاً توجه داشته باشید که هر تلفن Android ممکن است متفاوت باشد و نسخه سیستم عامل نیز دارای تغییراتی باشد.


امنیت

- کفش مناسب بپوشید
- مراقب سطوح ناهموار باشید
- هنگام عبور از جاده ها از اتومبیل ها آگاه باشید
- اگر در تاریکی می دوید از وسایل کمکی استفاده کنید
- تأمین آب بدن مخصوصاً در هوای گرم بسیار مهم است
- دویدن در فضای داخلی با تردمیل در هوای بد را در نظر بگیرید
- اگر خیلی درد دارید دویدن را متوقف کنید