SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

Sisältää mainoksiaSovelluksensisäisiä ostoksia

Tietoa sovelluksesta

SleepRight on yksityinen unipäiväkirja ja CBT-I-lite -työkalupakki. Ei puettavaa laitetta. Ei mikrofonia. Ei kiihtyvyysanturia. Vain kahden napautuksen loki ja työkalut, jotka todella parantavat unen laatua – säännöllisyys, rentoutuminen, kofeiinin ajoitus ja ärsykkeiden hallinnan tarkistuslista.

MITÄ SE TEKEE
• Kirjaa yön kahdella napautuksella – nopeat "Nukuin hyvin" / "Huonosti" -kortit, valinnaiset tunnisteet (stressi, kofeiini, näytöt, liikunta, matkustaminen, vuorotyö) ja pidempi uni-/muistiinpanokenttä, kun haluat.
• Seuraa univelkaa – aseta tavoite (oletusarvo 8 tuntia) ja katso 7 päivän liukuva saldosi sitä vasten. Neutraali lukema, ei nuhtelua.
• Näkemyksiä – kestokaavio, nukkumaanmenoajan säännöllisyys, unen tasapaino, keskimääräinen uni, unen tehokkuus. Vakiotaso kattaa 7 päivän ikkunan; 30 ja 90 päivän ikkunat päivityksessä. • Rentoutumisrutiinien rakentaja – suunnittele oma rutiinisi (himmennä valoja, laita puhelin pois, venyttely, lukeminen, tee), aseta kokonaiskesto ja saat yhden nukkumaanmenoilmoituksen, joka opastaa sinua vaiheiden läpi.

• Kofeiinin raja – aseta nukkumaanmenoaika + kofeiinin puoliintumisajan puskuri, sovellus kertoo sinulle "viimeinen kahvi X:XX mennessä".

• CBT-I-lite -työkalut – unirajoitusten laskuri, ärsykkeiden hallinnan tarkistuslista (viisi näyttöön perustuvaa sääntöä) ja aivojen tyhjennysalusta ajatusten laukaisemiseen valojen sammuttamisen yhteydessä.

• Vuorotyöntekijätila – useita unitavoitteita viikossa, kiertävän vuoron malli (4 vastaan ​​4 pois ja ystävät), vuoroa edeltävä unen suunnittelu.

• PDF-vienti – 30 tai 90 päivän päiväkirja tulostettavana PDF-tiedostona, jonka voit ottaa mukaan uniklinikkakäynnille.

KENELLE SE ON SOPII?

• Ihmisille, jotka ovat kokeilleet unisykliä tai tyynyä ja kokeneet puhelin sängyssä -rutiinin epämukavaksi, epätarkaksi tai invasiiviseksi.

• Unettomuudesta kärsiville, jotka työskentelevät CBT-I-materiaalin parissa ja haluavat yksinkertaisen seuralaisen, eivät valmentajaa. • Sairaanhoitajat, lentäjät, öljynporauslauttojen työntekijät ja kaikki vuorotyössä olevat, joiden on suunniteltava työnsä biologisen kellon mukaan sen sijaan, että taisteltaisiin sitä vastaan.

• Kaikki, jotka haluavat unitietonsa pysyvän puhelimessa, selkokielellä, omassa omistuksessaan.

EI TARVITA PUETTAVIA LAITTEITA
SleepRight ei lue mitään anturia. Siinä ei ole mikrofonia, kiihtyvyysanturia eikä Health Connect -tietojen lukemista. Napautat nukkumaanmenoaikaa ja heräämisaikaa. Se on koko syöttöprosessi.

TIETOSUOJA
Unitiedot tallentuvat laitteellesi paikalliseen tietokantaan. Nimettömät kaatumisraportit ja näyttöanalytiikka lähetetään Googlelle virheenkorjausta varten – voit poistaa ne käytöstä yksityisyystilassa. Napauta asetuksissa "Poista kaikki tiedot" tyhjentääksesi kaiken yhdellä toiminnolla.

TERVEYS JA VASTUU
SleepRight on henkilökohtainen unipäiväkirja ja koulutustyökalu. Se ei ole lääkinnällinen laite, ei diagnosoi tai hoida unihäiriöitä eikä korvaa pätevän terveydenhuollon tarjoajan neuvoja. Jos epäilet unihäiriötä (unettomuus, uniapnea, narkolepsia, levottomat jalat, parasomnia), ota yhteyttä lääkäriin.

Yhteydenotot: [e-mail]
Tietosuoja: https://clearstackapps.com/privacy

Uutta

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.